Как да започнете правилно джогинг, за да отслабнете

Как правилно да се работи, за да отслабнете и подобряване на здравето? Веднага трябва да кажа, че работи бутам 10-20 минути на ден, вие сте малко вероятно да се лесно да отслабнете и изгаря мазнините. Джогинг сутрин предизвиква консумацията на енергия, получена от гликоген, който е лесно смилаеми захари и се намира в клетките на тялото ни. Когато гликоген се губи, тялото е в състояние бързо да го възстанови и да използват за покриване на енергия отново. Когато се бутам, този процес продължава достатъчно дълго, най-малко 40 минути. Оттук и изводът, се препоръчва: ако искаме да се отървем от излишните килограми с джогинг, докато джогинг трябва да бъде повече от 40 минути.

И така, как може една жена да научат как да работят, за да се отървете от излишните килограми и да отслабнете? И джогинг хора, които искат да намалят теглото си, но не искат да прекарат повече от час, за да работят или не искат да се разделят с обучени техните мускули? Решението може да бъде интервал тичам сутрин. Какво е по-различна от обичайните план. Интервал бягане работи в редуване в различна интензивност. Например, първите 100 метра - ход, последван от 100 метра - бягане, а след това - на 100 метра спринт с максимално усилие и изчисление.

Работещи с максимална изчисление е много упражнение изисква много ресурси, така че на 100 метра ще бъдат напълно покрити по този начин гликоген, за които споменахме по-горе. Когато отиваме на 100 метра пеша, тялото започва да се възстанови бързо гликоген, след това да ги харчат отново бързо. В този случай, за покриване на текущите нужди на тялото ще се разграждат мазнините и др. На 100 метра, които пускаме в сутрешния джогинг, тялото е в покой, разходите и в същото време възстановява гликоген. Половин час на такова обучение - и вие прекарвате много калории ще изгори много мазнини и много уморен. Трябва да се помисли за едно нещо - Интервал на джогинг в повишено натоварване на сърдечно-съдовата система. Ето защо, в случай на проблеми със сърцето и кръвоносните съдове посъветван да се консултира с лекар.





Практически съвети, които наистина да ви помогне да отслабнете, като пуснете.

Ние предлагаме една от програмата за опции.

- Първо сутрин тичам интервал - 30-40 минути за описаната по-горе схема, която не позволява на пауза и да се спре.

- След такова движение интервал - възстановяване на дишане, и изпълнява цикличен обучение тегло, включващ изометрично упражнение -minut 15-30 минути.

- По този начин, за 45-70 минути, ние ще имаме ползотворно упражнения, изгаряне на мазнините и поддържане на мускулния тонус. Две такива тренировки на седмица ще бъде достатъчно, за да се поддържа под формата на



ВИДЕО: