Гимнастика за майката и бебето

Можете да помогнете на физическото развитие на вашите трохи, и в същото време възможност да донесе на фигурата в добра форма. Малки упражнения за майката и бебето.

За да бъдем винаги здрави, трябва да се занимават с физически упражнения - тази истина всеки знае. Прилагане на добрите намерения на практика не е толкова просто.

На първо място, трябва да се разбере ясно какво са необходими упражнения за детето. Второ - да бъде в състояние да им покаже правилно. Накрая, в третата - да придума трохите правят. А за да се ръководи и да влезете във форма, нямат време&# 8230;

От рано сутринта.

Но всяка майка има женски нейните тайни за това как да се реши всички тези проблеми, в същото време, най-важното, че би искал. Предложеният набор от упражнения е направена по такъв начин, че и дете (1-2 години), и майка ми може да тренира с голяма ефективност, без да се намесва, а дори и си помагаме взаимно.

Оптималното време за упражнения - сутрин, когато тялото е повечето заявки допълнителен енергиен заряд. Ако сега е да се помогне на мускулите да се затопли, а след това през целия ден и на вас и бебето ще се чувствате много по-добре. Главното условие - не преумора. Всички ваши движения трябва да са гладки, меки и спокойни. Чувствително да слушате себе си и детето си: Ако тренирате се чувствате болка или дискомфорт - това е аларма! При тези обстоятелства, че има смисъл да се консултирате с вашия лекар. Но някои летаргия в началото на класове - е абсолютно нормално. Това означава, че по време на почивка през нощта, мускулите ви да се отпуснат.

правилник

Когато започнете да правите упражненията, не пренебрегвайте простите правила и тези правила, ще направя най-полезните класове.

Преди началото на всяко упражнение, попитайте детето си, ако той беше готов.
Силно и ясно броене на глас (така че можете да се чувстват по-добре и да се движат по един съгласуван начин).
Не задържайте дъха си! Необходимо е да се вземе дъх - в същото време да се отпуснете, но когато издишвате - да направят усилие (само да се надяваме на успех в този случай!).
Не забравяйте, че вашето бебе трябва да хеджиране по всички правила - в този случай застраховката не трябва да бъде твърда, на бебето не е пострадал.
Винаги дръжте следващия контейнера с питейна вода. Последните научни специалисти в фитнес показват, че не само се пие по време на тренировка не е вредно, но много полезен. Въпреки това, трябва да сте сигурни, че бебето пиеше малки глътки, след успокояване на дишането му.
Въпреки факта, че таксата е предназначен само за 15-20 минути, ние не трябва да забравяме за такива важни етапи като загрявката и се охлади (релаксация - най-добрата превенция от нараняване). В по-ранни изследвания на няколко пъти сладък участък (ръце, а след това да се отстрани) - това ще помогне за възстановяване на гръбначния стълб в правилното положение за работа, а след това, ръка за ръка, малко тичам из стаята или танц на оптимистичен музика.
В края на обучението, необходимо, за да се успокои и да си поеме дъх, леко (или някакви резки движения) дръпнете всички мускули, а след това се отпуснете. В идеалния случай, вие ще се чувствате на жизненост на тялото - и не умора!

Така че тук е самолети летят: мазане на ръцете му и се извисяват (8-12 секунди)! Детето укрепва мускулите на гърба и корема, треньор вестибуларния апарат. За мама - е обучението на коремните мускули и един много добър начин "да се премахне проблемните области"
gimnastik-мама-baby3 В зависимост от начина на елементите на разширена пистата, задачата е сложна за дете или опростена Докато мъника "пътуване" го прави разтегнете мускулите на предните бедрото (крака се обръщат към практикуват)
Докато мама се простира на вътрешната част на бедрата (което го прави по-силни и по-слаби крака), детето показва чудеса на акробатика! Не забравяйте, че колкото по-високо се издига краката си на разстояние от земята, толкова по-голямо натоварване на мускулите на ръцете и раменете. Оптималният брой на повторения - 5-6
gimnastik-мама-BABY2 Скокове даде импулс натоварване е необходимо по цялото тяло. Когато троха се опитва да кацне в определено място, той се развива и координация. Мама се простира вътрешната част на бедрата и коленете се развива - огънат коляното лежи на пода, да се отпуснете, колкото е възможно!
gimnastik-мама-деца1 Това упражнение за първи път приложена много внимателно, с минимална амплитуда (за предотвратяване на случайни падания), и едва след известно време, можете да се премине към пълна амплитуда (като на снимката).
Kid тренира чувството за баланс и укрепва мускулите на ръцете и краката, а майка ми работи на ахилеса и задните части.

Гимнастика за майката и бебето - видео:

Споделяне в социалните мрежи:

сроден