Елате в живота: как да се започне възстановяване след раждане

Happy мама! Най-после е бил изписан от болницата с главата си потопен в грижите за бебето си. Но дойде момент, когато еуфория постепенно започват да се изчерпват, а очите му все по-често започнаха да се спрат сами по себе си отражение в огледалото. Това е време да мислят за себе си и да помогнете на тялото си да се купи бившата форма: какво да правя след раждането, което не трябва да се страхуват от и какви трикове можеш да вземеш от "звезди".

Съдържание

Работата на диета
Преодолейте го: Стар Трек
Спорт - Здраве
Видео: Как да се изгради магарето в залата [Фитнес приятелка]
Видео: Колко бързо се сложи във форма след раждането?

диастаза recti
симфиза

Работата на диета

Повишаване на теглото по време на бременност и кърмене - нещо напълно непредвидим. Някой губи тегло бързо, някой, напротив, постоянно набира допълнително тегло. В допълнение, всички усложнява от необходимостта да се съобрази с много правила и не навреди на детска храна. Всяка диета, през този период не е подходящ: това само ще влоши състоянието отслабва тялото на майката и бебето ще бъде лишен от полезни витамини и минерали.

Все пак, има основни правила, които се препоръчват да се съобразят с новите майки.

Разделяне на храна (5-6 пъти на ден на малки порции). Съвет обикновено, но е трудно да се постигне по-млада майка. Опитайте се да се придържате към него, доколкото е възможно, да не забравяме за леки нискокалорични закуски.
Алкохол много течности. Вода - участникът на всички вътреклетъчните процеси, които се случват в тялото. Така че, когато липсата й на обмяната на веществата се забавя значително килограми и отивам на работа. Да не говорим за факта, че водата - основен компонент на майчиното мляко.
Овесена каша за закуска има много предимства. На първо място, това е добър и дълготраен източник на енергия (при условие, че сте избрали бут, без да минава през много лечения, които се подготвят най-малко 15-20 минути). И на второ място, тя съдържа груби целулозни влакна ще подобрят храносмилателния тракт.
Не се отказвай от постно месо, задушени или печени на фурна. И също така не забравяйте за нискомаслени млечни продукти.
Но абсолютно никакъв мазнините в тялото не може да бъде оставено. Ние просто трябва да знаете как да ги избере правилно. Изключително полезно за тялото ви са омега-3 мастни киселини, открити в морски риби. И, разбира се, растителни масла и ядки. Всички тези продукти са относително богати на калории, така че 1-2 супени лъжици зехтин на ден са достатъчни.
Сезонни плодове и зеленчуци се отглеждат без използване на химикали трябва да бъде чести гости на бюрото ви. Фибри, витамини и фруктоза, ще допринесат за по-добро настроение и благополучие. Въведете ги в диетата си бавно, наблюдавайки реакцията на бебето.

Работим по връщането на пренатална форма, не пренебрегвайте факта, че присъщо на женското тяло от природата. Майко, който дълго да се хранят бебето си кърма с "изгубените" и допълнителното тегло, натрупан по време на бременност. В деня отнема средно 500 калории, а ако жената яде умерено, калориите ще бъдат премахнати и от мастните депа.

Преодолейте го: Стар Трек

звезда	Той възстановява на	Той се връща в оригиналната форма, след като	Какво да се прави
Джулия Nachalova	30 кг	6 месеца	Отделно захранване, редовни посещения на фитнес и ходещи на открито. Общо изключване от диета, съдържаща леки въглехидрати храни: картофи, грозде и банани
Оксана Федорова	20 кг	6 месеца	В допълнение към спортния комплекс и специална диета, която изключва брашно, консервирани храни и кисели краставички, модел се опитайте да не се яде след 19:00 часа
Мила Йовович	30 кг	5 месеца	В сърцето на сплит ястия: три основни хранения и две закуски, плюс ежедневните упражнения във фитнес залата. В основата на менюто са риба, пиле, зеленчуци и плодове
Кейти Холмс	16 кг	1.5 месеца	Тежка ограничения в храни (не повече от 1000 калории на ден) и висока физическа активност. В същото време актрисата е останала кърмеща майка
Хайди Клум	20 кг	2 месеца	Интензивни упражнения и твърда храна
Laysan Utiasheva	15 кг	8 месеца	Задължителни гимнастика Laysan добавени масажи за тяло и тайна. Вечеря заменя шейк протеин
Дженифър Лопес	20 кг	10 месеца	А ниско калорични диета комбинира с тежки два часа дневно тренировки
Джесика Алба	18 кг	4 месеца	Актриса прилага система мощност "3 + 2 + 1": три пълни храна и две леки закуски и най-малко един литър вода. Под забраната бяха десерти, сладкиши и сол, но зеленчуци и постно месо или риба винаги е била на масата. Само ден може да "яде" през 1700 ккал

: Джулия Nachalova

: Оксана Федорова

: Мила Йовович

: Кейти Холмс

: Хайди Клум

: Laysan Utiasheva

: Дженифър Лопес

: Джесика Алба

Таблицата е съставена въз основа на данни от интернет.

Трябва да се отбележи, че такова бързо възстановяване на звездите не е модел за подражание. Напротив, тя е необходима мярка, свързана с необходимостта от професионален. Суровите ограничения за храна винаги са изпълнени с липса на витамини и минерали, за вашето бебе и за тялото на майката. Влошаване на кожата, косата, ноктите и зъбите няма да отнеме много време.

Но такава популярна сред звездите на електроенергийната система като "3 + 2 + 1", което означава частична хранене, адекватен прием на вода и умерени упражнения, логично е от медицинска гледна точка и може да бъде взет на борда.

Млада жена в бяла отгоре за спорт

Спорт - Здраве

Тъй като процесът на възстановяване след раждането е много индивидуално и зависи от много фактори, не е възможно да се каже със сигурност, което спортна програма ще отговаря на определен майка. Основното нещо, за да се помни, че трябва да се избере всяко упражнение след раждането, като се има предвид състоянието на здравето на жените.

Видео: Как да се изгради магарето в залата [Фитнес приятелка]

По-често, отколкото не, наскоро е родила жени се оплакват от стомашно проблемни области. Има много упражнения за укрепване на коремните мускули, но преди да започнете да ги приложат, се уверете, че имате никакви проблеми, като диастаза кост ректус и мускулите.

ректус абдоминис фигура диастаза (вдясно)

Видео: Колко бързо се сложи във форма след раждането?

диастаза RECTI

- диастаза, а след това има несъответствие RECTI след бременност и раждане - е доста често срещан проблем, - обяснява доктор йога терапевт Мария Khavkin. - Обикновено бялата линия на корема разтягане среща при всички жени в третия триместър на бременността, както и около осем седмици след раждането на мускулите се възстановяват и диастаза симптоми се успокоят.

Следователно, общата препоръка е да не се занимават с тежки физически натоварвания през първите два месеца след раждането, докато мускулите няма да дойдат в първоначалното му състояние.

Най-забележителната симптом на диастаза - валяк или издатина на средната линия на корема, когато се опитват да изпълняват коремни упражнения или седяща позиция на легнал по гръб. В действителност, много от симптомите продължат да тормозят жените за дълго време след раждането, както и в такива случаи, лекарска помощ.

- Това е наистина да реши проблема без помощта на хирург. За да направите това, на първо място, е необходимо да се спазват мерките за безопасност, след доставката: правя класическите коремни упражнения, най-общо да се избягват тежки товари и товари повдигане и носене, при които има надграждане на бялата линия или дискомфорт в областта на корема - предупреждава Мария Khavkin. - И освен това, което трябва да се обучават и да координира работата на дълбоките мускули - тазовото дъно и transversus абдоминис, който ще се превърне в естествен превръзка и корсет.

симфиза

Кост - бичът на втория период след раждането - възпаление на срамната кост по време на бременността и след раждането. Той е придружен от силна болка при ходене, а в особено тежки случаи, дори и в съдебното заседание и легнало положение. Това се случва на фона на по-специфични хормони "майки" - релаксин, който омекотява сухожилията и помага на тялото да се подготви за процеса на раждане. Но той също така прави ставите, по-специално съединенията на таза, по-уязвими към стреса. В случай на simfizitom прилага същите принципи на грижи, както при всяка възпаление на ставите: в острата фаза - почивка, а след това - чист движение, насочени към стабилизиране на ставата. Когато кост трябва да избягват резки движения, широки стъпала, напади, бягане.

След раждането, в рамките на 2-3 месеца не се препоръчва да се ангажират с разтягане, се опита да седне на напречен и надлъжен разделя.

Оптимално и безопасни за ставите на таза ненаситен амплитуда комфортно динамично движение на бедрата, вида на движението на бели денс. Можете също така трябва да се обърне внимание на обучението на седалищните мускули - клекове, седалищно предлежание мост - тъй като тези мускули по своята същност са стабилни стабилизиране на лумбален и таза.

Улавянето физическото му форма, се опитайте да не забравяме, че всички процеси, протичащи в организма, са индивидуални. Основното нещо - това е правилният начин на мислене и любов към себе си и хората около вас бебе любими хора. Но упражнения и правилно хранене със сигурност ще ви помогне да се върнете към предишната си форма. И може би дори ви направи още по-добре, защото те с право се каже, че майчинството е украсен!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден