Как да премахнете стомаха след цезарово сечение

Предлагаме Ви да го направите по правило три пъти седмично да изпълнява следващия набор от упражнения:

1. Изкачвания таза. Лежейки по гръб, се огъват краката си, така че краката докосват пода. Като бедрото от пода, повдигнете купа, отседнете в най-високата точка на 10-12 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 10 пъти за един подход.
2. крака подхлъзване. Стартовата позиция е същата, както в предишното упражнение, но в подножието трябва да бъдат поставени в близост до задните си части. С натиска върху крак приплъзване един крак на пода, за да завършите коригирането, се обръща внимание, в този случай стегнете коремните мускули. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
3. Ups тялото. Легнете по гръб, се огъват коленете си, с ръце зад главата си блокировка. Бавно вдигнете цялото ви тяло, а след това по-ниско в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.
4. фута прозорци. Легнете по гръб и бавно повдигнете изправените крака, като се прецеждат само преса. Като за начало, можете да вдигнете краката си на малка височина, но трябва постепенно да се увеличи обхвата на движение.
5. Планк. Загубата корема мазнини може да помогне на статични упражнения, в които тялото е права линия. За тази uprites краката и лактите на пода и задръжте стабилно поза за една минута. За да премахнете от двете страни, е необходимо да се извърши на страничната лента. Изходно положение е същото, както в предишната версия, но трябва да се разчита на лакътя си. Свийте ръката си и се уверете, че лакътя се намира на една и съща равнина с рамото. Предмишницата позиция на пода, перпендикулярно на рамото. Уверете се, че тялото е поставен направо без увисване. Fix позицията за една минута, след което се включва страни и повторете упражнението.

Целият набор от упражнения се извършва в три сета. Прекъсвания между сериите трябва да бъде не повече от минута. Постепенно могат да се добавят тези упражнения други, освен това, на товара трябва да се увеличават постепенно, ден след ден причинява коремните мускули да работят по-интензивно.

Премахване на стомаха след цезарово сечение, за да помогне на уроци по плуване, водна аеробика, йога, както и бягане, ходене, каране на велосипед. Като следвате тези прости правила и препоръки могат да бъдат отбелязани отлични резултати под формата на плосък корем в рамките на 2-3 месеца редовни упражнения.

Как да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение: диета

Спомнете си, че по време на периода на кърмене са противопоказани твърда храна. Все пак, това не означава, че можете да ядете високо калорични храни, без каквато и угризения. Храна наскоро майка трябва да са здрави и балансирани, освен това, не съдържа алергени. И това е тази храна ни позволява бързо и лесно да изгаря мазнините в областта на корема. Но, за да се постигнат добри резултати в диетична храна след цезарово сечение, трябва да се придържате към следните насоки:

Видео: Един лесен начин за премахване на стомаха след цезарово сечение

1. Диета трябва да бъде една малка част с малки порции храна. Опитайте се да ядете храна на всеки 3-4 часа. Между другото, в периода на кърмене се придържат към този режим е съвсем проста - хранене трохите, не забравяйте за себе си.
2. За да се подобри обмяната на веществата, премахване на токсините, трябва да пиете колкото е възможно повече. Предпочитам зелен чай вода без газ.
3. По-късно следобед, опитайте се да се яде лека храна. В този случай, порции храна трябва да са по-малки в сравнение с сутрешното хранене. В допълнение, последното хранене се извършва не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
4. Добавете сол към храната на плоча, а не по време на готвене. Така че можете да контролирате количеството на солта, консумирана, по този начин стимулират отделянето на излишните течности от организма.
5. Откажете се от бонбоните: торти, пайове, рула и кифлички. Заменете захарта с мед (ако вие и вашето бебе не е алергичен към пчелни продукти).
6. Опитайте се да ядете високо калорични храни сутрин и се готви млечни продукти, протеинови храни за вечеря. Употреба при приготвянето на храна параход, multivarku, фурна.

Като следвате тези прости правила, ще получат не само да отслабнете, но и да се отърве от 3 до 5 кг на месец. Припомнете си, че физическата активност в комбинация с подходяща диета ускорява процеса на загуба на тегло в няколко пъти.

Видео: Как да премахнете стомаха след цезарово сечение

Възможно ли е да се премахнат мазнините в корема 2, 3, 4 години след цезарово сечение?

Практика тяхната фигура подобрение никога не е късно. Ето защо, след 3 години, а дори и след 5-6 години след цезарово сечение могат да бъдат отстранени от корема. Разбира се, в такава ситуация, алгоритъм на действия, които споменахме в нашата статия ще бъде малко по-трудно, но ако сте решени да следват всички препоръки, не забравяйте да се постигне желания резултат.

Така че, за да се отстранят стомаха след няколко години, трябва да се хранят правилно и тренировка на сериозно. Разбира се, най-доброто на тези въпроси, за да се консултирате с диетолог и професионален фитнес треньор. Въпреки това, ако такава възможност за жени, не е налице, общите препоръки на експерти, имаме удоволствието да представим по-долу.

Първо прегледайте вашата диета и извадете от него сладки, мазни, пържени, брашно. Замяна на бял хляб, пълнозърнест, вместо захар добавя към чай мед, се готви храна на пара или multivarka. В допълнение, трябва да се яде най-малко 5 пъти на ден на малки порции. За бърза загуба на тегло в коремната област се препоръчва да се практикува на ден на гладно или кефир molokochae. В рамките на един месец на такава диета, ще забележите, че коремчето ти и бедрата са по-малки от няколко сантиметра. Продължи в същия дух, за да намерите красива фигура.

На второ място, без значение как се съпротивляваше, но без да се упражнява, за да се отървете от "Тум" няма да работи. Ако никога не са се занимавали с физически упражнения, а след това започнете ходене или джогинг сутрин. Продължителността на обучението за начинаещи е 10-15 минути. Всяка седмица се увеличи упражняване на 2-3 минути. Сърдечно перфектно горят калории и да стане собственик на красива преса, използва набор от упражнения, които споделят по-рано в тази статия.

На трето място, за да се постигнат добри резултати да се отървете от корема на две, три или четири години след цезарово сечение да се следват всички тези правила, без да задава въпроси. Ако се развали и са си позволили да се парче от тортата, алкохол, пържоли и други високо-калорични храни, които по време на тренировка трябва да бъде 5-10 минути по-дълго от обикновено. Така че можете да горят калории ефективно и да продължи да "изгради" красиво тяло.

Видео: Как да отслабна след раждането цезарово сечение [част 1]

И, разбира се, вярвам в себе си! Стойте по пътя към целта, и всичко, което трябва да успее. За да се мотивират сами, да гледате видеото в интернет за жени, които са били в състояние да отслабнете и да се отървете от корема на няколко години след раждането. Или прочетете отзиви, които се събраха на форум по този въпрос.

Отзиви

Въпросът за това дали можете да се отървете от стомаха след цезарово сечение и как да направите това, жената попита почти всички тематични форуми върху живота на младите майки. Съвети "опитен" ще звучат на.

Олга, на 27 години, майка на една малка дъщеря: "Веднага след секцио носех превръзка. Аз го застреля само през нощта. Опитах се да ходи, колкото е възможно с други мумии. Ние дори организираните маратони - кой е по-бързо ", експлоатирани досега" с кош на търговския център и обратно към сайта. В рамките на шест месеца, аз бях в състояние да се привързват корем дънкови облекла за раждането! ".

Виктория, на 32 години, майка на двама сина: "Аз имам и двете бебета са родени чрез цезарово сечение. И за първи и втори след раждането фигурата възстановен с помощта на правилното хранене и плуване обучение. Това ми помага много. Гардероб не се променят през годините. "

Анна на 30 години, майка на сина, "Малката е често болен, така следа нямаше време. Той се проведе на факта, че 3 години след цезарово сечение тежах толкова, колкото девет месеца на бременността. В този случай, корема отпусна тежко и изглеждаше ужасяващо. Диетолог и помогна треньор Bodyflex. Момичета, дихателни упражнения - това е нещо! И, разбира се, трябва да се хранят правилно. Без него навсякъде! ".

Както можете да видите, всички жени, които са постигнали добри резултати в процеса на възстановяване на фигурата след раждането, основа загуба на тегло в размер на диета и спорт. И единственият начин да се отървете от грозен корема и поддържа тънка фигура в продължение на много години.

Желаем ви успех!