Възстановяване след раждането, упражнения комплекс

Видео: Отслабнете след раждането. Набор от упражнения от Ксения Kuzmenko - Всички Бюд добро. Issue 689 от 10.19.15

Следродилна период (6-8 седмици след раждането) - е период на физическо и емоционално корекция. Репродуктивните органи се връщат към пренатална състояние. Семеен адаптира към появата на дете в къщата. Altered отговорностите на всеки от родителите да се справят с нуждите и на бебето.

матката възстановяване след раждане

Със слаб матката инволюция добър резултат може да даде обща коприва. Сварено 3 - 4 супени лъжици сухи прахообразни листа в 0,5 литра вряла вода, да се охлади и се оставя да се пие половин чаша 3 - 4 пъти дневно.

Добра помощ и алкохолна тинктура от вода пипер (фармацевтичен препарат).

Не по-малко популярен сред хората мъртва коприва - Lamium албум. Ценен си цветя. За студена напитка, като 2 супени лъжици на 0,5 литра вряла вода при стайна температура, оставя се да престои една нощ, сутрин филтър и напитки polstakana 4 пъти на ден. Или получава бульон: 2 супени лъжици на цветя на 2 чаши вряща вода, готвене на слаб огън в продължение на 5 минути, канал. Алкохол в дробни части през целия ден.
Можете да използвате и на тревата, коприва. Изсушените листа се подготвят точно по същия бульон като цветя, назначен в същата дозировка. Въпреки това, той действа малко по-слаб, но няма никакъв ефект върху кръвното налягане. Цветовете коприва, известен да допринесе за намаляване на налягането в хипертония.

Една жена трябва да бъдат предупредени в случай че след раждането се освободи след седмица все още кървава. В тези случаи, ако не помогне копривата, е необходимо да се обърнете към чантата на овчаря. Древните, време изпитани средства за кървене. Припомнете си, че Обичайната дневна инфузия на доза - 3 - 4 супени лъжици трева 2 чаши вряща вода, съдовете с инфузия обвивка топлина за няколко часа.

Thlaspi arvense, също от кръстоцветни семейство, което има някои прилики с чантата на овчаря, обща плевел, че заразяват и също спира маточно кръвотечение и се използва дори и рак на матката. Две супени лъжици изсушени билки сварено чаша вряща вода през нощта, сутрин, щам, да вземат от една чаена лъжичка на една супена лъжица от 4 - 5 пъти на ден.

Когато кървенето след раждането превъзхожда krovyano здравец червено - красива, запомняща се растение, украсява края на гората и по склоновете на гористи хълмове. Ефективно студена инфузия на 2 супени лъжици изсушени билки в 2 чаши вряла вода при стайна температура, се оставя една нощ, има напитка в частични порции през целия ден.

Ускори и улесни раждането почистване помага листа от бреза, събрани в началото на май, докато са все още крехко и лепене. Изсушени, те могат да се съхраняват в продължение на две години. Инфузията се получава от 3 супени лъжици в 3 чаши вряща вода. Издържат на топлина в пещта или термос 2 часа добавяне щипка чай сода. Изпийте чаша под формата на топлина 3 пъти на ден, като се започне 12 дни след раждането - така се препоръчва да се направи руските лечители.

Физическо възстановяване след раждане

Фестивалът се провежда в тялото си по време на първата седмица след раждането може да доведе до промени в въодушевление и прилив на енергия, или, напротив, празнотата и липсата на енергия.

Повечето жени изпитват резки промени в настроението и родилките се чувстват уморени и се нуждаят от почивка.

Лекарите веднага след раждането наблюдават отблизо физическото ви състояние, за да се оцени как възстановяването. Често се измери температура, пулс, кръвно налягане, скорост на дишане. Проследявани броя и естеството на лохиите (постнаталното изпълнение на слуз и кръвта от матката), размерът, плътността и разположението на матката, функционирането на пикочния мехур и стомашно-чревния тракт.

Матката е в процеса на възстановяване, наречена "инволюция", се връща в пренаталното му размер в 5-6 седмици след раждането. За подобряване на маточните контракции и предотвратяване на тежки кръвозагуба от плацентата точки на закрепване понякога се предписват масаж на матката, която притежава медицинска сестра или puerpera собствени.

бебе хранене също така насърчава маточните контракции.

Значително рамките на няколко дни след раждането на червения лохиите постепенно намаляват и стават бледо розово, и в следващите няколко седмици - на белезникаво-жълтеникав, бял или кафяв. Освобождаване от отговорност може да продължи в продължение на 6-8 седмици.

Следродилна болка, неприятни и понякога болезнени контракции на матката след раждане често се появяват, когато кърмите бебето и, най-вече, ако това не е първото раждане. За облекчаване на болката, да се отпуснете и да използвате бавно дишане. Следродилна болка обикновено изчезват в рамките на първата седмица.

Във финалната фаза на инволюция на шийката на матката е почти обратно към първоначалния си размер пренатални, но външният узряване на шийката е малко по-широк.

Вагината постепенно придобива своя тон, но срамни устни са малко по-широк, по-големи и по-тъмен, отколкото са били преди бременността.

Общото състояние на жените след раждане, обикновено са добре просперираща. Но това се случва, скоро някои температурата се повишава до 38 ° C, понякога има хлад - в резултат на интензивна мускулна работа по време на раждане. Температурата може да бъде малко по-висок в първите дни - тази реакция да се разпадни продукти всмукване тъкан на повърхността на раната на матката.

След доставка може да понижи кръвното налягане. Не е случайно, че е престанала да функционира утробата-плацентарната циркулация, намалява матката и следователно, намаляване на кръвоснабдяването, тялото поема екстремни мерки, за да се отървете от ненужните количество кръв. Бъбреците премахване повече флуидни и кръвен обем намалява бързо. С този и свързания с промяната на кръвното налягане. Като правило, това скоро се връща към нормалното.

Въпреки факта, че в рамките на няколко дни след раждането на бъбреците отделят много повече урина от обичайното, следродилна често не изпитват нужда да уринира, както и да им напомни за необходимостта да се уринира. Понякога уриниране възниква под влиянието на шума в резултат от чешмяна вода или изливане на половите органи топла вода. Ако уринира всичко друго се провали, трябва да привлече помощта на катетър.

Напротив, след раждането, много жени забелязват, че е трудно да се задържи урина, особено когато кихате, кашлица или смях. Това се случва, ако по време на раждане прекалено опъната сфинктер - сфинктер на пикочния мехур.

Помогнете на тези упражнения:

• компресиране на влагалището и след 10 секунди отслаби him- по този начин укрепват мускулите и вагинални стени;

• Изпразване на пикочния мехур не е пълна веднага, но постепенно, като се редуват дефлационни малки порции от урина от свиването вагина. След редовните упражнения обтуратор мускулите се засилва и ще запази урина.

В първите дни не всичко е наред с функционирането на червата. Тонът му намалява, забавя храносмилането, председателят отсъства. Ето защо, се изпуска червата с клизма, лаксативи, както и подходяща диета. Пълен пикочния мехур, червата изтръгне отбелязаха матка, лохии отлив е трудно, и да го върнат към нормалния си размер забавя.

Понякога родилките подути и възпалени хемороиди. В такива случаи, помощ лосион лайка, специални ректални свещички, Shostakovskiy балсам.

При липса на противопоказания (трудно раждане, перинеума сълзи, с цезарово сечение), ще трябва да ставам от леглото не по-късно от деня след раждането, и се опитват възможно най-скоро да се възстанови двигателната активност. Това е добра профилактика на тромбоемболични събития (кръвни съсиреци прехвърлят текущата запушване на кръвоносните съдове и да се). Повечето ще бъдат коригирани и независима стол, урина, затегнете опъната коремната стена, за да се възстанови функцията на гениталиите.

На 1-ви ден след раждането на сутринта можете да направите физически упражнения. Но те не трябва да ви притеснява.

Следродилна резервни гимнастика

Гимнастика в началото на раждането период е наистина добър към подпомагане на процеса на възстановяване. Важно е да се съобразяват само с процента на увеличение на товара, както и разнообразие от упражнения. Същото упражнение и скучен, изтощителна тренировка, а от друга страна, може да предизвика реакция, противоположна на очакваното.

Дадени са четири малки комплексни възстановителни гимнастически упражнения. Изберете период от време, което можете да направите, безопасно и не преумора.

Няколко допълнителни съвети:

Всички тези упражнения са все още валидни за целия следродилния период, а не само в началото си фаза. Те могат да бъдат, и е желателно да се направи за 10-12 седмици.

Най-добре е да се започне да се занимава с първия ден след раждането.

Упражненията трябва да бъдат извършени на регулярна основа, няколко пъти на ден, да лежи на равна повърхност (вземе малка възглавница за удобство).

Движенията се направи бавно, не се концентрира гладко. Във всеки случай не драстично.

Стаята, в която правите, трябва да е добре проветрено. Оптималната температура е 18-20 градуса.

Трябва да се ангажират с удобен, не ограничава дрехи движение.

Не забравяйте да посетите тоалетната преди тренировка.

Тренирайте по-добре след хранене.

Хайде нагоре от "лъже" винаги се преобърнете страна.

Легнете по-голямата част от времето най-добрите на корема, като по този начин се поддържа матката инволюция и намаляване на емисиите след раждането.

Видео: Как да се възстанови фигурата след раждане - упражняване у дома

Ранното раздвижване след възстановителните процеси подкрепа за раждане и ходене. Обърнете внимание на добри етапни краката и най-вече на "свиване" с токчета по един чорап.

Първото упражнение комплекс

Упражнения за предотвратяване на тромбоза. Можете да започнете класове на първия ден след раждането.

Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете. Изправете краката си, така че коленете не се откъсваха страничните части една от друга. 10 пъти по-бавно и силно притискат пръстите на краката ( "прибира нокти") и пусна отново. Изправете единия крак. 10 пъти по-бавно и силно дръпнете чорапа, а след това обратно. Променена крак. Смятате предишните упражнения и с двата крака, не ги повишаване, а просто протегна по гръб.

Доплащане: Ако по време на бременност има разширени вени, или болка в краката, използвайте специални еластични чорапи или чорапи.

2-ро упражнение комплекс

При изпълнение на тези упражнения, трябва да диша недрата. Започнете обучението си може да бъде първия ден след раждането.

Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Бавно диша в носа и издишайте бавно, точно както в устата "haaaaa". Коремът по време на вдъхновение се издига, а след това, докато издишвате от малко помощ с ръцете си, ръководен ръцете си в посока от срамната кост до пъпа. Не можем натиснете, но просто простреш ръцете си върху долната част на корема.

След това ние се обръщаме към страната. В главата, гръдния кош и таза лежат на една линия (можете да използвате една малка възглавница или възглавница под врата си), коленете леко свити. Горната страна на долната част на корема. Отново повтарям стомаха на дихателни упражнения, се държеше за ръка, докато издишвате от посоката на срамната кост до пъпа (в действителност се ангажират движението таза напред, без навеждане на торса).

За по-висока якост на опън, опитайте да произнесете издишай "pfff" или "puuuh", а да си представим, че стомахът е компресиран като гъба.

После се претърколи по корем. Ние събрахме малко долната част на корема дебела подложка. Важно е, че натискът върху гърдите е минимална или несъществуваща. Ние дишаме недрата. И отново, когато издишвате (до "Наа", "ТПВ" или "пух") отново, за да минете на таза напред.

3-то упражнение комплекс

Основната тежест на тези упражнения се съсредоточи върху мускулите на перинеума и тазовото дъно, така че когато бъдат с повишено внимание, или да отидете на по-сложен светлина.

Една от функциите на мускулите на тазовото дъно е да подкрепя вътрешните органи: на матката, пикочния мехур, червата. По време на раждане силно разтегнат "стопанство" мускулите на уретрата, вагината и ректума. Сфинктер отслабват и започват проблемите с контрола на уриниране и дефекация. Ако епизиотомия (разрез на перинеума), се провежда по време на раждане, че е желателно упражнение не извършва до шева на изцеление, тъй като товарът може да бъде много силна. В този случай, е желателно да се извършват сложна "меки" упражнения, легнала по корем.

Лежейки на леглото, или да седи на един стол опитва последователно се напрягат мускулите на влагалището и ануса. да "мига" като. На пръв поглед може да изглежда, че заместник намалението е невъзможно, но не е така. Скоро ще трябва да споделят напрежението на мускулите. Щом се научите да се разделят на "мига", нека мускулите да притежават "вълна" от ануса към срамната кост. Това упражнение е и помощник при лечение и профилактика на хемороиди. И по време на тренировка, че е необходимо да се следват мускулите на устата. Език, небцето, устните трябва да бъдат намалени. Той помага да се отпуснете в отговор на перинеума и да диша мека.

Следващото упражнение е най-добре да седи или половин заседание. Ние се опитваме да се напряга бавно мускулите на перинеума и таза, за да пропуснете вълна от дъното нагоре през срамната кост до пъпа, което бавно движение на таза напред. Бавно и след това тихо назад. Така че е необходимо да диша, без да държите вдишвания.

Но, моля, не се опитвайте да се даде на мускулите повишен товар. Упражнения трябва да се извършват лесно, като че ли без усилие.

Четвъртото упражнение комплекс

Тя контрол на дишането и на натоварването на тазовото дъно са допълнени от обучение на коремните мускули. Обърнете внимание - всички упражнения се правят на издишването и мека напрежение тазовите мускули.

Изходно положение: лежи на едната си страна, главата, гръдния кош и таза лежат на една права. Свити колене. Едната му ръка, свита в лакътя и лежи под главата си. Втора ръка срещу леглото на пъпа. Palm е най-добре да прокара в юмрук. На издишайте, леко повишаване на басейн, почивка на юмрук. Повторете няколко пъти, а след това да направят това упражнение да лежи на другата страна.

Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете. Чорапи са затегнати. По време на издишване започва да дръпнете чорапите й, повишаване на двете ръце последователно в дясно или ляво. Повдигане на бюста, или откъсне петите на самолета не е необходимо.

Начална позиция: стои на четири крака (упражнения могат да бъдат извършени в леглото). Главата, горната част на тялото и таза са подравнени. Колената на парчета от малко разстояние. По време на издишване, привлече в стомаха и повишава напрежението, което леко повишаване на лявото коляно и дясната ръка. След това променете "диагонал" (вече вдигаме дясното коляно i`levuyu дланта).

На следващо място, един от "най-скучните" комбинирани упражнения: застанал на четири крака, крака стъпили лежат на издишването се опита колкото е възможно да се изправи на колене, без огъване гърба си, опитвайки се да запази това право е възможно. Основната телесното тегло по време на това упражнение ще окаже натиск върху дланта и в задната част на стъпалото.

Изходно положение: лежите на една страна с коленете. В горната част на ръката се отпусна покрай тялото, създава по-ниска акцент върху самолета. По време на издишване, ние затягане на стомаха и повдига торса. След това повторете упражнението от другата страна. Моля, обърнете внимание - от една страна стомаха ще стърчат повече от друга - това е нормална ситуация (в зависимост от позицията на детето в утробата). От другата страна, където "увисват" повече - упражняване трябва да се извършва по-често.

Сега упражняват е да се стабилизират на мускулите на корема и гърба. Изходно положение: с лице към стената, разкрачен и коленете леко свити. Ръце срещу стена, пълна с дланите, лактите и се притиска към стената. По време на издишване, психически се движат двата лакътя до пъпа. След това променете упражнението: отново мълчаливо да се движи дясната си лакът и лявото коляно заедно. Тогава левия лакът и дясното коляно. Не действителното движение не е необходимо.

Първите трудности след раждането

Най-младата майка не може да се върне у дома от дълго остана сам с тази малка плаче буца. Защото тогава има много проблеми: как да се хранят, как да се приготвим, като за къпане. Е, ако в началото на следващата ще бъде опитен жена - майка или майка, за да се запознаете с новата роля.

Е, какво ще стане ако младата майка е оставен сам? Понякога в семейна апартамент превръща в завода за пране, сушене, гладене на устройството е мръсно пране и мръсни чинии. В действителност, без умения за грижа за детето, докато домакинска работа, без ясно планиране на вътрешните работи, приоритетите и на последователността невъзможно да бъде добра домакиня, нежен, грижовен майка и съпруга. Къпете се, възпирам, измиване, желязо, фуражи, слага в леглото, да готвят, да почисти апартамента ... Главата ми се върти! Къде тук, за да си спомня за мъжа си и за собствения си външен вид.

Не е изненадващо, много млади майки не издържат на натоварванията и скоро започват да изпитват хронична умора, те са постоянно сънлив, има апатия и дори безразличие. Какво да се прави? Къде е изхода? За съжаление, не е готов съвети, всичко зависи от условията, които преобладават в определена семейство. Въпреки това, някои съвети може да се даде - и младата майка и на хората около нея, и (най-вече!) Един млад баща.

През първите няколко седмици след раждането, много жени се тревожат излишно за него. Те си мислят, че не могат да се справят със задълженията си майчина, и се чувстват несигурни, са в постоянно напрежение. Те се разочароват поради някакво петно ​​върху кожата на бебето, те мачка, че бил болен, той е гадно зле, след това много плаче. Тези майки често идват на бебето на ясла, когато той спи, и да слушате, ако той диша.

Прекомерното безпокойство новородени майки по време на дете-ност - това изглежда е необходимо биологична програма, предоставена от природата. Това прави дори и най-безгрижни и лекомислени майките по-сериозно своите отговорности. В първите седмици от живота наистина трудно време на едно дете - новороденото се адаптира към новите условия на живот, и можете да получите на опита на майчинството, да се научат да разбират детето и се грижат за него. По-близо до 3 месеца трудности да изостанат, детето става по-спокоен и весел, може да се усмихва, радост и много приятни за комуникация с ви възнагради за всички скорошни проблеми.

Друг проблем: като сте слушали да се говори за родителство, прочетете някои специална литература, но поради липса на опит, не знае къде да спре и какви са правилата на здравеопазването и образованието, за да се придържат към.

Повярвайте ми, това е по-добре да не се вземе буквално всичко, което ви посъветва роднини и приятели. Не се страхувайте да се доверите на здравия си разум, да го прости нарочно, за да изведете детето си. Следвайте интуицията си и следвайте възможно съвета на лекаря. Запомнете: най-важното нещо за детето си - вашата любов и грижа. Всеки път, когато ви отведе детето в ръцете си, въпреки че в началото не много умен и уверен, фуражи, къпят, perepelenyvaete го внимателно да говори с него, му се усмихва, бебето се чувства вашето внимание и нежност, чувства искаше и обичаше. И това е най-важното, че е биологично необходими за човека и културното развитие.

Понякога майки са прекалено сериозни за майчинството и го видят само задължения. Но също така е не несравнима радост. Опитайте се да се насладите на ежедневна комуникация с детето, чрез наблюдение на промените, които настъпват при него, показва всички нови и нови функции, способности и умения. Нека това да бъде вашите нагласи.

Отделно от това, говори за отношенията между съпрузите. Реакцията на мъжа си на едно бебе е сложно. От една страна, то със сигурност е истинско удоволствие. Но, от друга страна, и на подсъзнателно чувство на безполезност му. Външно, това чувство може да се прояви в прекомерна раздразнителност, желание да прекарват времето си с приятели извън дома, дори и в предоставянето на жетони с други жени.

Младият баща да си напомня, че съпругата му трябва да много по-трудно, тъй като раменете й отидоха всички притеснения и тревоги на бебето, много нервен, физически и психически стрес. Точно по това време жена му се нуждае от помощ, насърчаване и любовта на съпруга си. Подпомагане на жена си с домакинска работа и грижи за децата на един млад баща се чувства, че е необходимо, семейни връзки ще бъдат засилени, жената ще оценят неговото внимание и загриженост.

Има хора, които смятат, че грижите за детето - не мъжка работа. Това не е така. Научните данни показват, че духовна близост, взаимното разбирателство и приятелски отношения между баща и деца лесно се развиват в семейства, в които бащата по-рано, с първите няколко седмици, но по-добре - дни на живота на детето участва в грижите за син или дъщеря.

Отец трябва поне от време на време, за да се хранят бебето с бутилка, лъжица, измийте памперси си всеки ден, за да общуват с бебето, да играят с него. Повечето бащите предпочитат да ходят с детето си, когато той е заспал и не се прояви. Това не е достатъчно, за да има баща имал близки отношения с него. Майка понякога трябва да оставите детето на бащата, така че да може да се грижи за всички на бебето, поне временно, докато майката ще бъде в магазин или на лекар. Само да влезе в общение с детето, бащата се чувства "вкус" на родителската любов.

Комплексът се намира на лечебни упражнения, изпълнявани в родилки

Упражнения може да се направи само за няколко дни след раждането. Ако има шевове, в упражнение се извършва само коремно дишане и пълен с йоги-механични дишане, ако го притежавате.
Терапевтичен ефект при:
• тонизира и освежава krov-
• Внимателно масажи коремната органна
• подобряване на кръвообращението, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и кръв стагнация.
След няколко дни на обучение коремно дишане ред да сложни упражнения, извършвани всеки ден.

Упражнение 1
Изходно положение: седеше в леглото си.
изпълнение:
• Затегнете всички мускули, включително и стомаха, задните части, бедрата, anus-
• Вдишайте при напрежение и издишват, когато rasslablenii-
• след това се премести раменете назад и надолу, бавно и постепенно dvizheniem-
• По-ниски plechi-
• Уверете се кръгови движения 5 plechami-
• След връщане назад раменете се движат напред рамене в този момент върви напред, назад и надолу. Arms висят леко, те не се движат независимо от plech-
• след това завъртете раменете последователно - почти като на гръб, но без оръжие. Когато лявото рамо се връща, нали се движим напред.
Терапевтичен ефект при:
• прешлените се въртят в орбитите си, кръвообращението се подобрява, а това пречи на изкривяване на гръбначния стълб.

Uprazhennie 2
Изходно положение: седнало или легнало положение.
изпълнение:
• многократно се движи пръстите на краката нагоре и намалява концентрацията
• след това завъртете краката оставили няколко обиколки, няколко vlevo-
• след това повдигнете няколко пъти, и спуснете краката, обучение lodyzhki- на
• крака под коляното, за да направи ход, ако искате да се отърси от нещо с крака, първата, а след това на другия крак.

Упражнение 3
Изходно положение: седнал с крака удължен с ръце на кръста. изпълнение:
• Направете няколко "стъпки", задните части и назад
• След това вземете "стъпки" назад.

Упражнение 4 Изпълнение:
• вдигнете ръцете свити в лактите, намиращ се отстрани и да се опита да запази ножовете, да ги стиснете plotnee-
• Спуснете hands-
• Повторете няколко пъти.

Упражнение 5
Изходно положение: Седнете с краката заедно и ръцете й се възползва от глезените. изпълнение:
• Push-натам, като масажирате задните части.
Терапевтичен ефект при:
• подобрява циркулацията на кръвта в ануса, перинеума и влагалището.

Упражнение 6
Изходно положение: протегнати ръце към стените.
изпълнение:
• Завъртете ръцете в малки кръгове напред, увеличаване на диаметъра на kruga-
След това се върна, намаляване на кръга. Терапевтичен ефект при:
• възстановява бързо разбера materi-
• Упражненията са важни за здравето на децата, тъй като той подава млякото на майката, както и качеството на млякото зависи от физическото и психическо sostoyaniya-
• благоприятна форма също директно moloka-
• гениталиите скоро започват да взимат първоначалната си позиция и измерение
• други коремни органи, които са били компенсирани разширения матката и коремните мускули, таз, които са силно опънати, и по-бързо се връщат към norme-
• предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и застой на кръв в матката и в venah-
• помощ при запек.

Набор от упражнения, намаляване на цифрата за предотвратяване на образуването на мазнини, както и извършват от жени след раждане

По време на бременността, коремните мускули се разтягат, за да се настанят на нарастващата матката. След раждането, те се разширява и ако не се направи нищо, за да го предотврати, провисване поради загуба на тонус, се натрупва мазнини в тях. Можете да се справим с това упражнение за таза. След бременност бухал не трябва да развалят фигурата на една жена. Ако една жена нарочно обучени с помощта на специфични упражнения, тялото й след раждането трябва да остане непроменена.

Упражнение 1
Изходно положение: легнал по гръб.
изпълнение:
• Вдишайте и донесе колене до zhivotu-
• издишайте бавно ги намалите, чувство за натиск в областта на корема.

Упражнение 2
Изходно положение: прав, с ръце над главата си.
изпълнение:
• Вдишайте и издърпайте ръцете си нагоре, като се прецеждат всеки мускул, включително и на животните
• издишайте, да се отпуснете.

Упражнение 3
Изходно положение: застанал, ръцете до тялото ви.
изпълнение:
• Вдишайте и повдигнете главата си сам, усещайки напрежението в мускулите zhivota-
• издишайте, да се отпуснете.

Упражнение 4
Изходно положение: състояние, ширина крака на раменете, ръцете до тялото ви. изпълнение:
• завой и издърпайте с две ръце дясното stupnyu-
• След това се изправи, raskinte ръка за ръка и в същото време, пещерата в бек
• повторете двойно-
• след това същото и с другата ръка.

Упражнение 5
Изходно положение: едни и същи. изпълнение:
• облегнат и почивка на лактите, издърпайте няколко пъти енергично дясното коляно дясното plecho-
• След това по същия левия крак.

Упражнение 6
Начална позиция - прав, разкрачен, с ръце на гърба на бедрата. изпълнение:
• Lean напред, да получите главата си надясно koleno-
• Изправяне и премахване на ляво. Ръцете трябва да се плъзгат наклон в задната част на краката до глезените.

Упражнение 7
Изходно положение: стиснати юмруци пред гърдите.
изпълнение:
• провеждане на юмруци пред гърдите, ръцете навън, сякаш преодоляване устойчивост на plech- линия
• Пазете бек
• повторете. Упражнение 8
Изходно положение: застанал, ръцете покрай тялото. изпълнение:
• Стиснете юмруците и с един замах да се захванете grudyu-
• Спуснете ръката и отново се захванете. Упражнение 9 Изпълнение:
• да направи ход ръце като грабеж въже напрягат мускулите grudi-
• rasslabtes-
• повторете.

Упражнения, които се връщат на влагалището към нормалния си размер

След раждането, трябва да избягват полов акт в продължение на 3 месеца, за да се влагалището взе нормален размер, това отнема време (около 100 дни). Това е важно за двамата съпрузи, или вагината ще остане протегна и никога няма да спечелят
нормалната си стойност, което ще се отрази на степента на сексуална възбуда.
Ако такова ограничение е невъзможно за двойката, а след това жената, няколко дни след раждането на 3 месеца всеки ден да правите следните упражнения:

Упражнение 1
Изходно положение: клякам.
изпълнение:
• поемете дълбоко дъх и едновременно намаляване на аналните мускули бавно и плавно. Тези съкращения трябва да бъдат почувствани в областта promezhnosti-
• задръжте дъха си за няколко секунди и да направи бавно дъх, облекчаване на мускулите в областта anusa-
• той е променлив свиване и отпускане с вдишване и издишване не трябва да бъдат тежки.
• Фокусирайте се върху перинеума.
Първоначално изпълнява четири движения на ден в продължение на 5 секунди при всяка контракция и релаксация. Постепенно, така че общият брой на съкращения до 10-15.

Упражнение 2
Изходно положение: седнало или легнало положение.
изпълнение:
• стиснете мускулите седалищните плътно ги свързват, щам, така че имаше чувството, че бедрата ви са по-малки.
Терапевтичен ефект при:
• укрепва мускулите vlagalischa-
• помагат за предотвратяването на хемороиди, които често се появява след rodov-
• да има масажен ефект върху ректума.