Следродилни гимнастика

Видео: Възвръщане на вашата фигура след раждането - Част 1

Основната задача на следродилната гимнастика - не обучени или "шейкове" PRESS и възстановяване на мускулния тонус

Видео: След раждането гимнастика

И все пак в болницата, Ирина направи неприятно откритие: "празна" корема отпусна. Тя се опита да го масажира, но болката предотвратено. Ние трябваше спешно да се направи нещо. "Опитайте се да превърже"- каза един съсед, се дърпа в еластична превръзка. Но лекарят отговори: "Стомахът трябва да бъде свободен да се договори на матката, клирингови секрети. Engage добри гимнастика.

Това е време, за да работи.

Видео: След раждането гимнастика

следродилни гимнастика

Ако се е състояло раждането по естествен начин и без усложнения, лекарите препоръчват прясно майка не лъжа, че те биха могли да се възстанови кръвообращението и за предотвратяване на тромбоза.

Ако по време на доставка имате пропуски, с гимнастика, ще трябва да изчакате, докато след 6 седмици след операцията. По принцип, по-голямата част от майките може да започне леки упражнения пет дни по-късно след раждането.

В началото на доста пъти леко се огъват напред и назад. Тогава се получи меко "котка potyagushenki . Важно е, че не е като тези, които си мисли така: "Що за гимнастика! И така, аз се върти като катерица в колело. Ако ще се открояват свободен момент, по-добър сън", Нямам нужда от много, за да обясни, че прави обичайните домакински задължения, ние работим на някои (най-често едни и същи) мускулни групи, а много от тях остават неизползвани. Тук и там цифрите несъответствие - тесни рамене и талията, комбинирани с пълни бедра. Основната тежест пада върху ръцете, но не толкова върху долната част на тялото. Така че можете да се опитате да заредите тези мускулни групи.

И тъй като на свободно време, младата майка не е достатъчно, можете да имате време да направите няколко упражнения, докато гледате бебето заспива, или чакат за топлата вода да се затоплят в млякото. Опитът на млади жени, които искат да се запази външния вид без да се застрашава здравето, отдавна са проучени и са на разположение в много центрове за родители.

Постнатална упражнение - съветват експерти

Всичко трябва да се прави бавно и внимателно. Когато една жена е готова да пожертва всичко за незабавно връщане на тясна талия и плосък корем, това може да доведе до провал. На третия ден, тя започва да се люлее на пресата, и от него се открива кървенето. След раждането, една жена трудно аеробика, оформяне ", по-специално поради факта, че може да има pererastyazhka гърдата.

Каланетика, или статични гимнастика - това се вписва перфектно! уроци Група помогне на младата майка да се научат на общия принцип на това упражнение и отидете на обучение у дома Второто правило е, че трябва да се помисли - индивидуален подход. Някой трябва да тичат в парка, и някой да танцува или да йога практики. Инструкторът трябва да е тренировъчна програма за всяка жена, и фокусирането не е "на око", Нашият инструктор, например, използва най-съвременните методи - допринася за вашето физическо компютърни данни и определя начина, по който трябва да бъдат насочени мускулна група, която да работи. Жените трябва да извайвам като Галатея. Например, ако ръцете й са достатъчно силни, над вниманието си насочено към мускулите на краката.

Това, което искам да съветва всеки, навсякъде, така че това е активно ангажиран с прочистване на тялото, масаж и налива студена вода (или просто избърсване с влажна кърпа). Това значително ще подобри общия тонус на организма, връща еластичността на кожата.

Видео: Следродилна възстановяване. Майсторски клас от Елена Kalinkina (кратка версия)

След нормални упражнения за намаляване на доставка право да започне на 5-7th деня. Тя трябва да включва упражнения, които укрепват коремните мускули, гръдните мускули и за възстановяване на функциите на гърба и гръбначния стълб. Тя трябва да обърнат специално внимание на гърба и долната част на гърба, в действителност, те възлизат на над натоварване по време на бременност, както и в случай на усложнения по време на раждането.

Важно е да се вземе под внимание, че всички упражнения за укрепване на коремните мускули трябва да се правят лежи по гръб, долната част на гърба, плътно притисна към пода и свити колене крака. Например, когато включите на краката и известни на всички "велосипед" или податливи позиция бавно повишаване на гърба (повдигане ъгъл може първоначално да бъде минимално), с огънати коленете изключително напрегнати и опират на пода.

Един от най-добрите упражнения, които помагат за укрепване на кръста - ежедневно усукване обръч (При условие, че вие ​​нямате болки в гърба и стомаха му площ). С цел укрепване на гръдните мускули правят прости лицеви опори от пода или на дивана, в легнало положение или изправяне до стената. Запомнящо се и за така наречените стрии. Най-достъпните от тях бавно се свия на повечето Palchikov краката.

Ако една жена вижда розова бременност и майчинство, тя щеше да се подготви физически за раждане и обикновено се извършва след раждането. Един активен начин на живот помага да се справят дори и с усложнения. Упражнения за възстановяване съвсем проста. Ето някои от тях:

• Изправете се срещу стената, да я докосва по различни части на тялото (телета, токчета, бедрата) и задната част на главата му. Направете безплатно дъх, дръпнете раменете назад, а след това по-ниско бавно. Повторете упражнението, но 15 пъти на ден, сутрин и вечер, можете да си възвърне правилната поза,
• посвети няколко минути водене тон на бедрата. Легнете на ваша страна, поставяйки ръка под главата му, а другият лежи на пода. Подкрепа за крака (на пода) завой, и второ, се изправи, да направи промени нагоре и надолу (8-10 пъти);
• "kidzhela" Тя ще ви помогне да се запознаете с йога практики. Седейки на пода или на стол, пресече краката си пред вас, коленете, освен, изправете гърба си, сложи ръце на коленете си. Опитайте се да намалите кръглите мускули на перинеума, а след тях (най-малко 15 пъти) се отпуснете. Това тренира мускулите на влагалището. Някои упражнения може да бъде направено с двумесечно бебе. Например, динамични гимнастически елементи: можете да се върнете и вземете бебето. Разклащане на двете люлка: нагоре и надолу с мека амплитуда. Спомняйки си дискотека, обиколи с бебето на музиката - това "tantseterapiya" полезно. След това преминете към упражненията с натоварването на някои мускули. Често ходят голи до тялото да диша. Това повишава имунитета и само на темперамента
  пазете се от течения.
• Секс игри - един и същ вид гимнастика, който стяга мускулите. Ако раждането е минало добре, а месец по-късно можете да правите с мъжа си любов, и все повече и по-активни.

Ще се върне към предишната си лесно
Най-добре беше състоянието Ви преди доставката, толкова по-бързо възстановяване на фитнес след тях. Най-подходящото време - от първите 40 дни до шест месеца. През този период, самото тяло, тъй като се стреми да намерите най-старите форми, така че всички упражнения дават специален ефект.

Не забравяйте, че това е много по-важно, отколкото в краткосрочен план, но дневно обучение, отколкото голям товар и разнообразие от упражнения. Ако поради контузия на раждане не може да започне класове веднага след решението на тежестта, не се отчайвайте - ако искате да ви хване, въпреки че ще трябва да работят повече от другите. Улавянето гимнастика, не забравяйте за плуване, бягане, танци, колоездене.

И най-важното - да направи всичко с удоволствие! За възстановяване на физическото здраве отиде по-ефективно е много важно морална подкрепа за хората, които са ви близки. Тяхното разбиране и похвала, просто не може да бъде излишно и без съмнение, ще добави нова жизненост и сила.