Техники за релаксация по време на раждане

Често различни житейски ситуации, придружени от нервната и мускулно напрежение. Това води до намаляване на ефективността, с появата на болка в темпоралната област, влошаване на зрението, проблеми със съня

Видео: Бременност: упражнения за релаксация

Шийката на матката по време на раждането в нормално състояние трябва да бъде напълно спокойна, ефективно разтягане на мускулите на матката по време на раждането. Но много зависи от релаксация на шийката на пълна релаксация на женското тяло. Следователно, дори с лек остатъчен стрес в организма зависи от състоянието на шийката на матката. Колкото по-голямо напрежение на врата, съпротивлението увеличава разкриване, с разтягане процес за неопределено време. Хепънинг повече и по-силни и мощни мускули на матката в продължение на поне някои резултат. Заедно с намаляването на мощността, болката става по-интензивен.

В този случай, предоставяща тъкан кислород напрежение се влошава, което води до появата на болка. Но този път жената е отговорен не само за собственото си здраве, но също така и на детето. Това зависи от подаване на кислород на бебето от жената - спокойно дишане и достатъчно спокойствие. способност за релаксация е по-лесно да влезе в началото на раждането, за да се отървем от опасните тревоги мислите и страховете. Но има реална възможност да се отпуснете са редки. В действителност, като в резултат се постига, след като постоянно обучение. Има различни техники за релаксация - нека да поговорим за някои от тях в детайли.

Контрастните техника за релаксация по време на бременност

Контрастните техника е подходяща за жени, които не разполагат с релаксираща опит. Трябва ли да се сравни с релаксация на силното напрежение. Conscious мускулно напрежение ще бъде важна помощ. извършва упражнения в легнало или седнало положение. Трябва да почувствате тялото, плъзгащи се върху вътрешната тя му око. Един крак се повдига и напрежение, чрез насочване на чорап над. Запазване на тази позиция в продължение на 10-30 секунди, за да изпитате напрежение всеки мускул. Това е внезапно и напълно губят съществуващото напрежение в крака си дойде на мястото. След този отдих Нека се чувстват и лекота на крака.

Видео: дишане по време на раждане. Част 2 | Mamalara.ru

Повторете това упражнение с другия крак и ръцете (юмрук изстискване). Следваща zazhmurivaemsya, портмонета устните си и релаксиращо. Упражненията се повтарят няколко пъти, чувство на спокойствие. Защо ми е необходим способността да отпуска на лицето? Тя ви позволява да се постигне пълна релаксация на тялото. Упражнение често се дава трудно предвид множеството от лицевите мускули. Ако е възможно, не се напряга устните и бузите - дълбока релаксация по време на техния време за доставка ще допринесе за ефективното разкритие на шийката на матката.

Постепенно релаксация по време на бременност

Тази опция е идеална за жени с въображение. Целта на технологията е възможността за постигане на релаксация в мускул или в по-нататъшното разпространение на цялото тяло. Тази техника е класически вариант започва с пръстите на краката. Фокусът трябва да бъде върху малките пръсти, опитвайки се да се чувствате тежки и топло. След това отидете на поетапно отпускане на крак до коляното, стомах, ръцете, раменете. По-голямо внимание трябва да бъде лицето и шията.
Започнете релаксиращ жена може във всеки един момент в тялото: пръсти, крака, корона, сърдечна област. Какви методи могат да бъдат използвани, за да разпространяват своето спокойствие? Трябва да се опитаме да се почувства тежестта и разпределението на топлината, можете да си представите, че светлината от една точка се разпространява по цялото тяло, или се търкаля напред на вълните - пеша, а след това по-висока. Или релаксация може да се представи под формата на една крушка, тичане около тялото.

Визуализацията за релаксация по време на бременност

Визуализацията е работа с изображения. За отмора можете да си представите турне в света на мечтите. Представете си една приятна ситуация, в която участват. За надеждност, можете да си представите истинската картина на миналото, да го използвате, ако е необходимо. Помислете за ситуации, които включват най-положителни емоции. След завръщането си от щастлив визуализация ще можете да изпитате пълна релаксация на тялото. Този метод се превръща в незаменим решение за доставка.

Видео: Подготовка за раждане. позиции релаксация

Визуализацията е ефективен начин за материализиране на човешката мисъл. Необходимо е да се обърне към изображения. Можете да си представите матката ми като контрабандата и пъпка, от която лети пчела. Опитайте се да си представите, ако всеки се бори като вълна кирки, като че ли въвеждането на билото и след това отново спада. Незабавно да се постигне този ефект може да не е възможно. Но трябва да се има предвид фантазиите си за известно време, за да се постигне желания резултат.