Хранене през първото тримесечие

Били ли сте наскоро научих, че стане майка, и, разбира се, вие сте претоварени с противоречиви чувства, не малко от които - от вълнението на бъдещото бебе. Когато той е роден, ще трябва да приятни задължения, свързани с кърменето и захранването на първи избор. Но преди тези събития далече, и все пак всичко, което може да направи - е да се хранят детето в утробата.

Хранене през първия триместър, има пряко влияние върху бъдещото здраве на детето. Това е най-важният период на бременност, тъй като той е бил в първите седмици на вътрематочно живот хлапето положи основните органи и системи на тялото. Липсата на съществена витамин или микроелемент може да доведе до нежелани промени в развитието на плода, ако не на своята изостаналост или смърт. Същото нещо може да се случи, ако в първия триместър на менюто ще включва вредни вещества.

Причина много съвети съмнения роднини на старото поколение прием относителната калории през първия триместър. Те казват, че след като сте бременна, трябва да яде за двама сега. Това е погрешно схващане, тъй като най-важното - не на хранителната стойност на менюто и качеството на храната, нейното богатство на хранителни вещества. Съвременните гинеколози и педиатри се споразумеят за едно мнение: менюто през първия триместър, трябва да бъде по-хранителни от конвенционалните здравословна диета преди бременността жените. Това означава, че само трябва да се консумират 2000-2500 калории на ден, в зависимост от вашата конституция. Това са храни и ястия трябва да бъдат включени в менюто на бременна в първия триместър, ние ще обсъдим по-подробно.

Основните принципи на храненето в една триместър

През първите три месеца на вътрематочно развитие на бебето от него искате никакви калории и витамини, минерали и други важни вещества. На този етап по-голямата част от бъдещите майки се включи разпоредба характер на механизма ", потърсете желания храна." Това е отразено в настроенията на смешно, като "Искам туршия, и веднага след това ягоди." диета на жените в едно тримесечие може да се смее или дори шокира много съпрузи. Но сега, след като съпруг изпразва хладилника през нощта, яде всичко, няма нищо странно в това.

Планински баници, пица, картофи, херинга и шоколадови бонбони няма да доведе до нищо добро бъдеще бебето. Но майка ми, те причиняват проблеми с храносмилането и силно увеличение на теглото. Бременност - е труден период, когато натоварването на вътрешните органи се увеличава, а ако преяждане - не се избегне гадене, повръщане, диария, подуване на корема и други проблеми. Натрупана по време на бременност мазнините в тялото след раждането на бебето не е толкова лесно да се почиства. Повечето от жените признават, че това е погрешно храната през първото тримесечие е довело до трагични последици за техните данни. Notorious капризите на храна в съчетание с по-сдържан чувство за отговорност ( "Аз съм бременна, не мога да"), доведе до бързо увеличаване на теглото. И бебето също набира допълнителни гр. Голяма бебе-трудно да се понесе.

Храна в 1-триместър трябва да бъде фракционна. По-добре е да се яде малки порции 4-5 пъти през целия ден, а не яде нечии запълване на 2-3 пъти на ден. Рециклиране на голямо количество храна наведнъж бъдещата майка е трудно, защото на храносмилателни нейните органи смазва нарастващата матката. Освен това, в менюто бременна в първия триместър трябва да се направи лесно, естествени и пресни храни, които не причиняват гадене. Всяка жена "в положение" ще ви се обади три или четири плодове или зеленчуци, от мирис и вкус, че да не се чувстват болни. И някои от тях от един вид, който тя се разболява. За да се справи с токсикоза много трудно, но не можете да избегнете закуска. Опитайте най-малко да се яде кисело мляко или зелена ябълка, не ставане от леглото.

Диета за бременни жени в едно тримесечие

В основата на власт през първия триместър, трябва да служи пресни плодове и зеленчуци, тъй като те дават на бебето развиващия се организъм необходимите материали. Задушени или печени зеленчукови ястия също са полезни, но помни, че топлинна обработка значително намалява хранителната стойност на зеленчуци. Няма проблеми с храната в едно тримесечие, със сигурност, няма да бъдат сред тези късметлии жени, които забременяват, в навечерието на лятото или началото на есента. Около морски плодове, зеленчуци и плодове на достъпна цена, за да поддържат себе си ще бъде много прости витамини. Но дори и ако трябва да се грижим бебето си по време на суровата зима, се притече на помощ на съвременните супермаркети с техните целогодишно разнообразие. Не забравяйте, че диета 1 триместър е направена така, че най-малко половината от приема на храна отчетени пресни плодове и зеленчуци.

Бременната жена се изисква също и зърнени храни, бобови растения и ядки. Не забравяйте да се подготвите овесена каша и каша от елда - една тонизираща закуска най-малко два часа. Като гарнитура към месни и рибни ястия е по-добре да се избере ориз, зелен грах, боб или леща, отколкото, например, картофи. Въпреки това, не се опитвайте да се съчетаят нишестени храни с белтъчни храни (месо, риба, птици). перфектна гарнитура за да месо - салата от пресни зеленчуци или просто апетитни нарязани домати, краставици, чушки, репички и други дарове на природата.

Храна в 1 триместър трябва да варират. В допълнение към зеленчуци, зърнени и бобови растения бъдещата майка се нуждае от извара и други млечни продукти, и постно месо и риба. Мляко и сирене - е ценен източник на калций, на месо, която извличаме протеин и риба - фосфор. Хранене през първото тримесечие, както и по време на бременност, трябва да се гарантира, че е сигурен, така че купуват само месо и млечни продукти в магазините, а не на пазара на преносими компютри. Месото и рибата трябва да се пекат във фурната или готвят в двойно дъно. Не е необходимо да се напомня още веднъж за опасностите от салмонела и червеи, източникът на които могат да бъдат половина изпечени яйца и недостатъчно месо.

Какви витамини трябва да е в менюто през първото тримесечие

Витамин и минерален състав на храната в първия триместър на бременността е от жизненоважно значение за бъдещето на бебето. Това, което той няма да получи през първите няколко седмици, той вече не може да бъде по никакъв начин да се запълни в бъдеще. Ето защо, изготвянето на диета за бременни жени в 1 триместър трябва да се подхожда с голяма отговорност. Препоръчително е да се допълни с мултивитамини комплекс, който е да напишете лекар. Тук са най-витамини и минерали трябва да присъстват в диетата през първото тримесечие:

• Фолиевата киселина, селен, цинк - гарантира правилното образуване на бебе скелетната развитие и гръбначния мозък;
• Витамин C- укрепва имунната система и подкрепя бъдещата майка сърцето на бебето, което вече започва да се бие на 21 дни от бременността;
• Магнезият и витамин Е, без достатъчни количества от тези елементи, за да запази бебето и адаптация на тялото на майката с бременността не е възможно, така че те се наричат ​​"застраховка" срещу заплахата от спонтанен аборт;
• Всички витамини B- нужда развиващия се ембрион, без бременност усложнява от силна токсичност и малформации в развитието на вътрешните органи на детето;
• Витамин РР - необходими за смяната на клетките между ембриона и майката, тя играе важна роля в дишането и метаболизма на хранителните вещества чрез плацентата;
• Кобалт и йод - в подкрепа на щитовидната жлеза като бебе и бременната жена.