Хранене навици по време на бременността

Значението на правилното хранене по време на бременност не може да се надценява. Всичко в този период използва бременната жена, има значително влияние върху развитието и здравето на плода. Поради това е необходимо да се следи за бременна жена и диета режим. Така че, какви са основните принципи на здравословното хранене по време на бременността?

Общи правила

Експертите препоръчват, че жените, които очакват бебе, се придържат към следните принципи на хранене:

• Дробни власт. Ако ядете често, но се яде по време, на малки порции. От таблицата е необходимо да стане малко по-гладни, без чувство на тежест в стомаха. Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден, последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.
• Правилното разпределение на дневния хранителен прием. Закуска и обяд бъдещата майка трябва да е пълен, а вечеря - лесно. Между храненията е необходимо да се организира леки закуски. За това е много подходящи плодове, зеленчуци, кисело мляко, нискомаслено сандвич.
• Отказ от нездравословна храна. Диета Жените не трябва да съдържа пържени, пушени и мариновани храни. По-полезно е печен, задушени или варени на пара храна.
• Балансираната диета. Бременната жена трябва да присъстват в менюто храни, които осигуряват на организма с всички необходими хранителни вещества - белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини, макро и микро елементи.
• Удоволствието от храненето. Бременната жена не бива да принуди себе си да се хранят необичани храна, само защото е полезно. По-добре е да го замени с подобен състав, но с което една жена удоволствие. Например, ако бременната жена не обича извара, като източник на калций, може да консумират кисело мляко, кисело мляко, и сирена.

първия триместър

Както е известно, през първите три месеца след зачеването ембрионът формира основите на всички органи, системи и тъкани. Ето защо, в този момент той консумира необходимите вещества в авариен режим. Жената трябва да се хранят пълноценно, за да отговори на нарастващото плода всичко необходимо.

Друга особеност на бременността през първия триместър - честото гадене и понякога повръщане и бъдеща майка. В този случай, излиза на преден план се раздели ястия, добре закръглени менюто, което няма да предизвика гадене.

За до 12 седмици от голямо значение фолиева киселина, която участва в образуването на primordia в ембрионален нервна система. За да се осигури на детето същността на жените на тялото трябва да се прилага в диетата на месо, риба, млечни продукти, сурови плодове и зеленчуци.

Видео: Характеристики йога практика по време на бременност

Ние също трябва да споменем, че е важно използването на този период на млечни продукти. Те са източник на тези от съществено значение по време на бременност хранителни вещества като калций, фолиева киселина, фосфор, витамини, флуорид, витамин С, животински мазнини, пълноценен протеин. Някои жени имат непоносимост мляко, в този случай, можете да го замените с кисело мляко, кефир, кисело мляко.

За да се засили съдовата стена на бременната жена трябва да яде храни, съдържащи витамин Е и С. Това е преди всичко цитрусови плодове, шипки, касис, елда.

С цел да се попълни на организма на витамин Е жена трябва да се прилага в диетата храни растителни масла, яйца, брюкселско зеле, броколи, пшеничен зародиш. Витамин Е е отговорен за укрепване на имунната система, добрата работа на сърдечния мускул и хематопоезис.

втория триместър

Във втория триместър диета бъдещата майка трябва да е по-хранително от първото. Нарастващата бебето се нуждае от повече хранителни вещества за тяхното развитие. В допълнение, по време на този период е важно да се увеличи количеството на протеини храни, тъй като, както знаете, протеин - основните бебешки органи строителен материал.

За хармоничното развитие на слуха и зрението на детето в диетата на жената трябва да присъства, витамин А или бета-каротин, който е най-много в морковите, жълта чушка, зеле. Към този витамин се абсорбира по-добре, по-добре да се използва с растително масло, например, под формата на зеленчукови салати.

През второто тримесечие, много бременни жени се появяват запек. За тяхното предотвратяване трябва да се пият кефир, цвекло администрирани дневно меню, влакнести храни.

третия триместър

В периода на бременност при дете положи костите са активно растящи зъби, развитието на мозъка. За пълния развитието на бебето в този periozh нужда да се предоставят в храненето на майките присъстваха мазна риба, червено месо, ядки, семена и тъмно зелени зеленчуци.

За да се избегне развитието на оток, който често е досадно за бременни жени, експертите препоръчват в този момент, за да се намали консумацията на солени храни, а дори и по-добра храна nedosalivat. Също така е необходимо да се преразгледа воден режим, количеството на приема на течности не трябва да надвишава 1-1,2 литра на ден.

През последния месец на бременността диета трябва да бъде насочена към общото укрепване на тялото, тя се подготвя за предстоящото раждане. Известно е, че основният източник на енергия - въглехидрати, така че жените в менюто трябва да е много зърнени храни и зеленчуци.

обезпечителни мерки

По време на детеродна жената трябва да се избегнат всякакви инфекции. Ето защо е важно да се предотврати хранително отравяне и инфекциозни заболявания.

Видео: Характеристики Мощност бременна. част 2

В допълнение към добре познатите правила за безопасност на храните, бременната жена трябва да спазват следните указания:

• Месото и рибата трябва да бъдат подложени на достатъчно топлинна обработка.
• По-добре е да се откажат от морски дарове и ястия от сурова риба или да ги яде, ако силно вярваме в качеството на тези продукти.
• Вие не може да се пие сурово мляко.
• Кръст със сирене трябва да се реже.
• Не е необходимо да се ядат храни от рязане (по тегло), най-добре е да изберете храни в готови вакуумирани опаковки.

Видео: Webinar "Хранене по време на бременност"

Хранене по време на бременност трябва да бъде на първо място безопасна и питателна. Не е необходимо да опитват нови продукти в този момент. Бременната жена трябва да следи за качеството на храната, както и съдържанието на храните, необходими хранителни вещества, които ще осигурят нейното тяло и всичко необходимо за детето безопасна бременност и раждане.