Бременни бележка: как да се хранят

1. препоръки
2. първия триместър
3. втория триместър
4. третия триместър
5. заключение

Правилното хранене по време на бременност е много важно, тъй като зависи от здравословното състояние на детето от майката на диетата.

Той трябва да избере само здравословни храни, които ще допринесат за нормалното развитие на детето.

Трябва да се помни, че по време на бременност диета ще варира в зависимост от триместър.

препоръки

• По време на раждане на деца се счита за най-подходяща като сплит хранене.
• Последното хранене трябва да е около 3-4 часа преди лягане. Преди да си легнете, да се използва една чаша кисело мляко или някакъв плод.
• Необходимо е да се откаже от пушена, маринована и пържена храна, заведения за бързо хранене.
  Освен това, се препоръчва да се сведе до минимум използването на съхранение и колбасарски изделия. Най-добре е да се избере по-варени, печени или задушени ястия.
• С необходимо да винаги да има лека закуска. Например, тя може да бъде плод или хляб.
• Важно е да се следи количеството на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати. По време на бременността тялото микроелементи и витамини трябва да го правят.

първия триместър

През този период от диетата на бременната жена в много отношения, подобни на диетата преди бременността. Въпреки това, сега ние трябва постепенно да се премине към по-балансирана диета, която ще помогне за предотвратяване на токсичност и да се гарантира правилното развитие на бебето.

Всеки ден в менюто трябва да бъде зеленчукови салати и морска риба. През първото тримесечие на диетата са на базата на плодове и зеленчуци и пълнозърнест хляб. За да се предотврати анемия, което трябва да се ядат храни, богати на желязо. Това елда, черния дроб, както и разнообразие от ядки. Също така се препоръчва използването на витамин Е и фолиева киселина.

Натриев хлорид е от голямо значение за обмяната на водата. Ако отокът ще се формира злоупотреба него, така че един ден не е необходимо да се яде повече от 12 г сол.

Едно примерно изпълнение на менюто:

• Закуска: овесени ядки с кисело мляко, пресни juice-
• Обяд: сандвич от пълнозърнест хляб и парче lososya-
• Обяд: зеленчукова супа, част от салата от домати и краставици, лайка чаена
• Следобедна закуска: ръжен хляб и парче syra-
• Обяд: растително ризото, моркови салата, чаша кисело мляко.

втория триместър

По време на втория и третия триместър, една бременна жена трябва да следва консумацията на въглехидрати и мазнини. Ако няма да има прекалено много, тогава вероятността за значително увеличение на тегло ще се увеличи значително. Важно е също така да се намали консумацията на храни, богати на холестерол.

Че тялото получава необходимото количество калций, трябва да се яде всеки ден, кисело-млечни продукти: нискомаслено сирене и извара, мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко. Препоръчва се също така да се вземат лекарства, които са богати на калций.

Специалистите съветват да се откаже от използването на креда, защото той представя вредни вещества. В допълнение, възможно е отлагането на калцирания на пъпната връв.

През второто тримесечие може да се извършва в деня на освобождаване от отговорност кисело мляко или извара веднъж седмично.

Едно примерно изпълнение на менюто:

• Закуска: зърнени култури с банан и ябълка, лайка за приготвяне на чай
• Обяд: сини сливи, шепа всеки orehov-
• Обяд: част от диво зеле, супа от леща, сладка
• В средата на сутринта закуска: филийка пълнозърнест хляб с seldyu-
• Вечеря: варено яйце или омлет със зеленчуци, кисело мляко.

третия триместър

През третото тримесечие, е важно да се обърне специално внимание на диета, тъй като ще помогне за предотвратяване на прееклампсия, т.е. късна токсикоза и оток. Препоръчително е да се яде на ден не повече от 1 литър вода.

По време на третия триместър трябва да се откаже от богат бульон и месо сос. Ако яде зеленчукови супи, печени или варена риба и месо. От животинските мазнини само масло, трябва да се остави в диетата.

Ако е необходимо, веднъж седмично да се организира ден на гладно по извара или кисело мляко.

На 9 месеца трябва да се откаже от използването на прости въглехидрати, сладкиши и мазни храни също. С тази мастна маса на плода спад леко, което ще улесни потока на труда.

Какво да ядем, когато по време на бременност се подува тялото - практически съвети от професионалисти.

Онези, които искат да се запази хармонията в една интересна позиция да помогне публикуване за намаляване на теглото, е безвреден за детето.

Едно примерно изпълнение на менюто:

• Закуска: палачинки с една ябълка, чаша prostokvashi-
• Обяд: хляб с парче нискомаслено syra-
• Обяд: ухо, зеленчукова салата и лайка тон на чай
• Следобедна закуска: banan-
• Вечеря: част от ориз, парче варена риба, чаша кисело мляко.

заключение

Благодарение на балансираната диета плода се развива правилно, и една бременна жена се чувства добре. Именно поради тази причина е важно да се поеме отговорност за планирането на диета по време на бременността бебето.