Как да създадете диета за бременни

Видео: Яденето за загуба на тегло. Как да създадете меню за деня?

Въпрос балансиран, наистина правилното хранене е от значение за всяка бъдеща майка. Какви продукти трябва да се консумират? Колко? Какво е вредно и кое е от полза? Каква трябва да бъде диетата на бременни жени, за да отговори напълно на нуждите на растящия организъм в минерални вещества? Днес ние ще се опитаме да дадем отговори на тези въпроси и ще ви покаже как да се хранят правилно в различни стадии на бременността.

Видео: Как да се яде по време на бременност? | Какво правят жените

Общи правила за хранене за бременни

За да започнете да се разбере една проста истина: тя е по-добре да ставам от масата с леко чувство на глад, отколкото с тежестта на стомаха от преяждане. Най-добрият вариант - да се придържат към принципите на частична мощност. Trapeznichat трябва да бъде 5-6 пъти на ден, но последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако гладът е непоносимо, можете да изпиете чаша мляко или кисело мляко, снек ябълка или круша. При съставяне на диета за бременни постно на тези препоръки.

Очевидно е, че правилното хранене по време на бременност включва отказ от мазни храни, пушено месо и кисели краставички. Що се отнася до метод за приготвяне на храна, за да се даде предимство да се задушаване, печене, готвене (и нормално за двойка). При избора на продукти, не забравяйте да се обърне внимание на срока на годност и състава: те не трябва да има консерванти, излишната сол и други вредни компоненти. Разбира се, ще трябва да се откажат от заведения за бързо хранене, но с единствената условие, че ако в такъв случай вие ще бъдете гладни, по-добре е да не се яде най-питателна храна. Въпреки това, тези, които се намират в подобни ситуации, със завидна регулярност, струва си да носят плодове или домашно приготвени сандвичи.

Допълва диетата за бременни в продължение на седмици

Не е трудно да се отгатне, че диетата за бременни жени трябва да бъдат съобразени с етапите на пренаталното развитие на детето. И така, как трябва бъдещата майка да се хранят в различни стадии на бременността?

1-2 седмица. Възможно е, че се обмисля допълнение към семейството, така че правилните насоки храненето трябва да се следват в момента. Премахване на заведения за бързо хранене и всякакви газирани напитки. Lean на продукти, съдържащи фолиева киселина: Зелените, зеле, бобови и житни растения. Отказ на мазнини и сладки, за да се избегне токсичност в 1 триместър на бременността.

3-4 седмица. Това е време, за да се изключи от менюто на кафе. Увеличаване на консумация на мляко, както и храни, богати на манган и цинк. Тези елементи могат да бъдат намерени в ядки, постно месо, зърнени и бобови растения.

5-6 седмица. На този термин може да се появи токсикоза. Яжте закуска кисело мляко, бисквити. Обогатете меню плодове и зеленчуци, пийте много течности.

7-8 седмица. Предпазни мерки ядат продукти, които провокират метеоризъм. Той помага в борбата с гадене чай от джинджифил и чести закуски.

9-10 седмица. Сведете до минимум употребата на захар. Меню на този етап трябва да бъде богата на фибри: ядете див ориз и пълнозърнест хляб.

11-12 седмица. Строго спазване на правилата за диетата за бременни жени, не забравяйте да слушате собствените си желания. Яжте това, което искате - може би това е този продукт сега се нуждае от дете.

13-16 седмица. Формиране на костите и тъканите на плода е почти завършена, а сега той се нуждае от засилено хранене за растеж и развитие. Това е време, за да се повиши енергийната стойност на менюто му за 300-400 калории. Ако срещнете затруднения с червата ядат кисело мляко.

16-24 седмица. На този етап детето е развитието на сетивата. При разработването на диета за бременни в продължение на седмици, потърсете храни, които съдържат витамин А и бета-каротин: черен дроб, сирене, извара, сметана, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, билки.

24-28 седмица. Налягането на отглеждане матката на стомаха провокира киселини. Сега е важно да се яде малко и често, и да не се яде в продължение на 3-4 часа преди лягане.

29-34 седмица. За укрепване на костите и зъбите плода изисква калций за развитието на мозъка - мастни киселини, за профилактика на анемия - желязо. Всичко това трябва да бъде взето под внимание, което прави менюто за бременната жена. Като добри похапвате ядки, всички зеленчуци и плодове.

35-40 седмица. Приближава раждането, така че трябва да се запасите с енергия бебе. През този период се опре на сложни въглехидрати, но не забравяйте за тъканта - проблеми с стомашно-чревния тракт сега са безполезни.

Диета за бременни жени на триместъра

1 триместър. Вместо да започне да яде "за двама", обърнете внимание на баланса на силите. Много бременни жени в този период изпитват дискомфорт в храната поради токсичност. За да се облекчи състоянието му, бисквити, да се хранят по-кисели плодове и зеленчуци. За да се избегне обезводняване, увеличаване на приема на течности: побере всички, но за хляб, кафе и алкохол - тези напитки трябва да забравяме за следващите 9 месеца. Не е необходимо да се ограничавате, когато жаден за конкретни храни (херинга, кисели краставички и така нататък. Г.), но спазва мярката.

2 триместър. Бебето наддава бързо и затова диетата на бременни жени трябва да бъдат обогатени с протеини, мазнини и въглехидрати. Избягвайте месни и рибни ястия, за да яде за закуска и мляко Обяд и зеленчуци, оставете за вечеря. Въздържайте се от пържени храни - това може да предизвика киселини в стомаха. За да се избегне подуване, намаляване на приема на течности до 1-1,5 литра на ден.

3 триместър. Осъществяване диета за бременни, изберете диетични продукти. Като бъдеща майка физическа активност през този период е значително намален, това ще се избегне затлъстяването. За целите на предотвратяването на запек ядат храни, богати на фибри: трици, плодове и зеленчуци. трябва да отрежете консумирана течност са в размер на 0.8 литра на ден, поради повишен риск от оток. В никакъв случай да не преяждаме, за да не се претовари храносмилателния тракт.