Всички възстановяването на организма след раждането

Многобройни книги за млади майки ни казват как да се грижите правилно за новородено, но не и дума не се споменава за това как жената върнем във форма след раждането. Но за възстановяване след раждането - изключително важен процес, който засяга благосъстоянието и здравето на жената наскоро е родила. Колко бързо влиза в ритъма на живот?

Възстановяване на женското тяло

Най-големите промени се случват в репродуктивна сфера. Веднага след раждането договорите на матката и с намален размер. възстановяване на матката след раждане трае 42 дни, след което придобива нормалната си тегло. През цялото това време жената може да получи дърпа болка в областта на корема. След пълни маточните контракции всички дискомфорта да си отиде по своя собствена без лечение.

Всички следродовия период трае 6 седмици. По това време, от маточната кухина постепенно кръвни съсиреци, то се отхвърля вътрешен слой. През този период, ще отида първо в изобилие, а след това умерен кървава вагинално течение (лохии). Ако лохии се запазват в рамките на 42 дни след раждането на дете, не забравяйте да отидете на лекар.

Шийката на матката също се връща към обичайния си състояние, но процесът е много по-бавно. В следродовия период, тя е просто започва да се променя. Пълното възстановяване настъпва шийката на матката на 12 седмици след раждането. През това време на врата се превръща в цилиндрична форма, която се поддържа до края на живота си.

Възстановяване на общия тонус

За възстановяване на организма е от голямо значение балансирана диета. Диета за кърмене включва не само тези ограничения на храната, но и прием на витаминни комплекси. По време на кърмене, можете да продължите да приемате витамини за бременни - те съдържат всички необходими хранителни вещества. Друг вариант - да си купите специални витамини за кърмачки. Не забравяйте за железни препарати, както и йод. Много комплекс витамини вече съдържат тези вещества в състава му, така че в допълнение те не трябва да се вземат.

съвет

Вземи си витамини всеки ден в продължение на една година след раждането.

През лятото можете да получите витамини от пресни плодове и зеленчуци. Ако се даде предимство на местните продукти, отгледани върху собствената си градина или закупени на пазара. те могат да предизвикат алергична реакция при детето - кърмачките трябва да бъдат особено внимателни с екзотични плодове.

Възстановяване на менструалния цикъл

Възстановяване месец след раждането на детето се определя от режима на хранене. При жените, храната на бебето изкуствена смес от раждането, нормалния цикъл след завръщането на 1,5-2 месеца. През този период на хормони, да се върнат към нормалното, и да започнат отново произведени гонадотропните хормони. Изпълнете яйчниците, зреенето на яйцеклетките се осъществява и достъпа му до коремната кухина. Най-рано цикъл възстановяване през 6-8 седмици след раждането.

Кърменето възстановяване на менструалния цикъл е отложено за по-дълго време. Средно жените кърмят бебето кърма, менструация идва 6 месеца след раждането. Тези цифри са приблизителни. възстановяване Някои кърмещи майки тяло след раждане се появява след 3 месеца, а други трябва да чакат за връщането на нормалния цикъл на най-малко една година. Всеки един от тези варианти е в норма при запазване на кърменето.

На цикъл на възстановяване, една жена научава само от появата на менструация. Това е само първата овулацията настъпва две седмици преди менструация. През този период жената може да забременее лесно. С връщането на сексуалната активност винаги трябва да се мисли за ефективна контрацепция по време на кърмене, както и след това.

съвет

Обърнете се към гинеколог за избор на безопасни и надеждни противозачатъчни.

Възстановяване на хормонална

Възстановяване на менструалния цикъл зависи от нивото на хормони в женския организъм. Неизбежният спад на прогестерон след прекратяване на бременността предизвиква серия от процеси, които не винаги са благоприятни за жените. Много млади майки люлки настроението се появят след раждането. Някои жени страдат от постоянна депресия, докато други просто не намират сили да направи всеки бизнес. Често срещан проблем на този период става безсъние. Всичко това се дължи на резки колебания в хормоналните нива и се счита за нормално в периода след раждането.

реконструкция на гърдата

Максималните промени след раждането изложени гърдите. В следродовия период, те увеличават размера си и пълни с мляко. Първите три дни тя ще бъде коластра, а след това той бе заменен от настоящия мляко ще дойде. При хранене по искане на млякото ще дойде в точното количество и може да осигури на всички нужди на детето през следващите 6 месеца.

Много жени, които са родили не са доволни от тяхната фигура. реконструкция на гърдата след раждането е достатъчно дълго, и по този начин гърдите никога няма да се върнат към предишния вид. Хормоналните промени по време на бременността, храненето на бебето в послеродовия период - всичко това неизбежно се отразява на състоянието на гърдата. Възможно ли е по някакъв начин да повлияе на този процес?

Физиотерапия - най-сигурният начин да се възстановяване в гърдите и коремните мускули в следродовия период. Упражнения да започнете да печелите вече 1,5 месеца след раждането на най-малко 3 пъти седмично. В същото време обучението на гръдните мускули, можете да направите упражнения за гърба и коремните мускули.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърдите и гърба

• Изправи се. Поставете дланта на ръката си пред вас на гърдите. Със силата на лицеви ръцете на един с друг. Може да бъде притисната между дланите на топка за тенис - това ще направи упражнението по-ефективна.
• INTERLACE пръстите си в ключалката на гърдите. Със силата, опитайте се да се прекъсне ключалката.
• Застанете изправени пред стена, постно на ръце и ни притискат.
• Бавно повдигнете или раменете.
• Извършване на кръгови движения с ръцете си в различни посоки.

Всички упражнения се изпълняват 8 пъти. Най-доброто нещо да направите гимнастика сутрин след закуска. Целият процес трябва да бъде забавно. Не е нужно да правите упражненията за гърдите със сила, в лошо настроение, или по време на заболяване.

Възвръщане на вашата фигура

Възвръщане на вашата фигура след раждането - това е въпрос, който засяга до всяка жена. Кърмещи майки с пълна и балансирана диета гръдния мускул възстановяване, гърба и корема се случва в рамките на една година след раждането. В същото време там е теглото на връщането към първоначалното им състояние. Възможно ли е да се ускори този процес?

Специалистите съветват да не се налага неща и се стреми да се върне на фигурата веднага след раждането. Природата предназначен, че една жена трябва да има някои резерви на мастна тъкан, за да могат да се хранят детето при всички обстоятелства. Опитите да отслабнете и да си възвърне коремните мускули веднага след раждането може да доведе до нарушения в менструалния цикъл и други здравословни проблеми. Възстановяване след раждането трябва да се проведе бавно и плавно, в комфортна ритъм за жени и без резки скокове. Строга диета, тежко физическо натоварване, не се препоръчва в този момент.

Упражнения за възстановяване на коремните мускули

• Легнете по гръб и сгънете коленете си, долната част на гърба притисна към пода. Бавно повдигнете бедрата, талията и гърдите нагоре. Задръжте в горната част за 30 секунди.
• Легнете по гръб, натиснете долната част на гърба на пода. Махни си ръцете зад главата си. Бавно повдигнете направо крака и по-ниска.
• Лежейки по гръб, краката направо фигура силует на тавана, като се прецеждат коремните мускули.
• Легнете на пода и се плъзга ръце зад главата си. Бавно седнете, не си помогне с ръцете си, а също така бавно себе си долната част на гърба.

Възстановяване след доставката включва не само физически упражнения за мускулите на корема или гърдите. За да се нормализира имунната система и менструалния цикъл е важно да не се забравя за една балансирана диета. Структурата на дневни хранения трябва да съдържа всички необходими витамини, за да се гарантира нормалното функциониране на организма. През зимата можете да вземете витамини, предназначени специално за жените в следродовия период.

психическо възстановяване

Упражненията помагат за възстановяване на организма да образува и възстановяване на мускулите на гърдите, гърба и корема. Хранене, витамини и хранителни добавки позволяват да се запази здравето и укрепване на имунната система. Но как да се възстанови емоционалната сфера на жените след раждане?

Психологически възстановяване след раждането - важен етап в живота на всеки млада майка. Избягвайте следродилна депресия да следват тези насоки.

1. Отделете време, за да се отпуснете. Позволете си съпруга и други членове на семейството, за да ви помогнат. Сложете върху другите работят у дома си, ако е възможно.
2. Всичко хубаво. Жените гледат тялото си бързо връщат, след раждането.
3. Общувайте. Отиди да посети приятел, организират съвместни пътувания с деца. Намери клуб в града на младите майки, или да организирате едно себе си.
4. Не забравяйте за това хоби. Дайте си възможност да избягате от ежедневието и майката неприятности около бебето.
5. Научете как да рационално разпределяне на своето време и усилия.
6. Яжте право и да вземат витамини, ако е необходимо.
7. Всички упражнения се опитаме да направим така, че тя ще донесе удоволствие и спокойствие. Това много помага йога.