Безсъние по време на бременност, тайните на добрия сън

1. Безсъние по време на бременност: защо е важно да спите?

1. Защо бременните жени се появяват безсъние?
2. Какво е безсъние при бременни жени?

1. Лекарства срещу безсъние
2. Справяне с безопасни методи безсъние

Опитните майки препоръчват, че жените в състоянието на сън по време на бременност, не само поради факта, че здравословен сън е от полза за тялото, но и защото след появата на трохите "сън" ще бъде основната мечта, заедно с "яде с двете си ръце." Но ето атака! Безсъние! При бременност, ако смятате, мнения, изглежда, почти всички жени. Защо бременните жени безсъние се случва и как да се бори, кажи статия.

Безсъние по време на бременност: защо е важно да спите?

В деня, човек трябва да спи поне 6 часа, оптимално - 7-8, но в периода на провеждане на бебето увеличава необходимостта от сън, и една жена се нуждае от най-малко 8-9 часа на пълен сън.

По време на сън тялото се възстановява своята сила и ресурси. Липсата на сън, дори и за няколко дни води до раздразнителност, влошаване на здравето и настроението, и в нарушения на дълъг сън може да се развие депресия, има проблеми с паметта и сърцето. Спокоен сън е необходим за имунната система, както и липсата на сън може да отслаби защитните сили на организма към вируси и бактериални инфекции.

Интересното е, че безсънието и затлъстяване отида "ръка за ръка". Това е логично, тъй като яде през нощта "екстри" са депозирали допълнителни инча с повишена скорост. Преяждането и дори рядко нощ "акция в хладилника" може да доведе до заболявания на храносмилателната система. Освен в nedosypanija нарушени метаболитни процеси в организма.

Защо бременните жени се появяват безсъние?

Причините за безсъние при бременни жени, всъщност, се намират на повърхността. Всеки знае, че хормоналните промени, които настъпват в женското тяло. Те след това да доведе до смущения в съня и хронично безсъние. Бъдещето майка не може за дълго време да заспя или събуждане по няколко пъти на нощ, и вина - повишаване на прогестерон и естрадиол.

Особено остър проблем на смущенията на съня жени, приемащи прогестеронови лекарства като Duphaston и Utrozhestan за поддържане на ранна бременност. Безсъние - една от най-често срещаните странични ефекти на тези лекарства. При нормални концентрации на прогестерон инхибира действието на хормона на стреса - кортизол. Ако нивото се повишава, тя увеличава концентрацията на свободния кортизол. Поради това може да се появи тревожност, раздразнителност и безсъние.

Но хормони - не е единствената причина за нарушения на съня в бъдещите майки. Има много други, както физически и психологически фактори. Сред физическото Заслужава да се отбележи следното:

• увеличаване на матката преси на пикочния мехур, което е причината жената се появява често се налага да посещавате тоалетната;
• Един от най-често срещаните проблеми, които не дават да спят - киселини в стомаха;
• болки в гърба и крампи в прасците - често срещани причини за безсъние в края на бременността;
• от средата на втория триместър, бебето неравности по нея се забелязват и понякога болезнени, това пречи на съня бъдещата майка;
• кожата на корема, тъй като на нарастващи количества обтегнати и могат да бъдат надраскани;
• една жена е трудно да се намери удобна поза за сън;
• в ранните етапи на една от причините за безсъние е токсикоза.

Значителна част от вредните фактори за сън може да бъде свързано с все по-голям корем, което е и причината безсъние при бременни жени често се случва в 3 триместър. K психологическите причини за безсъние, включват:

• депресия в случай на непланирана бременност;
• депресия, поради финансови затруднения;
• тежка умора;
• в по-късните етапи - страха от предстоящото раждане;
• емоционален смут;
• промени в естеството на мечтите, дължащи се на опита.

Експерти и не се каже, че безсъние може да се разглежда като знак за бременност, който се проявява още преди закъснението. Липса на желание за сън - в резултат на хормонални промени. Но понякога, а напротив жените в ранните етапи прекалено сънливи.

Какво е безсъние при бременни жени?

Има класификация безсъние, според която скалата може да се определи проблема в конкретния случай:

• Преходно безсъние - това не трае повече от седмица, става причина за промяната в ежедневието, стреса, а резултатът - сънливост, влошаване на настроението, главоболие;
• остър безсъние (краткосрочни), - липса на правилното сън за един месец, въпреки всички условия за добра почивка;
• Хронично безсъние - проблеми със съня продължават повече от един месец, ефектите са мускулна и психическа умора, депресия, халюцинации, отблясъците.

Как бременна ритъм безсъние?

Преди да ви кажа как да се справят с безсъние, възникващи по време на бременност, струва си да кажа няколко думи за естеството на съня. Sleep - това е един повтарящ се процес. Всеки един и половина до два часа, REM и не-REM съня заместници, промяна нощ около 5 пъти. REM сън - това е за първите 15 минути, в тази фаза ние мечтаем. Неговата продължителност е по-дълго през нощта, и сън с бавни вълни - през нощта. Смята се, че един човек ще се чувстват депресирани по цял ден, ако съня си е прекъсната по време на бързата фаза. Събуждайки се в средата на нощта, нали знаете, в 2 часа максимум орган ще трябва да отидат в REM сън, и в този момент желанието за сън се влоши. Така че, ако на сън е била прекъсната, не се измъчвай, най-добре е да се изчака малко. Но мисълта за това, което скоро ще стане за работа и трябва бързо да заспя, ще даде абсолютно противоположна на желания резултат.

Лекарства срещу безсъние

Ако поради продължителни нарушения на съня имате мисли за вземане успокоителни и приспивателни, да ги прогони от него. Лекарите предупреждават, че по време на детеродна жената трябва да се опита да избегне приемате лекарства, особено през първото тримесечие, когато е налице основния раздел органи на малкия човек. За да се разбере колко опасен безконтролно прилагане на лекарства и дори лекарства, които се препоръчват от лекарите, си струва да припомним talidomidnuyu катастрофа.

През 60-те години на миналия век, жените в позицията на нарушения на съня се предписва талидомид наркотици. Под различни търговски наименования на този наркотик се продават в 46 страни и приети не само за безсъние, но също така и при повишено налягане, астма, мигрена. В някои страни, продажбите са достигнали нивото на аспирин, което означава, че наркотикът е бил популярен и достъпен.

Талидомид е изтъквани като най-доброто лекарство за бременни и кърмещи жени, въпреки че някой от неговите проучвания за безопасност са проведени. Резултатът от такава небрежност от страна на производителите и лекарите, да назначава жени талидомид е раждането на повече от 10 хиляди деца с вродени деформации на крайниците или пълното им отсъствие. Около 40% от новородените не са живели повече от една година, а други са станали инвалиди за цял живот.

След talidomidnoy бедствие препарати започнаха да преминават по-строги тестове. Въпреки това, клиничните изследвания на ефекта на лекарствата върху плода не се извършват, което е съвсем логично. Много производители предпочитат да определят в инструкциите, че лекарството може да се използва само при съотношение на рисковете и ползите, но никой не може да каже точно какъв ще бъде резултатът от медикаментозно лечение във вашия конкретен случай. Защитете бебето си, да се въздържат от медикаментозно лечение без спешна нужда!

Справяне с безопасни методи безсъние

Е, как да се справим с безсънието по време на бременността, с помощта на хапчета за сън не може във всеки случай, ние можем да създадем най-удобно само и трябва да спи условия:

• Вечерта не забравяйте да проветрявате спалнята;
• Опитайте се да се дозира емоции лягане не изпитват емоционални изблици;
• изключва упражняването вечерта, ако тренирате сесии трябва да се проведе през първата половина на деня;
• добър "хипнотичен" ефект ще даде вечерните разходки;
• преди да си легнете, около една четвърт от един час, вземете топъл душ или вана;
• Опитайте се да си лягам в период от между 10 и 23:00, след което е налице развитие на сън хормон - мелатонин, и шансовете си за заспиване бързо се увеличава;
• Вземете удобна възглавница, между другото, сега можете да си купите специални възглавници за бременни жени, с удобни вдлъбнатини в средната част на тялото;
• Покрийте чисти бельо от естествени тъкани;
• преди да заспя можете да слушате успокояваща музика или четете книга;
• не преяждате преди да заспя, тежест в стомаха и подуване на корема на корема, няма да те оставя да спиш, и води до стомашни оплаквания;
• Бременност трябва да се откаже от кофеинови напитки, но ако си позволи да черен чай или какао, преди лягане, те не трябва да се пият;
• мед и мляко - пие с голямо "хипнотичен" ефект;
• Подобен ефект чай от лайка;
• ако причината за честите си събуждания - екскурзии до банята, по принцип следва да се избегне използването на течност преди лягане;
• Опитайте се да попълните "фетална позиция", избягвайте пози на гърба си, а още повече, че в стомаха, дори и в ранните етапи;
• ако трябва да спи през нощта, е необходимо да се откаже от деня, може би това е денят, смяната на режима се превърна в нощ бдение.

Друг прост трик: отивам да спя в пълна тъмнина. Ако прозорецът грее улично obzavedites тъмни завеси. Факт е, че който и да е източник на светлина може да попречи на съня ви. Отговаря за сън хормон мелатонин, който се произвежда от епифизата само в пълна тъмнина. При липса на клетки в хипоталамуса служи светлинни сигнали на мозъка, че е време за сън, а призори - че е дошло времето да се събуди.

Сега, че знаете какво да правите с безсъние по време на бременност. Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да спите спокойно и да видят ярки сънища до сутринта. Осветете бременност!