Безсъние по време на бременност

Съдържание:

Съдържание

Съдържание:

причини

причини
класификация
критерии за безсъние
симптоми
Борба срещу безсъние
вещи
предотвратяване

Безсъние нарича сън разстройство се характеризира с лошо заспиване, недостатъчна продължителност или качество на съня за дълъг период от време.

Тя ще изглежда, че само един проблем със съня, и в действителност някои дискомфорт, умора, лошо настроение може да донесе.

информацияЧесто безсъние притеснява бременни жени, особено в последните седмици, и все пак колко е важно да има спокоен сън майка и нероденото си дете на. Въпреки че много бременни жени страдат от див сънливост по време на детеродна, почти 80% рано или късно ще се изправи срещу нарушения на съня.

причини

Има много фактори, които допринасят за безсъние по време на бременност, а с увеличаване на техния брой се увеличава. Нарастващата матката намалява обема на пикочния мехур, тегло stomach- дете се увеличава и натоварването на скелета vozrastaet- протегна кожата в областта на корема, което води до сърбеж. Можете също така не може да забрави за страха, че вече има достатъчно за двама. Така освобождаването на физиологичните и психологическите причини за нарушения на съня.

За физиологични причини включват:

Нощен често уриниране;
Ниска болки в гърба, бедрата и други части на гръбначния стълб;
Спазми в прасците;
Плода движения;
Неспособност да се намери удобна позиция за сън;
киселини в стомаха;
Невъзможност да спят в любимия му положение (по корем);
Сърбеж по кожата в коремната област.

За психологически причини включват:

Страхът от раждането за себе си и детето си;
Хроничната умора;
Стрес и нервната стрес;
Кошмари.

класификация

Следните видове безсъние:

Нарушения на съня. Често се наблюдава в повишена възбудимост и безпокойство, човек се страхува, че няма да заспя, се превръща в леглото, опитвайки се да намери удобна позиция, каза за себе си, но сънят не идваше, и процеса на заспиване се разтегне до един час или повече;
intrasomnicheskie разстройство (честото събуждане и трудности със заспиването след тях, усещайки липсата на дълбочината на сън);
postsomnicheskie разстройство (ранно събуждане).

критерии за безсъние

За инсомния се характеризира с:

Заспиване, или лошо качество на съня;
Страхът от безсъние;
Нарушения на съня най-малко 3 пъти през седмицата;
Нарушаване на качеството на живот в резултат на безсъние.

симптоми

Често безсъние проявява невъзможността да заспи, жената хвърли от страна до страна в продължение на часове, без да може да се намери удобна позиция за сън. Присъединява страха от падането на нощта. Понякога спи разстройство се проявява с чести нощни или ранно сутрешно събуждане трудно отново да заспите. В резултат на това се чувства бременна счупен, не е достатъчно сън, умора.

Борба срещу безсъние

допълнителноБорба с безсъние трябва да се започне от началото на деня, промяна на графика си и начина на живот на по-добър сън през нощта. Лекарите, които се занимават с този проблем, е препоръчително да се придържа към режима на деня: по едно и също време да си лягам и се събуждат, а дори и да отиде да спи по-късно, трябва да получите всички същите, както винаги. Тя помага на организма да се развива в навик, и по-лесно да заспи. Всички от най-важните и отговорни бизнес е по-добре да се планира през първата половина на деня.

Брой колко часа сън, което трябва на ден. Ако спите през деня, не се опитват да го направят, защото всеки има нужда от определено количество часове през деня, за да се отпуснете, и може би един час сън в следобедните часове далеч вашите часа сън на нощ.

Уверете се, че това, което ядете през деня и особено през нощта. Избягвайте кофеинови продукти (чай, кафе, шоколад, кола, тоник напитки). Вечеря трябва да включва леки храни: зеленчуци, плодове, риба, млечни продукти. Избягвайте да ядете мазни, сладки лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, но ако все пак искате да се яде, а след това нека да бъде една чаша кисело мляко или топло мляко.

Стая за спане не трябва да съдържа разсейващи обекти (телевизия, радио, часовник, които излъчват дори и най-малкото звука). Въздухът тук е чист, за да се охлади, което помага за подобряване на съня. матрак и възглавница по-добре да се избере ортопедични.

Преди да си легнете се препоръчва разходки на чист въздух, по-добре в близост до вода. По това време, можете да мисля за всички неща, които ти се е случило през деня, вашите планове за утре и следващите дни, за да обсъдят с близо всякакви въпроси, които не го правят в леглото.

Вземете топла вана с релаксиращ aromamaslami допринася за заспиване (лавандула, мента).

Ако не можете да заспите в рамките на 30 минути, ставам, да излезе от спалнята, да почетете книга, да слушате релаксираща музика, а когато се спи, да се върна в леглото.

Това са общите препоръки за хора, страдащи от безсъние. Сега някои съвети специално за бременни:

Опитайте се да не се пият много течности през нощта, за да получите до тоалетната по-рядко;
Избягвайте да ядете храни, които причиняват киселини в стомаха. Можете да се вдигне малко над възглавницата, се вземат лекарства за киселини в стомаха, пие мляко, ако все още ви притеснява;
купувам възглавница за бременни жени, това ще отнеме удобни и ви познати поза за сън. В бъдеще, тя ще дойде по-удобно, когато храненето на детето;
Ако сте загрижени за спазми в прасците, кажете на Вашия акушер-гинеколог. Може би не разполагат с достатъчно микроелементи, имате разширени вени или подуване на долните крайници. Попитайте вашия съпруг или други хора, които са ви близки, за да се направи масаж прасците и стъпалата;
Ако сте загрижени за сърбеж по кожата в областта на корема, използвайте овлажнители през нощта, не се опитват да наддават на тегло бързо;
Когато болка в гърба, да се използва превръзка за бременни жени. Това ще помогне за намаляване на натоварването на гръбначния стълб;
Говорете с вашето бебе преди лягане, за него пеят приспивна песен (той винаги я намери, когато ще се роди), Пат корема си, така че вие и вашето дете добър сън.

Много е важно да не се предприемат никакви хапчета за сън без да се консултира със специалист! Това може да навреди на бебето ви.

Ако тези предложения не ви помогнат, консултирайте се с психиатър.

вещи

информацияСериозни последствия за здравето епизодична безсъние бебето и майката му не са. Ако това е проблем за дълго време, това може да доведе до синдром на хронична умора, понижен имунитет, координация, бдителност, и раздразнителност.