Безсъние по време на бременност

Излишно е да казвам, че спокоен сън - най-важният компонент на здравословен начин на живот за всички? По време детероден почивка през нощта играе още по-важна роля: не е достатъчно сън, бъдещата майка ще се чувствате уморени и счупен, което несъмнено ще се отрази на състоянието на бебето. Ето защо безсъние по време на бременност не е само възможно, но и трябва да се обърне внимание. Въпреки това, преди да даде всякакви съвети, трябва да се разбере защо има такова състояние.

Причините за безсъние по време на бременността

Много нарушения на съня жените изглеждат почти от първите дни на износването на дете. Обикновено, безсъние в началото на бременността, поради хормонални промени, а именно, бързото нарастване на нивото на прогестерон в кръвта. Този хормон има важна мисия, тя е отговорен за поддържане на бременността. Но прогестерон производни продукти имат двусмислен ефект върху нервната система на бъдещата майка: от една страна, те действат като антидепресанти, от друга - да доведе до безсъние.

Въпреки това, не винаги спи нарушения са резултат от хормонални бури протичащи в организма. В безсъние в началото на бременността може да е друго обяснение за това:

• Психологически фактори като тревожност, причинени от страх от раждането, чувства за бъдещето на детето, неговите мисли за промяна на начина на живот. Често депресия наблюдава при жени на фона на непланирана бременност или финансови проблеми;
• Соматични разстройства - сутрешно гадене, нощни събуждане, свързани с често уриниране и др ...

От второто тримесечие на състоянието на бременната жена се стабилизира, и тялото постепенно да свикне с новата си длъжност. В периода от 4-ти до 6-ти месец жените рядко се оплакват от нарушения на съня, но през третото тримесечие на бременността, безсъние върнати. По това време се увеличава физиологичен дискомфорт: много бъдещи майки развиват киселини в стомаха, което се случва или се задълбочава в позицията на лежеше в болка poyasnitse- задух дори и в покой. В допълнение, стомаха е достигнал приличен размер, поради което става трудно да се намери удобна позиция за сън.

Отново се усеща безпокойство, които през последните седмици на бременността обикновено се дължи на подхода на раждането и бързи промени в живота. Жените постоянно се слушат си благополучие в очакване на мача, аз се чувствам всяко движение на плода, което по никакъв начин не разполага с пълен сън.

В допълнение, безсъние през третия триместър на бременността може да се свърже с друг хормонален скок: няколко дни преди раждане, ниво на прогестерон рязко спада. Започнете обучение маточните контракции, което също може да доведе до лош сън, или трудности със заспиването.

Въпреки факта, че в повечето случаи безсъние по време на бременност е свързана с физиологични промени в тялото на жената, чувство на умора и слабост по време на деня, поради липса на сън, не обещавам нищо добро бъдещата майка. Ако проблемът ви е докоснал, не се отчайвайте, има много ефективни все още безопасно за бременната жена и плода методи за корекция на нарушения на съня.

Как да се отървем от безсъние по време на бременност

Първото нещо, което да се разбере, бъдещи майки, страдащи от нарушения на съня - не се опитвайте да се справят с безсъние с помощта на медикаменти. Страничните ефекти на много от тях са депресия и обезводняване. В допълнение, хапчета за сън чукат режим на деня. Ако отидете твърде далеч в приемате лекарства, ще спи през деня и остана буден през нощта. По-добре е да се откажете за натурални продукти, по-специално билкови чайове.

Така че, за да забравим за безсъние по време на бременност, следвайте тези указания:

1. Опитайте се да се откаже напълно от следобедна дрямка. Известно е, че бременните жени често искат да вземе дрямка в свободен момент, но това е много по-полезно за майката и за бебето да посветя няколко часа на пешеходни пътеки на чист въздух;
2. Спазвайте ежедневието. Опитайте се да си лягам и се събуди в същото време, и постоянно да следва избрания график, дори и в почивните дни и празници;
3. Помислете сънлив ритуал. Вземете топла вана с успокояващи ароматни билки, попитайте вашия съпруг да ви направи масаж, активира безшумен мелодична музика или аудио запис на звуци от природата. Тя е подходяща за всички, която насърчава мира и помага да се отвлече вниманието от дневния неприятности;
4. Не преяждат преди лягане. И въпреки че много хора казват, че не може да отиде да спи с празен стомах, безсъние по време на бременност е често е резултат от твърде обилна вечеря. Въздържайте се от храни и напитки, които стимулират будност. По-специално, една от основните причини за нарушения на съня е шоколад, който като поглезете много бъдещи майки;
5. Избягвайте умората и нервното напрежение. По ирония на съдбата, често е тежка умора предизвиква безсъние. Не се опитвайте да направите всичко - помоли за помощ любими хора. Оставете време за почивка, особено през нощта;
6. Не забравяйте за физическа активност. Разбира се, ние не говорим за маратони или силова тренировка. Но плуване, пилатес или йога за бременни жени са полезни за здравето, не само по отношение на нормализиране на съня.

Фолк средства за безсъние по време на бременността

1. Ако дълго, за да въртят в леглото и не мога да спя преди лягане изпийте чаша топло мляко с мед;
2. Подходящ като билков чай, който може да бъде направен от мента, маточина, оранжево, лайка, женско биле, лавандула и мащерка. Но в хмела чайове бъдещи майки, не се препоръчва да се добави;
3. Отлично средство за безсъние по време на бременност е сок от цвекло, ряпа или репички с мед. Направете кладенче в корените и в него се поставя една чаена лъжичка мед и няколко часа полученият сок напитка.