Басейн по време на бременност, за ползите от плуване и гимнастика във водата

1. Използването на басейна по време на бременност

1. Противопоказания за плуване

1. Кога да отидете на басейн?
2. Какво трябва да практикуват в басейна?

1. Упражнения за бременни жени в басейна

Бременност - не е причина да се откаже от спорта, но, разбира се, упражнение е необходимо да се отслаби. На мястото на активна видове, като конна езда, каране на ски, кану сплави са спокойни и безобидни като плуване в басейна. Някои бъдещи майки се радват на посещение групови уроци в басейна, докато други предпочитат гладко сам, в който можете да намерите спокойствие и релакс. Да видим какво е полезно за гмуркане дали всички бременни жени могат да отидат до басейна или противопоказания съществуват, които трябва да вземете със себе си и как да се организира дейността.

Използването на басейна по време на бременност

Класове в басейна полезни за всички физически здрави хора и за бременни жени - два пъти. След плуване - не само начин за укрепване на мускулите и тегло контрол, но също така и един вид обучение на женското тяло преди да се роди. Лов на патици и задържа дъха под вода, бъдещата майка треньор светлина и да се научим да дишаме правилно. В такива моменти, бебето се чувства моментно недостиг на кислород, което е подготовка за възможно за него хипоксия по време на раждане.

Басейн е отличен избор за онези жени, които изпитват болка в гърба, поради увеличеното натоварване по време на растежа на корема. Във водата, теглото на корема е почти незабележимо и болки в гърба са, нека такова облекчение и временно. През активни рита движения във водата в процес, който подобрява кръвообращението. Това помага да се намали оток и е предотвратяването на разширени вени.

Особено полезни уроци в басейна за жени, чиито бебета са предприели неправилно положение в областта на корема, която не се отправят към "изход" и нагоре. Шансовете троха ще правилната поза, се увеличи значително, ако бременната жена посещава басейна. Освен всички тези предимства, използването на басейна за бременни жени е както следва:

• Плувен позволява да се поддържа формата и не получат прекалено много излишни килограма;
• жена става по-издръжлив, а това качество е задължително да е полезно да си при раждане;
• стреса върху ставите по плуване е минимален и поради това рискът от нараняване е почти отсъства;
• по време на навигация изгонени тяло прегряване и преохлаждане
• във водата можете да се отпуснете, да се почувства единството с бебето, защото тя също е във водна среда;
• басейн повишава имунитета жени, което увеличава съпротивлението на своя организъм към различни инфекции.

Противопоказания за плуване

Както можете да видите, ползите от плуване за бъдещи майки и техните бебета колосални! Така че, ако си гинеколог не е против и в подкрепа на този въпрос можете сертификат за възможността за достъп до басейна, отидете на професията трябва да се провалят. Deny достъп до басейна на лекаря може, ако има има противопоказания за плуване. Те включват:

• плацента превия;
• хипертоничност на матката;
• риска от спонтанен аборт;
• вагинална течност със следи от кръв или специфични за инфекциозни заболявания;
• тежко протичане токсикоза;
• всеки обостряне на хронични заболявания;
• наличие на отворени рани;
• кожни заболявания;
• алергия към хлор.

Също така не ходя на клас, ако не се чувствате добре, например, имате главоболие, или се чувствате болен. При наличие на противопоказания плуване може да се окаже от полза за майката в опасен спорт.

Ние ще басейна

Плуване по време на бременността ще се възползват най-много, ако басейна и да изберете, ще бъде морска вода. Разбира се, морето не е в буквалния смисъл на думата, тя е обща чешмяна вода, в която добавя морска сол. Но нейната обработка се извършва не чрез добавяне на хлор, както и чрез електролиза. За съжаление, няма такова басейни във всеки град, и да посетите тяхната цена ще бъде по-висока. Басейн стават жизнеспособна алтернатива, в който се пречиства с вода озониране, UV или ултразвук. Басейни с хлорирана вода - не най-добрият вариант за бременни жени. Дори ако никога преди не не е алергичен към водата с хлор по време на бременността бебето може да се появи.

При избора на басейн, заслужава също да се знае дали има инструктор услуги за бременни жени. Сесии с треньор ще бъде много по-ефективно, особено ако целта ви - да се контролира теглото или загуба на тегло. Инструкторът ще вземе за вас набор от упражнения за бременни жени, говорим за навигация в 1, 2 и 3 триместър, даде полезни съвети.

Температурата на водата - друг важен критерий за подбор. Оптималната температура е 28-30 градуса. Ако вашият град има няколко басейна, които отговарят на всички изисквания, за да се даде предимство на този, който е най-близо до дома си. Редовна практика зависи от това, колко добре ще получите за тях. Плувният басейн в близост до къщата, в която ще бъде в състояние да се вози през есенно-зимния период, и potyazhelevshy корема.

Научете защо разработването брадикардия по време на бременност.

На каква възраст може да даде хляб на детето си, ще се чете тук.

Кога да отидете на басейн?

Специалистите съветват жените в положението на липса на достъп до басейна в ранните етапи на бременността. През първото тримесечие е по-добре да се въздържат от усилени тренировки като критични периоди през това време много:

• От 2 до 3 седмици от оплождането се считат за критични, тъй като по това време там е имплантирането на ембриона в маточната стена, всяко въздействие от външната страна може да бъде пречка за това;
• 4-6 седмици е опасно, защото неблагоприятните условия могат да предизвикат малформации при бебето;
• 8-12 седмици - по време на развитието на плацентата, както и в случай на аномалии на матката или генитални инфекции при жените може аборт.

До 4 седмици в една бременна жена формира лигавицата щепсел - съсирек, който формира в основата на шийката на матката и предпазва от инфекция на бебето. Докато не се формира щепсела, басейнът ще бъде нежелателно. Започвайки от 12 седмици, лекарите имат право да бъдещите майки да отида плуване, но е препоръчително да се спре достъп до басейна, за период от 36 седмици. През последните седмици на корема става тежък и труд може да започне по всяко време, така че е най-добре да се избегне упражнения.

Какво трябва да практикуват в басейна?

В допълнение към вашето желание и медицинско свидетелство, което ви позволява да плува, трябва да имате, за да практикуват в басейна:

• бански, за предпочитане затворен модел;
• чехли с неплъзгащи ходила;
• Душ аксесоари;
• малка хавлиена кърпа;
• чанта за мокър бански костюм.

Това е списък на най-необходимите неща. Допълнете може да:

• шапка за плуване: питам, трябва ли да й се наложи да посетите басейна, който сте избрали, не винаги е необходимо, и да остане в него може да причини дискомфорт;
• носа клип: нужда, ако се потопите;
• тапи за уши, за да предотвратите появата на вода в ушите;
• очила;
• сешоар: Най-вероятно инсталирани сешоари в съблекалнята на басейна, не забравяйте да поиска от администратора на въпроса, така че да не поемат ненужни неща.

Не се нередно да вземе със себе си някои закуски, например, фитнес бар или плодове, за да утоли глада си бушуват след клас. Задължително халс с бутилка вода.

Ако имате намерение да не само да плуват, и правя упражненията за бременни жени в басейна, заслужава да се обмисли възможността за закупуване на устройства за работа водна аеробика, като юфка и akvapoyas, но можете да използвате предоставения подкрепа инструктор оборудване.

Какви са уроците в басейна по време на бременността?

Преди всичко, не забравяйте, че сега е целта на вашето обучение - не драматична загуба на тегло и подобряване на формите и поддържане на мускулния тонус, укрепване на мускулите корсет с. Не претоварвайте тялото си, увеличаване на продължителността и интензивността на обучение постепенно. Първата кампания в басейна може да продължи около 20 минути.

Най-добре е да се говори за това как правилно да плува бременна в басейна, инструкторът ще бъде в състояние да, но ако това е невъзможно, използвайте следните насоки:

• вие не трябва да бъде във водата по-дълго от 40 минути;
• Ако смятате, че да започнете да замрази, излез от водата и се обърнеш с кърпа;
• за който и да е дискомфорт стоп дейност;
• че не е необходимо да плува във вода с температура под 28 градуса;
• оптималната честота на посещения - 2-3 пъти седмично;
• препоръчителна стил на плуване по време на бременност - обхождане;
• гмуркане бъдещи майки не е забранено, то е дори се насърчава.

Упражнения за бременни жени в басейна

Най-добър вариант за бременни ще вплитане отпускащо плуване в басейн на елементи от гимнастика. Ако курсовете Ви ще се проведе с треньора, той ще ви покаже как да се движи във водата и се погрижи за това, че правите упражненията правилно. Бъдещите майки, които ще се занимават със собствените си, могат да изпълняват следните комплекса:

• Mash, ходене до дъното на басейна с бавни темпове в началото, а след това малко по-бързо, ръцете ви може да бъде изтеглен напред, бутане на водата с ръце;
• правя дихателни упражнения: шумен дъх над водата - рязко дъх под вода, повторете 5-6 пъти, след което въведете дълбоко дъх, го задръжте за 12-15 секунди и след това издишайте, отпадане във водата, да го направи 3-4 пъти;
• Стречинг: държейки се за перваз, повдигнете коленете към гърдите си и да ги притиска до стената на басейна, за развод колене от друг и краката се свързват, да се направи движение пролетта, опитвайки се да се докосне до бедрата й петите;
• Active Упражнение: Върнете се към стената на басейна, да се опре на перваза, повдигнете краката свити в коленете, имитираща колоездене;
• стоеше до стената и провеждане перваза на, повдигнете плоска равнина, успоредна на краката нагоре вода и след това да ги потопите надолу.

Ако бременността ви протича добре и никакви противопоказания за спорт не го направите, трябва непременно да се плува, защото е много полезно за бременни жени. В басейна не само ще тренират всички мускулни групи, участващи в доставката, но също така и да се стабилизира тяхното емоционално състояние и предпазва от развитието на депресия. Лекарите казват, че активните бъдещите майки, да тренират в периода на изчакване за бебе е много по-лесно да се толерира контракции и да се възстанови фигура след раждането им се дава много по-лесно.