Диета за бременни

Лекарите са показали, че са с наднормено тегло увеличава риска от най-сериозните заболявания. Особено опасно наднорменото тегло, когато става въпрос за бъдещата майка. И ако наддаване на тегло по време на бременност е прекомерна, не може без тази диета.

Колкото по-опасно допълнително тегло за една бременна жена?

При бременни жени с първоначално прекомерно телесно тегло и (или) излишък наддаване на тегло увеличава риска от:

- токсикоза на късно (на първо място - високо кръвно налягане, възможно отоци, белтък в урината, разрушените много органи и системи на бъдещата майка), преждевременно стареене platsenty-
- появата на хипоксия (недостиг на кислород) ploda-
- раждането на една голяма ploda-
- поява на атония на матката, продължително време на бременност са по-чести.

Всяка жена има темпа на наддаване на тегло е до голяма степен индивид. Това зависи от индекса на телесна маса, която може да се изчислява по следната формула: теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат. Нормално BMI се счита в 19,8-25,9. Колкото по-нисък ИТМ, толкова повече можете да добавите към диапазона от 10-14 кг. Ако се очаква близнаци раждане, трябва да се добавят тези цифри да 2,3-4,6 кг.

Като общо правило, по време на бременност, жените да добавят около 40% от общата печалба на тегло през първата половина на бременността, а 60% - във втория. Ако теглото от преди бременността на жената е нормално, през първия триместър, може да добавите 1,5-2 кг. Също така, не се увеличи може да се наблюдава при пациенти с тежко ранен токсикоза и загуба на тегло, което понякога изисква хоспитализация.

По време на втория и третия триместър, една жена трябва да спечелят на 0,3-0,4 кг на седмица. През целия период на деветия месец позволено да се събират не повече от 0,5 - 1 кг. Възможно е, че през последния месец бременната жена не добавя, а дори и малко преди раждането отслабнете. Теглото трябва да се увеличава равномерно и постоянно, след като всичко това зависи и от нормалното развитие на детето.

Много често, първоначално слаби жени по време на бременността наддаване на тегло повече - и те имат право да го направят, тъй като по време на бременност физиологическото компенсира недостига им телесно тегло. Така че, ако в първите два месеца за всички процент - 0,5 кг 20 седмици тънка жена да набирате вече 5,4 кг, една жена на средна строителство - 4.8 кг, а бременната жена, с наднормено тегло преди бременността - само 2,9 кг. На 32 седмици общо увеличаване на теглото може да бъде съответно 11,3- 10 и 6.4 кг и 40 седмици - 15,2- 13,6 и 9,1 кг.

Особено трябва да се отбележи, че теглото на една бременна жена може да се развие не само заради по-горе точки и депозити в мастната тъкан - това може да повлияе на възникващи в развитието на прееклампсия подуване, защото водата също има своя собствена маса. Ето защо, когато рязко увеличение на седмичното наддаване на тегло, особено във втория и третия триместър на бременността, трябва да се обърне внимание на външния вид на банери на глезените си след носенето на чорапи на пръстени и обувки, които вечер се получават претъпкан, преброя пиян и разпределени разпределени през целия ден (сумата от първите, не трябва да надвишава броя на секунда). Всичко това е косвено доказателство за натрупване на течност в тялото на отоци. Тези проблеми трябва да се втурне към лекаря.

диета диета за бременни жени

Диетата на бременни жени трябва да бъде около 100-120 грама. протеин на ден. Този номер трябва да включва около 70-90 грама. животински протеини за сметка на мляко, сирене, кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко, яйца, месо и риба. По време на бременност нуждата от мазнини (счита за всички мазнини от храната) е 80-100 м., От които не по-малко от 20 грама. растителен произход. Въглехидратите в храната на бременната жена трябва да бъде не повече от 350-400 грама. на ден. През втората половина на бременността е необходимо да се намали количеството на въглехидратите, консумирани до 300 тона. на ден в резултат на намаляване на броя на диета хляб, брашно продукти, захар, и леко се увеличи размерът на протеин. Желателно е да се ядат четири или пет пъти на ден на малки порции. В същото време препоръчвам такова разпределение на калории храна: закуска - 30%, обяд - 10%, вечеря - 40%, в средата на закуска сутрин - 10%, вечеря - 10%. Последното хранене трябва да се проведе на два до три часа преди лягане, и се състои от лесно смилаеми храни (кисело мляко, кисело мляко, извара).

Ястията се варени, задушени, печени. Необходимо е специално температура на храната. Солта се ограничава до 5-6 м. на ден, тъй като допринася за задържане на вода, което също предизвиква патологично повишаване на теглото. На ден се препоръчва да се консумират 1-1,5 литра течности. Необходими дневен прием комбинирани мултивитамини и минерални препарати за бременни жени.

Диета за бременни жени, менюто:

зеленчуци: всички сортове зеле, краставици, тикви, тикви, домати, чушки, зелена салата. Зеленчуци, които могат да се консумират в сурово състояние, най-добре е да се използва по този начин. Препоръчителна къдраво зеле, моркови и артишок, настърган. Зелен грах, фасул, репички, цвекло, варени моркови са разрешени в ограничени количества, див лук, копър, магданоз - като подправка за ястия. Зеленчуци могат да бъдат получени под формата на пюре, пара суфле пудинги, котлети и др ..

супи: до 200 мл на дневен прием. Препоръчителна зеленчукови супи с малко количество картофи, зърнени храни и тестени изделия. Супи подправена сметана, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, можете да добавите нарязани зеленчуци.

Месо и месни продукти: не повече от 150 гр. на ден. От ниско съдържание на мазнини разновидности на говеждо и телешко месо, заешко месо и пилешко месо (пилешко, пуешко - без кожа) подготовка на парни котлети, кнедли, рула, кюфтета, zrazy, задушени пудинги. Предоставя се разрешение за говеждо Строганов от варено месо. След кипене на месото може да се пече или да направите желе.

Видео: Препоръчителната диета за бременни жени

риби: нискомаслени видове - не повече от 150 грама. на ден. Треска, лед риба, бяла риба, navaga и т.н., могат да бъдат варени или приготвени в пара или суфле котлети, кюфтенце, кюфтета, пюре от риба и други роли.

Хляб и брашно продукти: 100-150 гр. на ден. Този брой включва: бял хляб на брашно класове I и II, вчера партида, или малко над суши, сол без диета хляб, пшеничен хляб, пълнозърнест хляб и трици, ръж хляб, бисквити и бисквити nesdobnoe.

Мляко и млечни продукти: пълномаслено мляко - 200 гр. на ден, ако няма проблеми с алергени и поносимостта на мляко. Млякото може да се добавя към чай, овесена каша, готвач мляко супа. Разрешено: (. 100-200 грама на ден) ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко или кисело мляко, обезмаслено кисело мляко и чубрица (също от 100-200 мл на ден).

мазнини: масло безсолно масло, включително разтопи. Растителните масла са разрешени само като допълнение към ястия, не повече от 15 грама. на ден.

Житни и тестени изделия: зърнени култури - като добавя към супи. Ронлив каши от елда, грис от ечемик могат да бъдат прилагани в диетата само чрез намаляване на хляба. Същото важи и за тестени изделия и други тестени изделия: те са в малко количество може да се добавя към супи (ако в същото време да не ги сложи зърно), или от време на време се използва като гарнитура (отново, ако на този ден се откажете от хляб и зърнени храни).

яйца: 1-2 парчета на седмица - варени или бъркани яйца под формата на пара.

Видео: Страх ме е да се мазнини (бременност - една причина да отида на диета?)

закуски: салата и мариновани сурови (след измиване) растителни, винегрет, с добавянето на варено месо и риба. Желирано месо и риба. Ниско съдържание на мазнини и безсолно шунка.

сосове: решени млечно-плодови сосове, бешамел без панировка брашно с добавка на малко количество масло или сметана.

Плодове и плодове: кисело-сладки сортове сурови или варени, неподсладени плодови напитки от тях.

сладкиши: в случай на прекалено бързото покачване на теглото трябва да се ограничи сладкиши.

напитки: слаб чай с molokom- неподсладени сокове от плодове, горски плодове и зеленчуци, варени vodoy- разреден бульон бедрата.

подправки: копър или магданоз, дафинов лист, канела, карамфил (но в малко количество).

Диета за бременни изключва продукти:

- пресен хляб, сладкиши, шоколад, konfety-
- кондензирано мляко, сладолед, млечни kokteyli-
- сирене и млечни продукти с повишена zhirnostyu-
- тлъсти меса, риба и мазнини от домашни птици, вътрешните органи на животни и продукти от тях-
- месо, риба, гъби и бульон sousy-
- твърдо сварени яйца и zharenye-
- griby-
- сладки видове и сортове плодове и yagod-
- kartofel-
- Чубрица zakuski-
- подправки и spetsii-
- всеки пържени храни или варени в frityure-
- алкохолни напитки
- силен чай, кафе, какао
- рафинирана захар.

Правилното хранене за бременни жени

Ето няколко прости съвети, за да ви помогнат да се избегнат проблеми с нежелани килограма:

1. Основният принцип на хранене по време на бременност - умерено. Вашите части не трябва да растат с корема си. Фактът, че сега имате две от тях, не означава, че трябва да имаш "за двама". Тръгване от масата трябва да бъде лек, с чувство за глад, но не и с чувство за пълен, прекомерна пълнота.

2. Основното условие за правилното изграждане на хранителния режим - храната трябва да бъде с високо качество и разнообразие в дневната и седмичната скалата, докато всеки един хранене трябва да се състои от една или две ястия. Ако преди сте на маса с товар, с разнообразие от ястия, ние трябва да се опитаме да се противопоставят на всяко изкушение.

3. Трябва да се консумира ежедневно, тъй като много зеленчуци, плодове в естествената си форма. Бременната жена трябва да се яде всеки ден пресни зеленчуци и плодове, горски плодове, зелени неща, за да се гарантира, че вашето тяло и развитието на плода в минерални соли и витамини в достатъчни количества.

4. Дайте предпочитание на традиционна храна, която е характерна за бандата на вашето жилище и расата си. Например, за жителите на средната група са по-чести зеле и ябълки от портокали и ананаси.

5. Да не се яде рано сутрин и след по-малко от два часа преди лягане. Нормалната интервалът между храненията -. 4-5 часа се опитват да поддържат редовна диета. Ако храната е да бъде приета във времето, тялото ви вече ще бъде "готов" за своята работа и, следователно, по-добре е да се извари и асимилира. Трябва да се яде най-малко пет пъти на ден на малки порции. Вие не можете да пропуснете закуската или обяда. Необходимо е да се премахнат всички "закуски", особено високо-калорични храни.

6. Прочетете етикетите. Не се доверявайте на красивите думи: "диета", "ниско калорични" и внимателно прочетете информацията на етикета на продукта. Не забравяйте, че "ниско съдържание на мазнини" или "без мазнини", но сладко кисело мляко за сметка на захар може да неутрализира всички ваши усилия за контрол на наднорменото тегло!