Как да се поддържа във форма по време на бременност

Препоръките, направени, за да разберете как да се поддържа във форма по време на бременност, без себе си и бъдещото бебе навреди.

Много от нас вярват, че бременността и раждането както и значително намаляване фигура. Твърди се, че допълнителното тегло, стрии, целулит - нещо съвсем нормално и никъде по него не излиза. Въпреки това, многобройни примери от живота разказват друга история. Много от жените, които имат няколко деца след раждането са в страхотна форма. Не забравяйте, на външния вид на поп звезди или филм, а сред вашите приятелки със сигурност няма да има тези, които могат да се похвалят с стройна фигура. Защо един успех, а други не?

Има два определяне на точката, в която трябва да се обърне внимание на всички жени, очаква добавянето на семейството. На първо място, това е добре организирана сила, и второ, редовна физическа активност проста. И ако се упражни в някои случаи може да са противопоказни, а след това се балансира вашата диета по силата на всеки, би искал!

Така че, ето някои съвети, за да поддържат форма по време на бременност.

Видео: Как да предотвратите появата на мазнини по време на бременността 10 съвета за това как да се спаси едно парче за бременност

Правилното хранене - ключ към успеха

Не вярвайте на популярното схващане, че бременните жени трябва да се яде "за двама". Вашата диета трябва да бъде богата и балансирана. Само в този случай няма да въведете излишни килограми.

Какво има на масата?

Диетата трябва да се състоят от полезни и, следователно, природни продукти. Това са: пресни зеленчуци, постно месо, риба, млечни продукти и мляко, пълнозърнест хляб, неподсладено плодове. Необходимо е да се ограничи използването на паста (позволено само твърди сортове), картофи, някои зърнени култури. Всички мастни, пържени, пушени, сладко, солено и пикантно - забранен. Забравете също за колбаси, майонеза, содата, сладкиши и торти. Това очиства - основният враг на вашата фигура.

Подгответе ястия за двойка, на скара, печени или варени. Яжте 5 пъти на ден, малки порции и да запази режим, препоръчани от Вашия лекар за пиене.

Ако се придържаме към тези неусложнена съвети, въпросът за това как да се поддържа във форма по време на бременността, много ще изчезне от само себе си.

Фитнес и бременност

Една жена, чиято бременност е без патологии, определено трябва да бъдат включени в ежедневието си тренировка. Разумни физическа активност и специфични упражнения не само ще ви помогне да се запази хармонията, но и да имат положително въздействие върху процеса на самото раждане. Можете да се регистрирате за специалните фитнес курсове за бременни жени (в консултация), или се обучават у дома. Бременни показваща умерени уроци плуване, йога, дихателни упражнения.

Видео: Как да се поддържа форма по време на бременност. Набор от упражнения

Важно! Ако се ангажират с група не е възможно, говорете с Вашия лекар с молба да вземете упражнението като се вземе предвид продължителността на бременността и здравето си.

премине

В допълнение към специалните класове, вашето здраве и фигурата ви може да подобри обикновен ходене. Отиди през открито, защото ходенето е чудесен ефект върху сърцето и мускулния тонус.

Видео: Кърмене и увисването на гърдите. Как да се поддържа формата на гърдата

Ако наистина искате да се запази тяхната стойност и подобряване на тяхното здраве, да се включат днес се, това не е толкова трудно, колкото изглежда!