Хранене на бременни жени в ранна бременност: храна, витамини, диета

През първите месеци на бременността - е един от най-важните етапи на раждането. През този период, е необходимо не само да се съобразят с определен начин на живот, насаждане в новите си навици, но и да се хранят правилно. Точно по това време, жените страдат от неприятните ефекти като токсикоза. Познати храни може да предизвика гадене, но това не по-рано се радваше - може да изглежда като един изискан деликатес. Но понякога трябва да се преодолее, отказвайки вкусен в полза на продуктите изисква каквато и бременна жена.

Съдържание

Защо е важно да се хранят правилно в ранните етапи

Общи правила за храна

диета

Какви витамини са необходими в началото на бременността

Видео - Топ 20 продукти трябва да са в първия триместър на бременността

Защо е важно да се хранят правилно в ранните етапи

По време на първите три месеца от бременността бебето се развива много активно, се превръща в 14 седмици в този човек. През този период, образуването на повечето системи. Над 1 триместър, бебето формира сърцето помпи кръв се оформят органи. Тези процеси предизвикват нарасналите нужди на растящото бебе в витамини и минерали.

Всичко, което е необходимо за нормалното развитие на плода на неговите органи и системи, тя е взета от тялото на майката. С липсата на жизнено важни вещества от храната, особено тялото на жената започва да страда - тя ще се почувствате зле, постоянно изпитват слабост, умора. Кожата ще се превърне в нездравословен цвят на косата ще падне, а зъбите стават слаби и податливи на различни заболявания.

И също толкова лоша диета също ще се отрази на здравето на бебето. Липса на микроелементи и витамини, ще доведе до смущения в развитието на органи, появата на вродени аномалии, изоставане в растежа. Ето защо диетата на бременни жени в ранна бременност трябва да е богата на витамини и минерали.

Общи правила за храна

За децата да развият нормално и здравето му беше силна, че е важно да се обърне внимание не толкова на обема на консумираната храна, тъй като неговото качество. И най-важното правило тук - една балансирана диета. Най-дневната диета на бременната жена трябва да съдържа храна, в която много хранителни вещества и биологично активни вещества, витамини и диетични фибри.

Общи правила за храненето на бременните жени в ранна бременност

На масата, бременната жена трябва да има пълно меню, включително риба, месо, яйца, млечни продукти, зеленчуци, плодове, въглехидрати и мазнини. Броят на консумираните трябва да е нещо подобно на това калории:

30% от калориите - мазнини. По-добре е, че те не са от месо, но от масло, ядки, млечни продукти;
15% от калориите - протеин. Те включват месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, грах и други бобови растения;
50% от калориите - въглехидрати. За тяхното влизане в тялото се препоръчва да се консумират плодове, ориз, паста, картофи, зърнени култури - като овес и елда.

Правилната организация на храненето в ранна бременност също ще се борят с токсикоза.

За да направите това, следвайте тези правила:

Яжте храна, което трябва на всеки 2-3 часа, а части трябва да са малки.
Между храната трябва да пият много течности - не по-малко от един и половина литра на ден, за предпочитане негазирана вода.
Когато за първи път днес, за да се хранят, което трябва да говорите без ставане от леглото. Като такава "захапка" може да служи като бисквити, чипс или чаша кисело мляко.

В между храненията трябва да пиете много течности

диета

Първите 10-12 седмици на бременната жена се нуждае от следните продукти:

Списък на продуктите	описание
Месо: говеждо, пуешко, ниско съдържание на мазнини свинско месо, заешко	Тези месни продукти трябва да бъдат изпечени във фурната или готвят в двойно дъно. Пиле е възможно, но рядко, тъй като модерните птицеферми често се използват за бързото отглеждане на различни хормони, които се съхраняват в месото
Млечни продукти: извара, нискомаслено кисело мляко, твърди сирена в малки количества - масло	Пиенето на обикновен краве мляко от бременни жени не се препоръчва, тъй като тялото на бебето не е пригодена за нормалното храносмилане. С систематичното използване на такова мляко, едно дете може да се развие алергия от всякакъв вид млечни продукти. Преработени сирена, кисело мляко и други рекламираните продукти, които съдържат много консерванти, емулгатори и други химически добавки, е желателно да се изключат от диетата
Риба: скумрия, сьомга, херинга, сардини и други риби мастна	Тези мазнини настоящото много протеини, витамин D, минерали и омега-3 мастни киселини. Всички тези компоненти са от съществено значение за здравето на бебето. Яденето на риба трябва да бъде поне 2 пъти седмично. Кук тя също се изисква във фурната или в двойно дъно, както и месо
Житни, пълнозърнест хляб, макаронени изделия	Те съдържат много витамини, фибри, въглехидрати и са важни за развитието на децата и нормалното функциониране на храносмилателната система на жената
Плодове и зеленчуци	Според експерти, в храната, е желателно да се използват тези зеленчуци и плодове, които растат във вашия район. Тъй като много видове плодове, третирани с пестициди, се препоръчва да се отстрани от кожата си преди хранене

Списъкът с продукти за бременни жени в ранна бременност

Що се отнася до напитки, трябва да се предпочитат пресни сокове от плодове и зеленчуци, чиста негазирана вода, плодови напитки и компоти. Не се препоръчва да се пие сок и сода в партиди се дължи на факта, че много от консерванти и други добавки в тях. Напитките, съдържащи кофеин (кафе, чай), се изключват или намаляват използването им до минимум.

Какви витамини са необходими в началото на бременността

За напълно развита плода в тялото на майката следните витамини и минерали, редовно трябва да направите:

витамини	Какво съдържа хранителни продукти
фолиева киселина	Тя допринася за нормалното развитие на нервната система на детето. Фолиева киселина присъства в храни като зелени зеленчуци, портокали, боб, моркови, пшеница, соя, пресни дати, леща, ябълки, фъстъци, захарно цвекло
Желязо и калций	Iron дефицит при бременни жени може да се развие анемия, тя ще се умори бързо, намалява производителността. Калциевият дефицит горят водят до кариес, условието за влошаване на косата, ноктите и костите. Поради това е необходимо да се ядат храни, богати на тези елементи. Много желязо в сушени кайсии, черния дроб, елда и зеленчуци, калциеви - в сирене, елда, кисело мляко, черен дроб, и по-специално - в изварата. Но е необходимо да се знае какво да се яде сирене нужда само от вкъщи, сама, като всички видове "Данон" и "Чудото извара" съдържа много вредни аромати и подсладители, които могат да навредят на бебето си
витамин D	Липсата на това може да доведе до преждевременно бебе. Този витамин се намира в следните продукти: черен дроб от риба, сурови яйчни жълтъци, картофи, коприва, извара, масло и растително масло, магданоз
витамин В12	Тя спомага за отделяне на токсините от организма. Присъства в морските водорасли, зелени зеленчуци, говеждо и говежди черен дроб и бъбреци, морски дарове
цинк	Липсата на този елемент може да доведе до намаляване на телесното тегло на детето и други въпроси за развитие. Голяма част от цинк в храни като тиквени семки и слънчоглед, морска риба, меласа, леща, ориз, цяло, чесън, орехи, боб, лук
Омега-3 киселина	Те допринасят за формирането на нормалните клетки и са отговорни за дейността на мозъка на детето. Повечето от тези киселини намерени в морски риби: пъстърва, сьомга, камбала, риба тон, треска

Продукти, които могат и не могат да бъдат използвани за бременни жени

В ранните етапи на бременността строго не се препоръчва да се яде храна от заведения за бързо хранене: хотдог, хамбургери, чийзбургери и такива неща. Той трябва да се откаже от картофен чипс, колбаси, безалкохолни напитки, кетчуп и други сосове, тъй като всички тези продукти влияят неблагоприятно на тялото развиващия детето.

Видео - Топ 20 продукти трябва да са в първия триместър на бременността

Споделяне в социалните мрежи:

сроден