Здравословен сън по време на бременност: как да се спи сладко и спокойно?

Изглежда, че по време на бременност при жените - това е най-доброто време, за да се изравнят по съня. И ако първото и второто тримесечие, все още можете да се насладите на леглото, през втората половина на бременността, бъдещата майка и здравословен сън акции много препятствия. Първата и най-очевидна пречка става значително по-закръглен корем. Благодарение на това, ние трябва да кажем сбогом на любимите си пози за сън. И дори ако се намери повече или по-малко удобна позиция, бъдещата майка може да се събудите с най-различни причини: често уриниране, повишена сърдечна честота, изтръпване на краката и болки в гърба, недостиг на въздух. В крайна сметка, грижа за здравето на вашето бебе, което преодолява повечето от бременните жени през нощта се засилва и може да доведе до безсъние.

Видео: Училище "Rody.ru". Правилник за здравословен сън

Как да се избегне дискомфорт по време на сън: Препоръки

Въпреки това, придържайки се към прости препоръки по отношение на съня по време на бременност може да се избегнат тези проблеми, или поне да ги намали до минимум.

• Честото желание да уринирам. Разбира се, не е възможно да не се пие, но спрете да използвате диуретици през втората половина на деня, можете да опитате. Те включват, чай, кафе и чай. Между другото тя също така ще помогне за предотвратяване на подуване.
• Пристъпите могат да посочат, че една жена да не се консумира достатъчно калций. За да премахнете атака спазми в краката, просто трябва да се изправи - това ще осигури прилив на кръв към краката.
• Повишена тревожност може да показва липса на микроелементи, които подхранват нервната система, те включват фолиева киселина и калций. Ако бременна разбира, че тревогата е оправдано, например, липсата на познания за този период или да наруши всеки конкретен смисъл, че е необходимо да се консултирате с лекар, дори и само за да разсее опасенията, че и не можеше да спи.
• Каквото и да е неприятно, безсъние, бременни жени все още не трябва да се използват никакви сънотворни. Също така е неефективно да се въртят в леглото в очакване на прегръдката на Морфей. В този случай, депресиращи мисли ще бъде още по-за преодоляване на ума. Затова е по-добре да го разсее. Направи нещо хубаво или полезно. Прочетете книга, можете да слушате музика, просто тихо. От тази дейност на мозъка бързо се уморява и иска да спи.

Най-добрата поза за сън по време на бременност

За да се избегне дискомфорта през заоблени корема помага избрана в поза. Естествено, с позата на лежеше по корем, около петия месец на бременността трябва да кажа довиждане. Въпреки че лекарите съветват се отучат от това положение, като се започне с ранна бременност. Не е алтернатива и поза на гърба си през втората половина на бременността. В това положение на теглото на плода оказва натиск върху гръбначния стълб и червата, предотвратява нормалното движение на кръвта.

Остава да спи до него. По-добре от ляво, той създава циркулация, бебето в тази поза не се чувства липсата на кислород и не позволява компресиране на бъбреците. Друга добра поза за спане бременна жена е полулегнал позиция, която е оградена с възглавницата под гърба му. Тази поза ще помогне за предотвратяване на недостиг на въздух и на матката натиск върху диафрагмата, което е особено важно в късна бременност. Оказва се, не прекалено много добри пози за сън по време на бременност. Но за да направи още по-удобно тези пози са специални възглавници за бременни

Какви са възглавниците за бременни?

Възглавница за бременни жени е дълга мека възглавница. Той направи това могат да бъдат изработени от различни материали, но най-добре е хипоалергичен памук. Изпълнен с такава възглавница може да бъде holofaybera топки или топки от полистирол е хипоалергенен. Основната разлика между възглавници за бременни жени от обикновените възглавници, които можете да правилно възприемат, да лежи на едната си страна. Част възглавници, намиращи се под корема, премахване на натоварването от гръбначния стълб, и частта, разположена между краката, таза облекчат бременни.

Тази възглавница е лесно да приемат формата на тялото си. По този начин, на стомаха удобно поддържа. Особено ценна възглавница за бременни жени получава втория и третия триместър, когато корема расте, а на гърба на сън е особено неудобно на една и съща вредно. Възглавници не бяха толкова отдавна, за бременни жени, но е придобила популярност. В зависимост от формата на възглавницата, тяхната функционалност е малко по-различна.

Възглавници са:

• буквата "U» - тази форма възглавница прегръдки бременна от двете страни, като по този начин облекчаване на мускулите на гърба и подкрепа на стомаха;
• буквата "С" - улесняване на сън на своите страни и да определи стомаха;
• буквата «I» - също така подобрява съня на ваша страна и подкрепа на корема
• кравайче - Функция, както и под формата на буквата "U", но по-компактни размери;
• във формата на буквата "G" - подобно на формата на букви "в" и "I на", но са различни по част от възглавницата е зад главата, заменяйки обикновено.

заключение

Проблемни сън засяга около 80% от бременните жени. В ранните стадии това се дължи на психологически дискомфорт. За втората половина на бременността вече е доминиран от физиологични фактори. Правилно вдигна поза, възглавници, одеяла, при които бременната жена не е горещо, а не студена, продължителността на съня най-малко 8 часа, както и да се грижи за бременната жена любими хора ще спи здраво и сладко.