Гимнастика за бременни

Съдържание:

• Противопоказания
• типове упражнения

редовен атлетика не само укрепва мускулите и прави еластични всички сухожилията и хрущялите на тялото, но също така благотворен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.

информация За да се подготви тялото си за нарастващите нужди по време на бременност и раждане се директно към необходимостта да водят активен начин на живот, както преди зачеването и след това.

Препоръчва се за всички бременни жени дълго вечерни разходки на чист въздух, както и, ако е възможно, плуване и гимнастика. Какво бихте избрали, тъй като физическата подготовка за раждане, трябва да ви донесе радост и удовлетворение. Тогава бебето, чувство за всичко това ще расте и се развива интензивно, знаейки, че това наистина чакане и подготовка за раждането му.

Ако преди бременността ви се занимават с някакъв спорт, до 12 седмици на интензивност на обучение трябва да бъде значително намален или напълно се изключва класове. През първите 16 седмици от бременността, което е, по време на формирането на плацентата, с висок риск от прекъсване на бременност, така че е желателно да се предпазят от прекомерно физическо и емоционално напрежение. Също така по време на бременност трябва да забравяме за бягане, колоездене и всякакви видове скокове, това е, всички видове спорт, където възможността за резки сътресения и треперене на тялото.

За бременна вече е разработена най-различни упражнения и специални методи на подготовка за предстоящото раждане. Можете да се регистрирате за групови уроци по гимнастика или водна аеробика, или собствения си достъп до басейна или влак у дома. Във всеки случай е необходимо да се обсъди желанието им да се ангажират с Вашия лекар, тъй като има някои противопоказания за спорт по време на бременност.

Противопоказания

Възможни противопоказания:

• Застрашени спонтанен аборт (заядлив болка в долната част на корема, кървав от гениталния тракт);
• Усложнения на бременността (токсикоза, прееклампсия);
• Периодично увеличаване или намаляване на кръвното налягане;
• Продължителност на обостряне на хронични заболявания;
• Остри възпалителни състояния на всяко място;
• А историята на спонтанен аборт и преждевременно раждане.

важноВ момента има безброй различни набори от упражнения за бременни жени. Въпреки това, те са насочени към определени групи мускули, участващи в процеса на раждане.

Ако упражнения се провеждат в центъра, а след това образуват групи, като се вземе предвид продължителността на бременността. Тъй като в различни периоди има свои собствени характеристики и ги обмисля, е работил на различни мускулни групи и промяна интензивност.

• До 16 седмици поради високия риск от прекъсване на бременност, бременни жени в обучението в класната стая, за да дишат правилно и контрол на процесите на релаксация и свиване на мускулите. Тези умения ще бъдат много полезни по време на раждането, когато в интервалите между контракциите трябва да се отпуснете, колкото е възможно, за да се възстанови нормалния поток на кръвта в матката.
• 16 - 24 седмица от бременността - най-оптималното време за интензивни упражнения. Симптомите на токсичност вече са преминали, рискът от спонтанен аборт е намалял и корема все още не е голям и не пречи на упражненията в легнало.
• 25 - 32 седмици от бременността - стомаха постепенно се увеличава, и да се ангажират в лежи на гърба, не си струва, тъй като може да има компресия на долната куха вена и кръвта ще стагнира в съдове на краката и таза.
• 32 - 40 седмици от бременността - в този период, максималното натоварване на гръбначния стълб, както и необходимостта да продължи да укрепва мускулите на гърба. Също така, както се приближаваме към момента на раждане повишава възбудимостта на матката, така че трябва да се намали натоварването на мускулите на коремната стена. За да се предотврати оток се препоръчва в продължение на 10 - 15 минути на ден, за да легне с краката си на стената, както и да прави упражнения за краката изход от тази ситуация.

типове упражнения

Всички упражнения могат да бъдат разделени в няколко групи:

• Упражнения, които подобряват притока на кръв в цялото тяло, активирате работата, а не само на мускулите, но също и много от вътрешните органи:

1. Circular въртене на главата, огъване на главата - активира мозъка работа.
2. Упражнения за раменния пояс - укрепване на гръден мускул и увеличава притока на кръв към гърдите.
3. Circular въртене на ръцете и краката - тонизират цялото тяло, както и подобрява кръв ootok във вените на долните крайници и предотвратява развитието на оток.

• Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб:
• Упражнение "коте добро - зло котка" - в позиция на четири крака кръгли завоя и обратно. Това упражнение може да се направи преди раждането, тъй като облекчава тежестта на гръбначния стълб.
• Разтягане мускулите вътрешната част на бедрото. По време на работна ръка, особено през втория период, когато има изгонване от матката на ембрион, дълго време една жена е в неудобно положение - краката й, за да отстрани и се притиска към стомаха му. Ето защо е много важно да се подготви тази група мускули за предстоящата товара.

1. ширина крака раменете, краката разделят страните - плитки пружинни клякам. Трябва да правите упражненията бавно, усещайки опъне мускулите.
2. Rolls от единия крак на другия, носещи тялото на гравитацията.
3. От позицията на четири крака, да се сгънат крак в коляното, за да отстрани. Това упражнение не само се простира на мускулите на бедрата, но и укрепва мускулите на тазовото дъно, нуждата от работна ръка, както и за по-бързо възстановяване след тях.
4. От изправено положение, можете да се прав или извит крак напред или настрани.

• Укрепване на коремните мускули. Това е много важна група мускули, тъй като по време на опитите те трябва да максималното натоварване. Желателно е, че преди новината за бременността е добре разработен, защото е бременна работа на тези мускули трябва да бъдат много внимателни, за да не се предизвика преждевременно раждане.
• Упражнения, които укрепват мускулите на тазовото етаж и Кегел упражнения насърчаване на по-бързо възстановяване след раждането.

Също така е много полезно за бременни жени класове по водна аеробика. Водата намалява натоварването на гръбначния стълб, улеснява изпълнението на всички упражнения и повишава тонуса на целия организъм. Много центрове се организират курсове по йога за бременни жени. В допълнение към цялостното укрепване на мускулите, те се научават да контролира дишането си, ума и тялото, и това е много важно не само по време на раждане, но и в ежедневието.

По време на обучението трябва да бъдат внимателно наблюдавани за тяхното здравословно състояние и ако симптомите спират обучение:

• Болка или дискомфорт в областта на корема;
• виене на свят, главоболие, мъгла или лети пред очите му;

Ако държавата не е нормално в продължение на 20 - 30 минути, и кога, ще бъдат кървене от половите пътища, трябва незабавно да се свържете с лекар или се обадете на Бърза помощ (в зависимост от симптомите проява на интензивността).

допълнително Продължителността на обучението не трябва да надвишава 30 - 35 минути. Уроци трябва да се провежда в добре проветриво място, бременност трябва да бъде удобни дрехи от естествени материи. И най-важното - упражнение трябва да ви донесе удоволствие.

Една майка е щастлив - да бъде щастлив и бебето й, дори и ако тя все още е в стомаха, тя се чувства като се приготвите за неговото раждане. Доказано е, че жените, които са издържали физически и психологически подготовка за раждането, раждане по-лесно и по-бързо, и децата им са по-добре адаптирани към новите условия на живот. Раждането и продължава с по-малко усложнения, защото матката се свива по-бързо и по-малък риск за понижен тонус кървене.