Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж

Всеки един от нашите мускули на тялото се нуждаят от обучение, интимен - не изключение. В тази статия ще ви кажа в подробности за това, как да се извърши правилно популярните упражнения за интимните мускули и тазовите мускули етаж в дома си. Снимката и полезни съвети, които да ви помогнат да разберете нюансите на правилното изпълнение на целия комплекс от упражнения за заздравяване. С vumbildinga можете да контролирате свиване на вагиналните мускули. Съпругът ви ще бъде удоволствие с резултатите от вашата дейност vumbildingom и да забравиш за пикочо-половите проблеми. Така че нека първо да се научи за укрепване на мускулите интимен, и с помощта на Кегел упражнения да се научим да се засили тазовите мускули етаж.

Сега, в много регионални центрове отварят специални училища за развитието на правилна техника упражнения за подобряване на любовния живот. Въпреки, че това изкуство може да разбере и без учители, като у дома си. Vumbildinga започне да овладеят техниката най-добре с Кегел упражнения.

За да научите как да се чувстват мускулите, на която ще се работи, е необходимо от време на време да се извърши едно действие: в продължение на няколко секунди, за да спрат процеса на уриниране. Скоро ще бъде в състояние да се простират и отпускане на мускулите, необходими във всеки един момент, това ще бъде първият етап. По този начин да се обучават мускули оргазмен маншет.

На следващия етап - стиска и освобождаване на работните мускулите през целия ден, до 200-300 пъти за 24 часа. Уретрално сфинктер ще работи по-добре и ще укрепи вагинални мускули, което ще помогне лекота на труда в бъдеще.


Сега нека да преминем към различни vumbildinga упражнения у дома.

Легнете по гръб, отпуснете се. Ръце от двете му страни, краката свити, краката на ширината на раменете на позицията. Без промяна на скоростта увеличава и намалява купата около 40 пъти, след кратка почивка, повторете упражнението. Foot притисна към пода.

Следващата задача е много подобна, но таза трябва да втаса за половин минута за опъване на мускул на сфинктера и интимна. Извършва 9 пъти.

След набиране на таза напрягаха седалищен мускул и бедрата в този случай, в подножието трябва да бъде в непосредствена близост един до друг. За да направите 25 пъти.


Има специални уреди за упражнения, за да се занимават с vumbildingom. Първите няколко месеца на класове, те не са полезни за вас, а след това можете да си купите нефритени яйца, топки. Тези малки преподаватели ще ви помогнат да се чувстват своята сила и за подобряване на резултатите.

За следващото упражнение топки трябва да се повтаря. Вие също трябва да се подготви една кука и пластмасова бутилка, която е свързана с врата на силна нишка. За да започнете, въведете топката в доста путката й, тъй като тя трябва да се вижда заветната линия, която трябва да виси кука. Вземете една бутилка с вода в продължение на нишката и се е вкопчил в куката. Опитайте се да вземете една бутилка от вагинални мускули етаж. На първо място, се излива бутилката малко вода, и в крайна сметка се увеличи силата на звука.

Не спирайте там, и ангажирани vumbildingom (imbilding) редовно.

  Кликнете върху линка И разширите подробен материал, в който се опишат в подробности с теб за какво да очакват от редовно обучение, как се изпълняват правилно у дома УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗАСИЛВАНЕ интимни мускули с помощта на специална симулатор, и с кокоши яйца.

Най-подходящи за ИЗПЪЛНЕНИЕ НА фитнес упражнения ПО НАЧИН vumbildingom

vumbildinga уроци са набор от упражнения за обучение и укрепване на интимните мускули, за да им даде сила и тонус, за да може да се контролира и да ги управлявате.

Vumbildinga техника - това е една отлична профилактика на женските и мъжките пикочните пътища на сексуалната сфера (техника мускули обучение на перинеума при мъжете, наречени imbilding), както и една добра подготовка за бременност и лесно безболезнено раждане. vumbildinga уроци дават възможност да разнообрази интимния им живот, което би довело до по-чести и по-ярки оргазми. Терминът "vumbildingom" е въведен от руския лекар и учен VP Muranivskogo. Но той има предшественици, които са направили значителен принос за развитието на техники vumbildinga, например, използването на специални тренажори за vumbildinga. Известно е също, да много от така наречените Кегел упражнения.


Всички налични vumbildinga симулатори могат да бъдат разделени на два типа:

- предмет. Те включват вагинални топки и нефрит яйца. Вагиналните топчета се препоръчва да се използва за начинаещи. Jade яйца са по-тежки, те трудно се поддържат вътре. Благодарение на овалната форма те са в идеална позиция в вагината на жената. И тъй като те са доста тежки, дори и в пасивно състояние да има ефект на масаж. Jade е много благоприятен ефект върху пикочно-половата система.

- камера. Този тип уреди за упражнения е подходящ за тези, които искат да постигнат максимални резултати. Тези симулатори предоставят възможност за наблюдение на силата на мускулната контракция и вагинален обем, контролира правилността на упражнения и постепенно увеличаване на натоварването. Те имат две камери, вагинално, и външната, и Monometr. По-конкретно се разбере принципът на работа на тези симулатори могат да търсят информация в интернет.





Методи на обучение:

Кегел упражнения, за да се развива мускулите на тазовото ДНК

Класове с топки, които са разположени вътре, притежават и се движат в рамките на сила вагинално myshts-

Обучение на мускулите на влагалището с помощта на "вагинални яйца": камък, дърво, включително сесии с нефритени яйца с различни размери тегло и

Muranivskogo обучение на машината.

Упражнения vumbildinga процедура могат да се извършват самостоятелно или под ръководството на инструктор. Най-ефективната комбинация от независими тренировките с треньори. Все пак, преди да премине към използването на тренажори, е необходимо добре да се учат и да изпълняват упражненията правилно без тях. Кегел упражнения също са желателни да направите, преди всеки клас с симулатори, като загрявка. За да се запознаят по-добре с методологията vumbildinga трябва да учат специална литература, да се консултира с експерти.



ВЪПРОСИ:

- Има ли някакви ограничения в следродовия период?

- След раждането, няма ограничения, ние можем да се справят с възстановяването на интимните си мускули в първите дни след раждането. Това ще помогне да се намали значително времето на следродилния възстановяване и да се справи с много проблеми.

- Трябва ли да се занимават с физически упражнения преди да се роди?

- Обучение на мускулите на перинеума преди раждането, за да се движат на труда по-лесно и безболезнено. Но най-доброто място да се започне такова обучение преди бременността. Упражнения с фитнес оборудване е по-добре да се отложи до следродовия период.


vumbildinga упражнения са базирани на опън и натиск интимни мускули. За тази цел се използват различни топки, нефритени яйца. Но можете да направите и без симулатори. Тези упражнения могат да се правят навсякъде - в транспорта, в офиса, у дома.

Ползите от тези изследвания е, че те помагат на жените да се справят с редица гинекологични заболявания като миома, полипи, пролапс на тазовите органи. Последствията от заседналия начин на живот е, че интимните мускули са винаги спокойни, в резултат на което губят тонус, форма и еластичност. Това води до голям процент от цезарово сечение и акушерски операции.

Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж да се подобри кръвообращението и обменните процеси в съответните тъкани. Стабилизирането на хормоналните нива, отложено менопауза, увеличава чувствителността. Редовните упражнения подобрява червата, намалява появата на разширени вени, а дори и да ви помогне да се отървете от целулита.



Vumbildingom за начинаещи. ОБУЧЕНИЕ ЗА УКРЕПВАНЕ интимни мускули

Основателят на обучението по vumbildingom Предполага Арнолд Кегел. Първоначалната цел на изследванията му е чисто медицинска насоченост: изследването на проблема с незадържане на урина при жени след раждане. Кегел стигна до извода, че решението на проблема - за укрепване на мускулите на тазовото етаж.


Положителните ефекти:

- Подобряване на жизнения интимна

- Отлична подготовка за rodam-

- Решението свързани с здравословни проблеми на жените (задръствания, миоми на ПМС, менопауза),.


В основата на обучението - интегриран подход: в допълнение към специфични упражнения, за да правя упражнения за укрепване на мускулите на конюгат (натиснете и задните части), дихателни упражнения, както и като цяло да следва пътя на живота, правилно хранене, организация за отдих и др ...

Основни упражнения за начинаещи, наречени Кегел упражнения. Те са доста прости, но ефективни, когато се прави правилно и се практикува редовно. За да коригирате тези упражнения, първо трябва да се научите как да диша спокойно корема. Това е необходимо, за да се чувстват интимните мускули в изолация от други мускули не включва работните други мускулни групи по време на тренировка - мускулите на корема или бедрата.

Техниките за дишане: Отпуснете се в легнало положение, сложи едната си ръка на гърдите му, от друга страна на корема. Свободно и дишате дълбоко, като се уверите, че когато дишането се повиши само стомаха и гърдите все още.


Основни упражнения:

Упражнение 1.
Отпуснете се в легнало положение, с ръце от двете му страни, краката свити, крака стъпили на пода. Компресиране вагинални мускули в продължение на няколко секунди (корема облекчени дишане гладка), а след това се отпуснете. Да упражнява пет минути по-късно постепенно увеличаване на темпото и силата на мускулното съкращение.

Упражнение 2.
В същото легнало положение се направи и да се отпуснете мускулите на перинеума. Направете упражнения 1 и 2, лежащи по гръб, докато не се окаже, да изпълнява без включването на коремните мускули и задните части. Освен това е възможно да ги изпълняват в седнало, изправено положение и други подобни. Е., Всеки ден в продължение на 10-15 минути.

Упражнение 3.
Алтернативно се направи и да се отпуснете за няколко секунди перинеума мускули, опитвайки се да усетите разликата, тя не забравя спокойна стомаха. Това упражнение се нарича "мига." Постепенно увеличавайте силата и продължителността на компресията или намаляването на честотата, но за това, не трябва да бъде толкова дълго, колкото упражняването ще се извършва абсолютно правилно.

Тези упражнения са за начинаещи, може да бъде направено прави, и седнали, в легнало положение, в продължение на три минути от всяка позиция. Такова обучение може да се проведе по всяко време през деня.


Класове няма да отнеме много време, а резултатът ще бъде много забележим с правилният подход, както и редовността на тренировки. Започнете обучението си трябва да бъде основен Кегел упражнения, а след това постепенно се премине към използването на различни видове симулатори.


Упражнения с фитнес уреди.

Упражнение 1. Мазнините смазани топки, да вземат по очи и да влязат вътре. Опитайте се да ги задържи вътре. След това продължава да бъде по-активен: разходка, да се изправя, да скачат, Боб топки един срещу друг в резултат на свиването на мускулите.

Упражнение 2. Въведете нефрит яйце с тъп край, на първо място. Дръжте го в изправено положение. В легнало положение, за да се опита да дръпне низ яйце, опитвайки се в същото време се запази вътре свиването на мускулите.

Упражнение 3. Опит чрез мускулни контракции движение се намира вътре нефрит яйце десния наляво и нагоре-надолу.

Упражнение 4. дупчица Jade яйца с помощта на кука да виси на стоката под формата на пластмасова бутилка с вода. Задръжте теглото на бутилката.



Упражнения за УКРЕПВАНЕ тазовите мускули етаж:




Сега можете да притежавате (както и със съпруга си), за да правя упражненията как да се използват специални инструменти и без да ги у дома. Желаем ви добро здраве и силни мускули по цялото тяло!


ВИДЕО: