6 Начина да отслабнете след раждане

Веднага след раждането, мечтата на младата майка е възможно най-скоро, за да се върнете към оригиналния размер на дрехи. Но това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.

Грижа за децата оставят нито един момент, нито такса, нито край басейна или на екскурзия в салона. Ето защо, повечето жени не само не губят тегло след раждането, но напротив, по време на първата година от живота на бебето все по-голямо наднормено тегло.

Как да отслабнете бързо след раждането: най-добрите начини

За младите майки, този проблем е един от най-належащите. На детската площадка, "тегло" тема се издига почти ежедневно. Оказа се, че всяка майка си има своите тайни. Ако ние комбинираме заедно всички свои препоръки, можем да разграничим шест доста оригинален, лесен и доказан от многобройни преживявания на начини да отслабнете след раждането.

1. Детски ежедневието

Грешен режим на деня - това е най-честата грешка на младите майки. До бебето е буден те са изцяло погълната от тях и почти забрави за себе си. И веднага след като малко дете заспива - бързайте да се хладилника и се опитват да се хранят за бъдещето. В действителност, това е много вредно. Отказвайки да вечеря, ние подложи тялото към стреса и го принуждава да направи резерви под формата на мазнини. Когато недохранване ние не само наемат допълнително тегло, но също така страдат от постоянна умора. Далеч по-добре да се яде често, заедно с бебето, най-малко 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Винаги Дори и най-неспокоен детето може да намери десет минути да има закуска. И най-важното, опитайте се да никога не изяде детето, дори ако кашата е много вкусно и е жалко да се хвърлят.

Маша 33 години, дъщеря на 1.4 години

"По време на бременността качих 16 килограма. След раждането, теглото е малко намален, но бях всичко някаква мека и пухкава. Опитах се няколко пъти, за да го вземе, но винаги е имало свободно време. Целият ден бях на една крачка не се отклоняват от дъщеря си. И когато тя заспа, аз се завтече към кухнята и хладилника опустошен. Разбира се, мисля за диетата и храненето е невъзможно в този режим. Напротив, аз се опитах да се яде колкото се може повече за в бъдеще. А когато дъщеря й е шест месеца, взех вкъщи работа (аз съм счетоводител). Сега, по време на съня си, аз не се опита да се занимава с въпросите на външните работи, и да седне пред компютъра. Ето защо, аз започнах да имам с дъщеря си. Оказа се, че това е много удобно. Между другото, благодарение на редовния прием на храна, станах много по-малко уморени и сега тежат само 1,5 кг повече, отколкото преди раждането."

Видео: видеоблогове, отегчени блогъри в постановлението, люлеещ се стол, като начин да отслабнете след раждането?

2. Кърменето

Диетолозите твърдят, че жените, които пасат себе си бебето, много по-бързо се връщат към предишната си форма. Това се дължи на факта, че кърменето допринася за по-бързо намаляване на матката и да го върне в пренаталното държавата. Въпреки, че много жени по време на кърмене на противоречие теглото на печалба. Това се дължи на факта, че те поглъщат огромни количества млечни продукти, и дори да изберете това, което по-дебели, вярвайки, че по този начин ще се подобри кърмата. Всъщност, не е нужно да се яде два пъти повече храна, като следвате добре познатия израз "яде за двама". Въпреки това, храната трябва да бъде два пъти по-полезна и богата на витамини. В края на краищата, детето не се нуждае от допълнителни калории и специфичните елементи и витамини.

Jan 25, дъщеря на 2 години

"Кърмех дъщеря е почти 10 месеца. По време на бременността качих 14 килограма и си помислих, че сега е малко вероятно да се върне към първоначалната форма. Не се изисква специална диета, че не е в съответствие и спорт просто не са имали време. Оставих нещата вземат разбира се. Естествено е да се опитаме да се хранят най-здравословно и разнообразно храната. Яденето, както и за раждането, аз бях част от калориите, заедно с кърмата даваме нашите дъщери. Баба ми дори каза, че "бебето от мен изсмука сока." Сега съм абсолютно щастлив с моята фигура, тежи 3 кг по-малко, отколкото преди доставка, както и да изглежда десет пъти по-добре."

3. Правилното хранене

Не се опитвайте да веднага след раждането отидете на диета. На първо място, сега е абсолютно безполезен. И на второ място, по време на кърмене, трябва правилното хранене. Достатъчно е да гледате вашата диета. Храните трябва да бъде не само вкусна, но и най-полезни и разнообразна. Не е тайна, че раждането е огромен стрес за целия организъм. Критичен период в тялото изпитва силно дефицит три основни елемента - протеин, желязо и калций. Те трябва да присъстват в диетата си всеки ден. Повечето от тях са богати на калций - мляко и млечни продукти, сирене и риба. И протеини са необходими - като зеленчук (ядки, соя, бобови растения) и животни (месо, риба, птиче месо, сирене).

Освен това, голяма част от тялото на желязо при обилна губи достатъчно следродилна хеморагия. Между другото недостиг на желязо е почти невъзможно да отслабнете, тъй като спомага за развитието на специален ензим, засягащ изгарянето на мазнините. Ето защо, всеки ден трябва да се ядат храни, богати на желязо (морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнест хляб).

Марина 27 години, дъщеря на 3 години

Видео: да ядат или не ядат след 6: Начинът, по който да отслабнете, да се намали теглото или .. ревюта, резултати и съвети диетолог?

"Аз обичам да ям. По време на бременността, реших в нищо не отрича, и са придобили 18 кг. В сърцето ми Аз наистина исках да отслабнете. Но аз разбирам, че това е почти невъзможно и дори не се вземат никакви усилия. Когато дъщеря й е четири месеца съпругът ми и аз решихме да се оженим. Аз наистина исках да се носят на сватба красива бяла рокля. И аз бях решен да отслабнете. Отначало беше точно два пъти намалява размера на консумираната храна. И тогава всички "лоши" храни, се опитаха да се замени с по-малко калории и по-полезен. Между другото, някои от тях много по-вкусни. За една година аз загубих 11 килограма, а сватбата изглеждаше добре. И сега тежи толкова, колкото преди раждането. Но аз няма да се върне старата диета."

4. Туризъм

Много майки са мързеливи и се ограничават до ходене на балкона. Между другото, това е един от най-често срещаните причини за детските настинки. Мислете за ходене с детска количка, а не като задължение, а като допълнителна възможност да направите фигурата си. Всеки е запознат с туристически пътеки. Средната скорост на човешкото 4-5 километра в час. С бебе желателно разходка два пъти на ден в продължение на 2-3 часа. А един час интензивно ходене изгаря за колкото се може повече калории под формата на три часа обучение на симулатори. Това е да се изчисли колко полза можете да получите ходене с детска количка. Въпреки това, за това, което трябва да ходят по-бързи темпове, удобни обувки, както и с изправен гръб.

Оксана 21 години, син на 2 години

"Аз лечение на жени, склонни към наднормено тегло. Преди бременността, аз постоянно да следи теглото си, седнал на нискокалорийна диета и редовни посещения на фитнес. Като зло по време на бременността винаги ми харесва кифли, торти и шоколад. Естествено, че не може да си позволи да откаже тази слабост. За девет месеца натрупах 26 килограма и е в отчаяние. На диета не може да седне веднага като кърмех. И в залата нямаше време. Затова реших да се използва за извършване на ежедневните разходки. С течение на годините, които имам всеки ден, в почти всяко време, излезе на разходка в 3:00. Имам поставена норма - 10 км на ден. Но след три месеца тя се е удвоила. Между другото, по време на бързо ходене е много по-малко уморително, отколкото от злонамерено макара с детска количка, опитвайки се да убие времето. Сега тежи 4 кг повече от преди раждането. За съжаление, син бързо се разраства и става много по-интересно да седи в пясъчника от пътуване в инвалидна количка."

5. Зареждане за двама

Основната причина за затлъстяването е липсата на подходящи упражнения, или липсата на движение, както казват експертите. Дори и с ниска консумация на мазнини и яде само плодове и зеленчуци, при липса на движение - хора, пълнота. Факт е, че по време на мускулна работа мазнините - се изразходва. А лежи на дивана, всеки бонбон се отлага по стените. Разбира се, малко дете, не допринася за по-заседнал начин на живот. Но, изучаване с трохи и завършени домашна работа, опитайте се да се даде на натоварване на всички мускулни групи.

В допълнение, добро упражнение за майката носи бебе в кенгуру. Такова упражнение спомага за добра стойка, както и укрепване на гърба и коремните мускули. Периодично се променя позицията на бебето (напред или назад), ще гарантира, че натоварването на различни мускулни групи. В допълнение, бебето е постоянно наддава на тегло и следователно увеличава натоварването за вас не изведнъж, а постепенно. Когато детето ми беше на шест месеца по този начин, без никакви диети Изпуснах толкова килограма, тъй като той вкара в този момент.

Алина 22 години, син на 11 месеца

"По време на бременността качих само 9 кг. Всеки казва, че след раждането ще намерите бързо обратно във форма. Но, за съжаление, това не се случи. Аз почти загубил тегло. Изглеждаше, че стомаха просто raspolzsya страни и бедрата. Опитах се няколко пъти, за да започнете тренировъчна програма, но винаги е имало свободно време. Когато синът ми започна да се научи да пълзи, аз гледах завистливо мускулестите му крака и задник. И тогава реших да опитам да повторите целия трафик зад него. Вероятно, отвън изглеждаше много смешно. Заедно отидохме в пода и в продължение на 2-3 часа на ден пълзи по един за друг. Опитах се да се копират всички движенията на сина си. В продължение на три месеца, ние сме ежедневно, така пълзи. На първо място, син просто обичаше. И на второ място, аз на практика са изчезнали целулит и краката и бедрата са учудващо издръжливи, без излишни мазнини. Сега си мисля, че е време да се започне изпомпване на пресата."

6. умствена нагласа

Също така, не забравяйте за психологически фактор. В следродовия период, жената може да изпаднат в депресия, промени в настроението, сълзливост и самосъжаление. В такива моменти, изглежда, че само нещо сладко може да повдигне настроението ви. Твърде много жени прибягват до ядене, когато се сблъскват с неразрешими психологически проблеми.

Той просто изглежда да се получи по-лесно. В действителност, само сдъвка ще трябва да съжаляваме, какво е направил. С не може да се победи помощта на шоколади стрес. Или поне се опитайте да замени шоколадови круши или ябълки и да видите, че не само настроението, но и на благосъстоянието ще се подобри драстично.

Ирина на 20 години, син на 8 месеца

"След раждането, аз се върнах към оригиналната форма почти няколко седмици. И тогава изведнъж той започна да се възстановява. През първите два месеца имах ужасна депресия. Аз не може да обича детето си, той е бил напълно непознат за мен и аз лоша майка разгледа. И все пак ми се стори, че нейният съпруг е загубил всякакъв интерес към мен и не вярвам на думите му. Аз просто не знам какво да правя. И постоянно заседнала мъката й сладолед и бонбони. Спасих свекърва ми. Когато дойдох на себе си, че е по-скоро като Карлсън, отколкото жена. Сега съм бавно, но сигурно се опитват да отслабнат. И когато имам лошо настроение и искате да хапнете нещо вкусно, вместо сладолед и шоколади купуват пресни плодове. И вкусно, и полезно, и цифрата не е отразено."