Какво да ядем в 3 триместър на бременността

Сега сте в 3 месеца от бременността и вероятността от запек и други стомашно-чревни проблеми, много по-висока. Виновен за отглеждане на плода и матката, които се променят всички вътрешни органи, включително и на червата и стомаха.

Видео: Тренировка и хранене в третия триместър на бременността. Alioni дръжката

Хормоните, които са отговорни за безопасността на бременността, забавят естествения процес на храносмилането. По този начин, всяка жена трябва да знае за правилното хранене, докато чака бебето, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете за себе си и бебето си на този етап.

Зеленчуци и плодове. През последните три месеца, може да се почувствате много гладен, така че основата на диетата трябва да бъде плодове и зеленчуци в най-различни начини: пресни, варени, задушени, замразени. Те са богати на витамини и минерали, което е толкова необходимо тялото си.

Нишестени храни. Тази храна кара да се чувстваш пълен с сила и енергия, тъй като на тези продукти, вие ще получите много въглехидрати. Този раздел включва хляб, ориз, картофи, паста и т.н. Опитайте се да се откажете за пълнозърнести храни - като например житни трици и макаронени изделия от твърда пшеница. Те също съдържат много фибри, които ще ви помогнат да се справят с чести запек.

Мляко. Този раздел включва мляко, кисело мляко, масло, сирене. Те са голям брой йод и калций. Тези продукти са необходими за развитието на костите в бебето, и вашата подкрепа на опорно-двигателния апарат. Излишно е да казвам, че прясно и кисело мляко трябва да бъде свободен от мазнини и масла, и сирене е необходимо да купувате качество доказани в областта. Уверете се, че опаковката и сиренето не е написана "мляко-съдържащ продукт"Именно Твърдо сирене.

Храни, богати на протеини. Това може да включва храни и "всеяден" бременни жени, както и за вегетарианци. Този раздел включва леща, постно месо и риба, боб, яйца и др. Те трябва да се яде често, защото протеинът е необходимо за майката.

Ако храната, която хвърли в жегата

По време на бременност, жените се увеличават метаболизма. Това означава, че дори и когато сте почивка, тялото ви ще продължи да функционира. Това води до факта, че след следващите хранения на телесната температура може да изглежда невероятно висока. Това е особено вярно, когато е налице състояние на горещо и влажно време. Уверете се, че пият много течности на ден. За да се излекува това състояние не работи, но за да се отслаби влиянието му върху тялото ви издържи. За да направите това, да не се яде топла храна, хладно гарнитура, но и по-добре да се яде 6 пъти на ден храна, което е 2 пъти по-малко от обичайното.

Какво ще кажете за чай? Чай е съставена от едно вещество, наречено танин, който се стреми да повлияе на усвояването на желязо от организма и други минерали. Напълно се откаже от чая, ние не ви посъветва, но в рамките на 1 час след хранене е по-добре да не се пие. По това време можете да изберете билков или плодов чай, вода или плодов сок.