Хранете се по време на бременност

Правилното хранене по време на бременност е ключът към пълното развитие на плода му представят всички необходими хранителни вещества, без да се застрашава здравето на майката и благополучие.

Често, хранене по време на бременност легенди - понякога майки искат херинга със захар или ягоди през януари, те са готови да ядат кисели краставички кг, той изземване със сладки кифлички.

Разбира се, желанието на бременна до голяма степен се диктува от потребностите на детето, но е необходимо да се покаже разумността във всичко, дори и в храната.

Яжте право да започне още на етап планиране, както и да продължи да прави този стил на живота си - но не всички бъдещи майки знаят какво е правилно хранене по време на бременност?

Диета по време на бременност

Често може да се намери на много сайтове на разнообразна информация, включително и хранене по време на бременност седмица по седмица в таблиците.

Не цялата информация там е точна, и в допълнение, жените започват да следват тези таблици е строго и упорито, че също не е вярно.

Такива маси - е средно само и приблизителното диета, която може да служи като основа, но в същото време да се вземат предвид собствените си вкусове и предпочитания.

Какво тогава правилното хранене по време на бременност? Това е пълна, добре балансирани във всички компоненти и в същото време разнообразни и вкусни ястия.

Не е необходимо да се задуши моркови пюре, бухти от тиквички, ако сте на духа им не може да устои, само защото те са написани в рецептите са полезни за бременни и бъдещи майки.

Това дори и най-здравословно ястие няма да се възползва, ако е ял без апетит. Диета по време на бременност трябва да се ревизира в полза на отхвърлянето на потенциално опасни продукти и увеличаване на броя на здравословна и питателна.

Ако ядете правилните храни и спазва принципите на здравословното хранене, няма да наддават на тегло, загуба.

Тегло по време на бременност

При бременност, всички жени напълняват, и това е нормално, не е необходимо да се ограничи строго вашата диета. Тегло дължи се добавя:

• тегло плодове;
• околоплодна течност;
• и нарастващата матката.

Също добавя тегло:

• увеличение на кръвния обем от 4 до 5.5 литра
• отлагане на мазнини в бедрата, гърба, ръцете;
• нараства гърди;
• плацента.

Всички тези компоненти, в резултат на края на бременността при жени, в зависимост от тена, дава около 9-16 кг допълнително тегло. Това тегло с правилно хранене по време на бременност напуснат бързо след раждането. Следователно, трябва да се яде в умерени количества и само на продукти с високо качество.

Хранене по време на ранна бременност

В допълнение, през първия триместър, трябва да бъдат взети под внимание и развитието на токсичност, селективност на продуктите и необходимостта от субсидии на определени вещества. план за хранене може да направи буквално в продължение на седмици, по време на бременността, това ще бъде от полза.

На първо място, по това време на плода е важно постоянен приток на фолиева киселина, необходима за растежа и развитието. Особено остра нужда от него на нервната система на плода и кръвообразуващите органи, делящи се клетки и тъкани.

При бременност, недостиг на фолиева киселина може да доведе до тежка умора, загуба на апетит и раздразнителност. Попълнете запасите на фолиева киселина може да се дължи на зелените, зелен грах и други бобови растения, зеле, спанак, цвекло, домати, моркови, соя, сирене, риба яйца, сирене, черен дроб, яйчен жълтък.

Когато токсикоза на апетита може да бъде намалена, и повръщане отсъства. За сметка на правилното хранене може да намали дискомфорт и дори премахване на тези симптоми.

Видео: Гледайте - Как да получите мускулна маса, без химикали

Можете да опитате само след като се събуди не скочи от леглото и се хранят бедняк или бисквити, чаша вода, без газ.

Дали да се откаже от досадно смилането на храната и продукти - консерви, пушени, пикантни и мазни, бързо хранене.

Тя трябва да се консумират повече плодове и зеленчуци, печени, варени или задушени ястия. Ако повръщане изгубената сол, следователно, не трябва да бъдат напълно се откаже от солени храни, но приема на сол трябва да се ограничава - в бъдеще прекалената прием може да доведе до оток.

Също така, не "яде за двама", както често може да ви посъветва майки и баби, това само ще доведе до увеличаване на теглото, които в бъдеще ще трябва да се бори.

Калории диета обикновено не се увеличава през първия триместър, да се появява само качествена промяна него.

Хранене по време на бременност през второто тримесечие

Както растежа на плода и корема, има компресия на вътрешните органи, както и увеличава натоварването върху тялото на майка ми, бебето започва да расте бързо и да получат в теглото, което означава, че се нуждае от повече хранителни вещества.

Рязко повишен прием на протеин и прием на калории увеличава до 2300-2600 ккал. Тялото е под стрес и трябва да му помогне с помощта на правилното хранене.

Важно е да се помни, че много храни пречат калций усвояване - солена и мазна храна, сладкиши и бял хляб, грис, какао и кафе, сода. Те трябва да бъдат сведени до минимум в храната или отнесени към групата на тези, които не могат да се ядат по време на бременност.

Но продукти като мляко и млечни продукти, стафиди, зелен лук, спанак, черен дроб, морски риби и самата риба, овесено брашно и яйчен жълтък с масло трябва да се срещат често в диетата.

Друг проблем забременее анемия, която се дължи на намаляване на хемоглобина и се изгладят увеличени разходи.

За да се избегне или намали прояви, следва да включва храна червено месо и вътрешни органи, по-специално на черния дроб, също са полезни зеленчуци и яйца, плодове, които са богати на аскорбинова киселина. Това помага на жлеза в организма по-добре усвоим.

Също така полезни плодове и зърнени храни като елда и овесени ядки.

Може да се появи в този период, и храносмилателната проблеми - запек, киселини в стомаха и подуване на корема. Помагайки им да се справят въведени корекции дажба. Тя трябва да ядат повече фибри, съдържаща се в пресните плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести зърнени култури и странични ястия.

Видео: Елена Muravyova - Всичко за здравето. Issue # 3. Правилното хранене на бременни и кърмещи жени

Киселини в стомаха помага сплит храна в малки порции и не-дразнещи храни, прием на мляко млечни продукти. Продуктите могат също да помогнат с моркови, морски водорасли, мед и алкална минерална вода.

Ястията в третия триместър

През третото тримесечие на подуване може да се случи. Се справят с тях, ще помогне за правилното хранене на оток по време на бременност. В тази диета трябва да се разработи лекар в зависимост от сериозността на отоци.

Важно е да се откаже от сладки и сол, пият по-малко течности, но не страдат от жажда, консумират храна на малки порции, но често.

Също така да не се яде студена храна, не се облягайте на торти и сладкиши, отказват пушени и консервирани продукти.

Това не може да се яде по време на бременност

Тя е строго забранено по време на бременност алкохол и продукти, причиняващи алергии майка.

И по отношение на други продукти, не е стриктни забрани, но е необходимо да се откажат от потенциално опасни и вредни храни за здравословна и балансирана диета.