Диета по време на планиране на бременността

Хранителен недостиг при жените неизменно води до проблеми в репродуктивното сфера. Диета по време на бременност, планиране включва отхвърлянето на заведения за бързо хранене, консервирани, пушени храни, алкохолни и газирани напитки. Трябва да се научите да се яде да не се яде студена храна в движение и на регулярна основа, хранене в същото време полезни и качествени продукти. Ако се осигури разнообразие на храната, която не може да си представи, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се определят мултивитаминни комплекси, които ще ви помогнат да предостави тялото си необходимото ниво на витамини и минерали.

Съдържание

Това, което се смята за здравословна диета за жени, които се опитват да забременеят?
Диета по време на бременност видео планиране

Опитайте се да ядете по-малки торти, кифли и сладкиши

Това, което се смята за здравословна диета за жени, които се опитват да забременеят?

Съсредоточете се върху плодове. Яжте плодове в разнообразна форма: пресни, замразени, сушени. Ако приемем, че вашата диета ще съдържа 2000kkal един ден, ще трябва около 2 чаши плодове на ден. Например, тя може да бъде 1 банан, 2 ябълки, ¼- чаша суши кайсии праскови.
Повече зеленчуци. Яжте повече тъмнозелени зеленчуци като броколи, зеле и др-оранжеви зеленчуци като моркови, жълто и оранжево тиква, сладки картофи и други. Не забравяйте за боб, грах, боб, нахут и леща. Възможно е да се използват в неактивния сезон, замразените зеленчуци.
Включете в диетата са богати на калций продукти. Всеки ден трябва да се пие 3 чаши нискомаслено или (обезмаслено) мляко, или същото количество нискомаслено кисело мляко или ниско съдържание на мазнини качество сирене 100грама. Ако не ви харесва млечни продукти, трябва да се ядат повече храни, богати на калций. Препоръчителната скорост на калций на ден - 1000 mg.
Половината от вашата диета трябва да бъде зърна. В деня, което трябва да се яде най-малко 300 грама пълнозърнести зърнени храни и хляб от пшенично брашно, кафяв ориз и макаронени изделия от твърда пшеница. 100 грама е приблизително една филия хляб, 1 чаша зърнени закуски или паста 0,5 чаши (както и други зърнени култури). Уверете се, че в списъка на съставките върху опаковката на пшеница, ориз, овес, царевица, споменати като пълнозърнести храни.
Изберете чисти белтъчини. При закупуване на по-добре обърнете внимание на ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и месо. Те са най-добрият яхния, готвач или пекат.
Облегнете на ядки. 500г ядки на седмица е здравословна допълнение към всяка диета, ако не сте алергични към тях. Изберете бадеми, орехи и лешници, тъй като те имат по-малко мазнини и повече хранителни вещества.
Знайте, ограниченията на мазнини, сол и захар. Четете етикета "хранителните факти" на храна. Изберете тези, които съдържат по-малко мазнини и транс мазнини. Тялото на всяко лице, което се нуждае от определено количество мазнини, на дневна база, така че да ги премахне напълно от диетата е невъзможно. Растително масло от ядки или маслини - изборът е ваш. Пригответе или изберете продукти с по-малко захар и сол. Отстранете кожата от риба или месо, преди да го ядат.
Наблюдавайте част. По-добре е да има малко и често, отколкото обратното.
Трябва да се пие около 8 чаши течности на ден. Това трябва да бъде без напитки алкохол и кофеин.