Как да се ядат сладкиши по време на бременност?

В самото начало на бременността вкусови предпочитания стават произнася: винаги някой иска да солен или кисел, и някой да се опре на сладкиши. Напълно се лишавате бонбони в ръка, докато чака бебе, не е необходимо, но е важно да се знае кога да спре - торти, сладкиши и шоколади са с високо съдържание на въглехидрати диета, което допринася за появата на излишни килограми, и прекомерно покачване на теглото по време на този период не трябва да се допуска.

Видео: Мога ли да имам сладки зъб?

Колко мило можете да ядете по време на бременност?

На препоръките на лекарите в първата половина на бременността, дневната диета трябва да включва не повече от 450 грама въглехидрати, а вторият е броят трябва да бъде намалена до 350-400 грама Такива ограничения позволяват на бременната жена да наддават на тегло равномерно и не се възстанови по-голяма от.

Видео: Как да имате сладки зъб, а не се мазнини!? - Фитнес кухня!

Ако приемем, че 100 грама сладки (шоколад, бонбони, торти, мъфини), съдържащи се в средно около 70 г въглехидрати, че е лесно да се изчисли, че при консумация на големи количества сладка лесно може да надвишава препоръчителните цени. Сладки в калории и лесносмилаем, толкова бързо след употреба има чувство на глад. В допълнение, жените, които ядат много сладкиши по време на бременност, повечето деца се раждат с алергии.

Поради тези причини, лекарите приписват сладостта в категорията на нездравословна храна, размерът на които в диетата трябва да бъде ограничен. Въпреки строга забрана за сладкиши по време на бременност не е, и не трябва да се яде прекалено много. Също така имайте предвид, че една силна жажда за бързи въглехидрати може да се дължи на недостига на калций или психологически причини.

Видео: Как да не ядат сладкиши като ограничител, за да искам да ям сладкиши?

Когато недостиг на калций трябва да попълните резервите си в тялото. За да направите това, вие трябва да се ядат повече млечни продукти, сирене и зелени. Жаден бонбони могат да бъдат индикация за липса на други микроелементи и минерали, така че е полезно да се консултирате с лекар - ако е необходимо, той ще назначи прием на витамин комплекси.

Когато психологическа зависимост от сладък нужда да се анализира правилно емоционалното си състояние. Може би най-постоянен яденето на сладки, мотивирани от желанието да се потисне стреса. Бременност - не е само един щастлив очакване, но и ежедневните промени в настроението, тревожност и стрес. Правилно се справят с тях без да е необходимо за сладкиши, помощ приятни дейности и отдих.

Полезни сладкиши по време на бременността

Както беше казано, напълно да се откаже от сладки, не е необходимо по време на бременност. достатъчно лошо да замени сладостта от полза:

• Може да се използва вместо захар мед (в малки количества) или фруктоза;
• вместо бонбони е по-добре да ядат сушени плодове - те съдържат много фибри, витамини и антиоксиданти;
• сезонни или замразени плодове, могат да правят вкусни салати, сокове и плодови напитки.

Ако искате да се яде торта или бар шоколад, да го направи по-добре на сутринта, но в никакъв случай не на празен стомах, и то само след пълно хранене. Спадът на настроението не веднага да достигне за сладкиши - по-добре за облекчаване на напрежението по друг начин: да слушате любимата си музика, йога практика, или чат с приятели и семейството.

Бременност - идеалният момент да започнат да се хранят правилно и да се включат в диетата по-полезни и още вкусни храни и ястия. Нови хранителни навици и да се отърве от постоянното жаден за сладкиши може да се превърне в правило и хармонично се вписват в начина ви на живот.