Упражнения след цезарово сечение

план за обучение, е както следва:

Видео: Особености на възстановяване след цезарово сечение

• първата и втората седмица - повтори всяко упражнение в продължение на 5 пъти;
• трета седмица - 7 пъти;
• тъй като четвърти и десети - 21 пъти.

Комплексът йога упражнения след цезарово сечение се състои от следните упражнения:

1. Щанд с гърба си изправен, ръцете встрани, като дланта към небето. Започнете бавно да се върти около оста си в посока на часовниковата стрелка.
2. Извършване на цикъла на дишането (Дълбокото вдишване през носа, издишайте - през устата) 5 пъти. Издишването трябва винаги да бъде два пъти по-дълго, отколкото при вдишване. При изпълнението на това упражнение, представете си, на слънчевия поток влиза в теб, и докато издишате дръпнете всичко ненужно отвътре.
3. Сега лежи по гръб, поставете ръце покрай тялото, краката рамото ширината на раменете. Брадичката трябва да бъде в вдлъбнатината между ключицата. На вдишвам изтеглете краката си нагоре, издишайте се върнете в изходна позиция.
4. Бавно повдигнете коленете си, опирайки се на ръце. Вземете 5 вдишвания.
5. наклоните горната част на предишната позиция на тялото назад, за да се върнете на СП с издишване. Главата и тялото трябва да бъде поставен на един ред.
6. Направи дишане цикъл.
7. Седнете на пода, поставете краката ширина на раменете. На издишайте, повдигнете главата си и натиснете тялото в мост, почивка на ръцете му. Върнете се в изходно положение и пълния цикъл дишане.
8. Легнете на пода, ръцете са поставени в гърдите. Бавно повишаване на горната част на тялото, пещера назад. После избута ръцете и краката на пода, бутане на таза нагоре.
9. От предишната поза коленичи и се простират ръцете си пред него. Извършване на цикъла на дишането.
10. Бавно седна на задните части, запазвайки гърба си изправен.

В края на упражнения, легнете по гръб ", издигната" майка си и баща в ръка, затворете очи и се отпуснете, колкото е възможно, представяйки си как се трансформира тялото си.

Набор от упражнения за отслабване след COP

За съжаление, по време на бременността, много жени да получат значително количество от загуба на тегло, която след раждането не е толкова лесно да се отървете от. Също така седнете на диети са строго забранени по време на кърмене. Единственото вярно решение за намаляване на теглото след цезарово сечение е компетентен упражнения. На него ще говорим по-нататък.

Какви упражнения може да се направи

Както вече казахме, в първите дни след раждането на физическо натоварване на тялото, за да бъдат внимателни. Ето защо, най-добрите помощници в този период ще бъде дихателни упражнения и йога, но те може да се извърши след около седмица след раждането, може да получи медицинска помощ. Веднага след началото на операция за интензивно обучение е опасно, защото шева може да се разпръсне. Въпреки това, някои мерки за възстановяване на данните, които можете да предприемете.

Например, облечен с гостилница операция от първите дни следродилна превръзка, да запазите мускулите тонизирана. Спящата на стомаха помага за намаляване на мускулите на матката и укрепване на стомаха. В допълнение, ходене с детска количка - перфектен за борбата с наднорменото тегло.

Упражнения за корема, за пресата

След един месец, с акцент върху състоянието на здравето си, можете да започнете да извърши първото упражнение да работят през коремната област. Трябва да спортува в тече бавно и спокойно, с фитнеса в продължение на 10-20 минути на ден.

Набор от упражнения за пресата - как да премахнете стомаха след цезарово сечение:

1. Лежейки по гръб, коленете леко разредени, стиснал в стомаха си с ръце. На издишайте, повдигнете главата и раменете, натиснете отстрани на дланите. Задръжте тази позиция за 5 секунди.
2. Изправете се срещу стената, направете дълбоко дъх и надуе корема. На издишайте, дръпнете в пресата до краен предел, натиснете гръб до стената.
3. Лежейки по гръб, поставете дланта на ръката си върху стомаха си, направете дълбоко въздух и издишайте бавно повдигнете главата си. Всеки ден лифт, че е малко по-висока, а седмица по-късно се прикрепя към него цялото тяло до седнало положение.
4. Алтернативно повдигане на свити колене до гърдите, спирайки за кратко в тази позиция.
5. Сега изправите повдигнати крака към гърдите си толкова, колкото можете. Реваншът на този път се наведе в коляното.

Изпълнявайте тези упражнения всеки ден, но не забравяйте да следвате чувствата си. При най-малкото заболяването трябва да се консултирате със специалист.

След два или три месеца на физическа активност може да се увеличи чрез извършване на три упражнения комплекс отслабване цикъл корема или го разширява в басейна. През този период той ще бъде много полезен за ежедневно изпълнение на "дъска" упражнения и "велосипед":

• лежи по гръб, краката имитират каране на велосипед. Доза натоварване, с акцент върху състоянието на здравето;
• коленичи, лежи на пода протегната оръжие. Дръжте тялото в "петите линията" за 30 минути. С течение на времето може да се увеличава тежестта, лежи на пода с пръстите на краката си.

Чрез извършване на тези упражнения редовно, вие ефективно ще възстанови фигурата след раждането, дори ако трябваше да мине през цезарово сечение. Не забравяйте за правилното хранене, в противен случай всички ваши усилия ще бъдат напразни. Опитайте се да се опре на протеин храна, която помага за изграждане на мускулна маса. Това ще ускори процеса на отслабване и да даде вашата фигура стройна.

Видео: Минус 20 кг след цезарово сечение. част 2

И накрая: не спира дотук, дори и ако стомахът ви се връща на предишната форма, тъй като без постоянното упражняване допълнително тегло много бързо се върна. Имайте предвид, че спортът е "работа", само ако той става част от живота си. Плащане само на 10-15 минути от времето си всеки ден обучение, вие ще постигнете отлични резултати в създаването на красива, тонизирана и атлетична фигура.

На добър час!