Зареждането след раждането - залог на физическо съвършенство на млада майка

В къщата е имало дете. Грижа за него са се превърнали приоритет

Всеки от младите майки мечтаят за последните форми на фигурата и еластична кожа на корема, бедрата и гърдите.

• Еластична корема жена ражда
• хранене майка на гърдата
• Полезна такса за женски бедрата и задните части
• Зареждане - ключът към красотата на женското тяло след раждане

Този ангажимент трябва да бъдат подкрепени с конкретни действия. Ето защо е важно да се разпределят времето си, така че той е имал достатъчно, за да се грижи за бебето, и да се грижи за външния им вид.

Възстановяване на формата и общия тонус на тялото да се зарежда след раждането, което ще даде дори морално удовлетворение от резултата.

Еластична корема жена ражда

Упражненията, предложени по-долу, не е определен плюс: те могат да изпълняват в същото време се обръща внимание на детето.

бебе като процес болест, той се отпуска и заспива. За да го постави на скута си, като позицията на "полу-седнало" с краката си на пода. Повдигнете краката с дете до ниско от пода и долната част на гърба.

правя 15 лифтове крака и почивка на вашите медии: бебе люлка от страна на страна, без да се вземат на краката от пода за минута. След това направете още 15 лифтове и отново "мърдам". Ако разрешителното за силите, повторете 3-4 комплекта.

Странични коремните мускули също се нуждаят от внимание. Лежейки по гръб, дръпнете краката си нагоре (сгънати колене). Линията от коляното на носа трябва да бъде поставен успоредно на тавана.

Задръжте десния колене, допир повърхност, върху която се намират. Ножове от пода да не се откъсват! Върнете се в изходно положение. Отпуснете левия крак на пода и да ги върне обратно.

начало 24 потъване. Постепенно през месеца, с което броят до 42 пъти.

хранене майка на гърдата

Грешка би било да се предположи, че гърдата трябва да се засили, само след като бебето е отлъчен от нея.

В рамките на две до три седмици след раждането, можете да започнете към следващото упражнение:

1. Стиснете си ръцете заедно в "заключване" в гърдите, разстилане лакти встрани. Създаване на съпротивлението на ръцете един с друг, което прави натиска на едната ръка в другата. Това налягане трябва да се получи леко треперене в ръцете си. Запазвайки тази съпротива, да вземе дясната ръка, след което се оставя до краен предел. ръцете Линейните сгънати в лактите, успоредни на линията на пода. Това е достатъчно, за да повторите упражнението 12-15 пъти. След това отпуснете ръцете отпуснаха покрай тялото на пода и се отпуснете.
   
2. Застанете на пода в една "четири точки": две ръце, два коленете. Ръцете се разширяват пръстите си един към друг (позиция "Булдог"). Започнете кратко натиснете рязко върху извити ръцете, лактите не се оправят до края на хода нагоре. При спускане надолу по гърдите почти докосва пода. В едно второ място, тя трябва да се окаже, две лицеви опори. Имате 30 до 60 лицеви опори.

Полезна такса за женски бедрата и задните части

Не само мускулите, но и бедрата и задните части на кожата по време на бременността губят тонус и еластичност. Young такса майка изисква след доставката за отстраняване на тези несъвършенства.

Можете да поставите до малък чудо, че детето е под грижите на време на изпълнение на прости упражнения.

• За да стегнете мускулите на задните части и да се възстанови еластичността на кожата, като в същото време да се отървете от целулита е възможно, лежат на стомаха. Прав десен крак с намален крак изкачи нагоре, доколкото е възможно, поддържане на стомаха от пода (разтегателен диван) на. Освободете назад. Повторете 24-32 пъти. Следвайте същата левия крак.
  
• Друго упражнение за двете задни части, а предната и задната част на бедрата, е, че е необходимо да се върна и краката с огъната колене. Подредете двата крака на ширината на раменете. Повдигнете рамото и бедрата от пода, останали на остриетата и на точката. Върнете. Асансьор възвратен за извършване на 32-40 пъти. След завършване на упражнението, дръпнете краката си към гърдите си, прегърнала коленете си, така че мускулите на задните части и бедрата спокойна.
  
• Лесно и приятно упражнение за Бедро (най-често на целулит) може да се извърши, като играете с детето намира пред вас. Лежейки по корем, просто завой превръща колене, опитвайки се да се пляскат токчета върху задните части. "Детски забавления", но много ефективно! Повторете, докато имате уморени крака.

Зареждане - ключът към красотата на женското тяло след раждане

Тази такса ще гарантира красота красиво тяло на млада майка. Всяка жена може да си позволи това малко!