Храна кърмачки

За кърмата се е възползвал детето си, което трябва да се грижи за ежедневната си диета. Тя трябва да бъде разнообразна и балансирана. Включват в диетата си храни, които съдържат достатъчно количество витамини, микроелементи и минерали.

Храна кърмачките през първия месец

Основното нещо, което трябва да осигури кърмещите майки храна през първия месец - това е балансът на потреблението и необходимото количество калории.

По отношение на баланса: твърде рядко приемане на храна води до метаболитна забавяне, твърде често - до преяждане. Поради това се препоръчва да се спазва режим на захранване, която да включва три основни хранения и две закуски. Според конвенционалната практика, трябва да се яде половин час преди кърмене.

Ако говорим за броя на калориите: в период на кърмене от производството на мляко се консумира малко повече енергия от обикновено. Ето защо средната калоричност на кърмачката трябва да се увеличи, а най-малко 3 хиляди калории на ден. Съотношението на хранителни вещества в храната на кърмещите жени всеки ден през първия месец изглежда така: общата сума на протеин - 100 грама (включително 60-70 грама от животински произход), мазнини - 90 г въглехидрати - 300 грам

Гответе храната по-добър начин, за да спаси най-голям брой полезни и хранителни вещества - чрез печене, варене, задушаване. В същото време, трябва да се избягват от пържени храни: не е само полезно, но и твърде мазна.

Храна кърмачките през първия месец (както е, наистина, и през цялото време кърмите на гърдата), трябва задължително да изключва потенциално вредни продукти и вещества, които проникват в млякото. Те включват всички видове алкохол, никотин, много лекарства (по приемате някакви лекарства се нуждаят от ясни указания и одобрение лекар). Също така по време на кърмене на бебето, особено през първия месец, е силно препоръчително да се изключат от алергенните диета храни. Потенциални алергени се считат за цитрусови плодове, мед, шоколад и кафе.

кърмачки Диетични

Тъй като по-голямата част от хранителния режим на кърмещи майки хранене през първия месец трябва да падне върху въглехидрати, един от "основните" продукти в този период са зърнени храни: елда, овес, ориз, овесена каша, пълнозърнест хляб.

Друг източник на въглехидрати, а с тях - и фибри, както и голям брой витамини: зеленчуци и плодове. Фибрите са от съществено значение за нормалната функция на червата, витамините ще бъдат полезни както за майката и за бебето. Трябва да се има предвид, че най-добрите плодове и зеленчуци, се усвоява, когато се яде на празен стомах. Затова е полезно да ги яде като закуска.

Месото е основен източник на протеин в храната на кърмещите жени през първия месец след раждането трябва да присъства задължително. Това е само количеството на месото се консумира ще трябва да се ограничи - с прекомерната употреба може да наруши работата на бъбреците и черния дроб. В допълнение, през първия месец на хранене е важно да се избере и "дясно" месо - ниско съдържание на мазнини разновидности на това, например, домашните птици, телешко, риба също ще бъде от полза.

Между другото, рибата, но също така и маслото и яйцата - "доставчици", необходими за бебето витамин D е отговорен за формирането на костите му. Поради това, кърменето на майка хранителна диета трябва да включва тези продукти, както добре.

Но това, което трябва да се внимава - така че с млечни продукти: мляко, например, трябва да бъде не повече от 1,5%, а на мазнини е задължително да се използва във вряща състояние. Млечни продукти, от своя страна, трябва да бъдат "живи", без да се добавят оцветители, аромати и захари: най-подходящ за кърмачката ще кефир, ферментирал печени мляко, кисело мляко.

Говорейки за захар: по себе си този продукт, макар и може да се яде, но в много малки количества. Същото важи и за соли по-добре да не надвишава 5 грама норма (половин чаена лъжичка) на ден. Също така трябва да практикуват добавянето на подправки и храна - те влошават вкуса на млякото.

През периода на кърменето трябва да се изключат от диетата храни, които предизвикват метеоризъм в бебето. Те включват боб, грис от ечемик, кисело зеле, маи сладкиши, пъпеши, сладки. Задължително е също трябва да се откаже от консерванти: всички видове чипс, плодове кисело мляко е по-добре да "отложи" за бъдещето.

Ние винаги трябва да помним: какво емисии кърмите бебето по-късно се превръща в енергия. Като се има предвид тази аксиома, направете диета на кърмещи майки. И се вземе като основа менюто представени по-долу.

Примерен меню за кърмещи майки:

• мляко, млечни продукти - най-малко 1 литър на ден. Тези продукти са основните доставчици на калций в организма. Козето мляко е най-полезно за кърмачки. Но, за съжаление, не всички носят пълномаслено мляко, така че най-добре е да включите в дневното меню на млечни продукти (Actimel, ацидофилус, biokefir, bifilyuks, bifiprostokvashu т.н. и т.н.).
• Зеленчуците и плодовете: Зеленчуци - 500 грама на ден, плодови - 300 грама на ден в 4-6 приеми. Зеленчуци се препоръчва да се вари или яхния, и плодове (ябълки, круши), за да се използва от печена.
• месо (Включително домашни птици) - 1-2 порции (по един дял от най-малко 100 грама) - Ежедневно-постно сортове риба (сьомга, есетра, щука) - 3-4 пъти в седмицата. Месото е особено богата на желязо, е необходимо за хемопоеза (особено ценно в това отношение, продуктът се счита за говеждия черен дроб), риба съдържа фосфор, осигуряващи здравината на костите. Тези храни са по-добри за ядене варени, задушени или печени форма.
• яйца - 1 бр. 3-4 пъти седмично (в отсъствието на предразположеност към сърдечно-съдови заболявания). Най-добре е да се готви един омлет пара.
• Масло, растително масло (източник на витамин А) - като подправка за каши и салати.
• Овесена каша и хляб - 3 пъти на ден (смята незаменим източник на витамини от група В в изцяло от зърнени култури). Какво е толкова полезен овесена каша? Те съдържат фибри, която осигурява стабилно ниво на кръвната захар. майка за кърмене може да яде всеки каша (елда, овес, грис, царевица, просо, ръж и ечемик, булгур). Само варен ориз трябва да се яде с повишено внимание, тъй като ориз има експозиция фиксиране. Ако детето ви страда запек, изключат от своето меню ориз овесена каша.
• сирене (Adygei, Суздал, Русия, Maasdam, Моцарела) - няколко парчета за ден-сирене и кисело мляко естествено, извара и сирене (извара, сирене торти) - 1 път на ден не повече от 200 гр
• тестени изделия - не повече от 200 грам 1 на ден. Не ги добавите пикантни и мазни кетчуп, майонеза.
• орехи, тиквени и слънчогледови семки. Тези храни са богати на калций, те съдържат протеин и необходими за укрепване на костите и насърчаване на усвояването на витамин D. Това мазнини не се препоръчва да се използва само лешник, тъй като това може да причини алергии при децата.
• Минерална вода без газ, мляко чай, плодови напитки различни - не повече от 2500 мл на ден (за течността, получена от първите курсове).

Специално за malutka.net - Олга Павлова