Упражнения за отслабване след раждането - или как да се правят тънко тяло на жена

За деветте месеца на бременността на жената "се превръща в" излишни килограма, от които веднага след раждането, за да се отървете от мечти. Но не е толкова просто, защото диета и тежки физически натоварвания след раждане жените са противопоказани, тъй като те може да влоши състоянието на матката и на организма като цяло.

Видео: Как да отслабна след раждането - видео курс

Ако раждането е било лесно, а след това след няколко месеца след раждането на новосформираната мама може да започне да работи върху тялото си. Ако раждането е било трудно, на Само лекар може да препоръча оптималната срока за покриване на.

Видео: как да отслабвам в краката: Премахване на допълнителни инча. Елена Silk

По време на кърмене жена не може да се придържате към диета, дори и много нежен, сякаш за да се изключат някои храни от диетата на кърмачката или да се ограничи използването им, бебето може да пострада поради липса на витамини и други хранителни вещества.

В допълнение, веднага след раждането жената е препоръчително да "работят" от менюто им, заличаване на пикантни, мазни храни, кафе и т.н. - нещо, което може да предизвика алергична реакция при детето.

Ето защо, всеки кърмещи жени до известна степен "на диета", най-малкото, за първи път след раждането. И така, какво да правя? Как да направите тънък и красиво тяло след раждането?

Какво оборудване е необходимо за упражняване?

1. Fitball или фитнес топка. Тя може да бъде с различни размери. За да се определи решението на вашето упражнение топка или не, ще трябва да седне на него. Ако краката са сгънати в коленете под прав ъгъл, а след това ще ви отговарят на топката.
   
2. въже за скачане. Скачането на въже е един от най-лесните и най-бързите начини да се отървете от целулита. В допълнение, скачане на въже да ви позволи да отслабнете значително.
   
3. ластик. Препоръчителната дължина в границите от 150 до 200 cm.
   
4. гири. По желание те могат да заместят конвенционалните пластмасови бутилки. Ако все пак решите да закупите спортни съоръжения, най-добре е да изберете сгъваеми гири, тъй като в този случай, вие ще бъдете в състояние да се променя теглото си.

Ефективни упражнения за отслабване след раждането

С цел да доведе до по-красив и тънък корпус не чакам за упражнения за отслабване, за да бъде извършена правилно.

Не забравяйте, че преди да продължите да ги прилагат, за да се направи една тренировка и да се подготвят тялото си за физически дейности.

загряване. Изправи се, прав, и поставете краката на широчината на раменете. Докато диша, вдигнете ръце, да ги свърже с крепостта над главата и издърпайте нагоре. Издишване, долна част на ръцете си, за да отстрани надолу. Повторете това упражнение няколко пъти. Разходка в сила в продължение на три минути, не забравяйте, докато гледате дъха си.

ходене. Това упражнение е един от най-добрите начини да отслабнете след раждане за първи път. Докато вървеше на товара се извършва върху мускулите на бедрата и таза.

препоръчва се направи няколко кратки разходки на ден. Ако има кой да се грижи за бебето, а след това можете лесно да го вземете със себе си, тъй като на разходка на чист въздух няма да навреди на никого.

Започнете упражнението с обичайната скорост на ходене, след две-три минути, увеличи скоростта. След пет минути се забави скоростта си до нормална скорост. Когато тялото ви ще свикне с ходенето, можете да увеличите времето за 20-30 минути пеша.

диафрагмална дишане. Това упражнение за тези жени, чийто организъм за дълго време не може да се възстанови от трудна труда, например, след цезарово сечение. Диафрагмална дишане е по-добре да се обучават по гръб.

Легнете на пода, стегнете коремните мускули, доколкото е възможно и да го прибере, така че ако искате да "паста" го на гръбначния стълб. Бавно вдишвам, не облекчаване на мускулите на корема. Задръжте дъха си за около 5-7 секунди. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

Упражнение за вътрешни коремните мускули. Това трябва да се направи, докато лежи на пода. Легнете по гръб, сгънете коленете си.

Като издишвате, започват да се разтяга, опитвайки се да се докосне дясната ръка, десния крак, върху дишането - връщане в изходно положение. На издишайте, този процес се повтаря, но този път с лявата опит да се докосне до левия крак. Следвайте тези десет упражнения на всеки крак.

"Мостът". Това упражнение трябва да се направи, докато лежи на пода. Легнете по гръб, сгънете коленете си, с краката си плоски на пода.

Бавно поемете дълбоко дъх, за повдигане на бедрата и всеобхватна. Задръжте тази позиция за няколко секунди. На издишване - се върнете в изходна позиция. Извършване на "мост" най-малко 10-15 пъти.

Упражнение за Отслабване ръце. Препоръчително е да се извършва, като се използват гири, лежащи на пода. Легнете по гръб, ръцете, за да се отстрани. Вземете една гира и вдигнете ръцете си нагоре 15-20 пъти. Като в същото положение, да вземе дъмбел с две ръце и ги извадете пред него.

Докато вдишвате, бавно се наклони назад ръцете зад главата си. На издишване - повишаване на ръцете си назад. Правете това упражнение 10-15 пъти. Смисълът на това упражнение е, че тя трябва да се извършва редовно, и товарът трябва да се увеличава постепенно.

трансфер топка. Това упражнение използва упражнение топката, тя трябва да се направи, докато лежи на пода. Легнете по гръб, сгънете коленете си. Имайте предвид, че и двата крака трябва да стоят заедно.

Вземете топката в един дъх, без огъване ръцете си, да му глава. На издишайте, повдигнете топката, а след това обратно към вдишвам я спуснете до коленете.

Това е много важно, че при изпълнението на това упражнение, кръста и раменете не трябва да се вдигне от пода. Препоръчително е да се направи това упражнение 5-10 пъти.

Въртенето на крака. Това упражнение е същата като предишната, проведени лежи на пода с помощта на гимнастически топка. Легнете по гръб и поставете краката си върху топката. Повдигнете таза заедно с левия крак, като се наведе по това време на десния крак на топката. Направете пет кръгови движения на левия крак на ляво и дясно.

Sock в това упражнение трябва да бъде удължен. След това бавно спуснете лявата си крак върху топката, а задните части на пода. Подобен действие се извършва с десния крак. Всички изпълняват 4-5 повторения на всеки крак.

Скачането на въже. Скачане на въже ви дава възможност да работят почти всички мускули на краката, което позволява за кратко време, за да ги направи тънък и удобно. Точни правила за упражнения с въже не, има някои препоръки:

Видео: Как да се дръпне организма след раждането? Лесно!

• докато скокове не се напряга, тя ще ви позволи да се чувстват по-добре ритъма и не sbivatsya-
  
• пази гърба си изправен и гледам напред и
  
• скок на пръсти на натоварването на стъпалото е minimalnoy-
  
• опитайте се да запазите вашите китките и лактите близо до тялото си, тя ще ви позволи да контролира движенията си.

"Butterfly". За да изпълните това упражнение, което трябва фитнес топка и ластик. Легнете върху топката по такъв начин, че да докосва раменете му, се огъват краката си под прав ъгъл. В рамките на рамото сложи ластик.

Вдигнете ръцете си нагоре, пресичането е панделките и китката. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете към първоначалното положение. Направете 10-15 повторения.

Най-хубавото на физическите дейности наскоро родила една жена да се консултирате с лекар, тъй като времето, след което наскоро развита майка може да играе спорт, изпълнява гимнастически упражнения и т.н., е индивидуален.

Това не е изненадващо, тъй като възстановяване на организма след раждането на всяка жена идва по различни начини.