Правилното хранене по време на бременност

Съдържание:

• Трапезария I триместър
• Храна в триместър II
• Храната в триместър III
• забранени продукти
• вегетарианство

Започнете да се храните правилно по време на бременност е необходимо възможно най-скоро. Ако започнете да се храните правилно, преди зачеването, за детето, че ще бъде едно чудесно начало. Правилното хранене по време на бременността ще помогне на детето ви развива и расте добре и ви подкрепят в страхотна форма.

допълнителноНе е необходимо да се следват специална диета, но определено трябва да се яде различни храни, за да предоставят за себе си и бебето всички необходими витамини и хранителни вещества комплекса. След един балансиран и балансирана диета по време на бременност има значителен ефект върху здравето на бъдещото бебе.

Хранене през първото тримесечие (1-13 седмици)

Храна жени в ранна бременност не се различават от обикновените човешки храна. Има нужда само в избора на висококачествени и екологично чисти храни. И все пак някои от функциите в диетата трябва да бъдат взети под внимание по време на тези седмици.

Видео: Хранене по време на бременност | Детонация [27/14]

снимка pixabay.com

1. дефицит на фолиева киселина. Недостигът на витамин B₉ (Фолиева киселина) може да се случи в рамките на 1-4 седмици след зачеването, в зависимост от храненето на майката и състав в тялото му. Този витамин е особено важно по време на първия триместър на бременността, тъй като е необходимо за нормалното клетъчно делене, растеж и развитие на всички органи и тъкани на детето, особената роля, която тя играе във формирането на основните структури на нервната система на бебето. При бременни жени, недостиг на фолиева киселина може да се прояви като умора, раздразнителност и загуба на апетит.Главните източници на витамин B₉ Те са следните:
2. зърна;
3. спанак;
4. зеле;
5. Зелен лук;
6. грах;
7. салата;
8. цвекло;
9. соя;
10. домати;
11. моркови;
12. сирене;
13. хайвер;
14. бъбрек;
15. черен дроб;
16. извара;
17. Яйчен жълтък.
18. Повишен прием на калории. Много жени да разберат, че са бременни, съветите на баби и майки, започват да се яде за двама. Рецепция на високо калорични храни в началото на бременността води до наднормено тегло, която след това ще бъде трудно да се отървете от. Жените трябва да се разбере, че на този етап от енергийните нужди на бебето не са големи, и, следователно, всички "Екстра" ще получите.
19. Ние се борят с токсикоза. В началото на прееклампсия (токсикоза) обикновено се случва по време на първия триместър и се проявява през нощта под формата на болест, гадене, повръщане, загуба на апетит. За да се намалят тези неприятни усещания, опитайте се да не се получи веднага след събуждане. Яжте бисквити или galetnoe бисквитки, изпийте чаша вода, без газ. В яде, за предпочитане топло, на всеки 2-3 часа на малки порции, за да не се претоварва стомаха през деня. По едно време най-добре да се яде или плътен, или течност ястие, без те да бъдат обединени. Изберете повече плодове, зеленчуци, печени, варени и задушени ястия. От пържени, пушени, пикантни и консервирани храни трябва да бъдат изоставени. Имайте предвид, че повръщане води до загуба на минерали, включително сол, така че напълно да се откаже от степента на пикантни ястия за ранна прееклампсия не е необходимо.

Мощност бременна по време на 2 триместър (14-26 седмици)

Във втория триместър на бременността, поради силния растеж на плода и началото на функциониране на нейните органи (бъбреци, черва, черен дроб, нервната система), на енергийните нужди на бебето растат, съответно, и увеличените енергийни нужди на тялото на бременна жена в хранителни вещества, които идват от храната. По този начин изискването за ежедневно протеин се повишава до 80 г / ден, а на енергийната стойност на дневната диета трябва да се увеличава постепенно до 2200-2400 ккал.

важноТялото на една бременна жена изпитва двойна тежест на тялото си. За да ви помогне да се справи с някои възможни проблеми по време на този период, ще ни помогне да правилното хранене.

• калций и витамин D. Във втория триместър на бременността се увеличава нуждата от тези вещества, защото те са необходими за правилното развитие на бебето - формирането на зъбите и костите му, нервната система, сърцето и мускулите. Калций и витамин D дефицит може да доведе до забавяне на растежа на плода, както и за развитие на кариес майка своя страна, остеопороза, болки в мускулите и сърцебиене.

Някои храни пречат на абсорбцията на тези вещества в тялото, те включват: бонбони, бял хляб, грис, какао, мастни и солени храни, газирани напитки, толкова от тях е най-добре да се откажат или да намалят потреблението си до минимум.

Но използването на продукти, основните доставчици на тези елементи, е необходимо да се увеличи: всички Мляко и млечни продукти, спанак, зелен лук, стафиди, овесени ядки, черен дроб, морски риби, масло, яйчен жълтък.

• анемия. Най-често, анемия е показано във втория триместър на бременността и се характеризира с понижена ниво на хемоглобин и броя на червените кръвни клетки, бременната жена това се дължи на липсата на желязо в диетата храната.

снимка pixabay.com

За да се предотврати анемия, не забравяйте да включите в диетата си, на първо място месни продукти (най-вече на черния дроб), яйца, зеленчуци (репички, чушки), плодове и зеленчуци, богати на витамин С, който допринася за по-доброто усвояване на желязото (шипка, червени боровинки, касис, сини сливи, ябълки), зърнени храни (елда, овесени ядки).

• Запек. Към средата на бременността, жените могат да започнат да има проблеми с един стол. Чрез намаляване на чревната перисталтика, непрекъснато се разраства в матката си като запек. Справят с този проблем ще ви помогне да го произвежда богата на фибри, пресни плодове и зеленчуци, които трябва да са до 2/3 от дневната диета. Въпреки откаже животински протеини, които съдържат млечни продукти, риба и месо, този път в никакъв случай невъзможно, тъй като те са градивните елементи на тялото на плода.
• киселини в стомаха. Неприятно усещане за парене в гърдите, гадене и горчив вкус в устата след хранене - всичко това са признаци на киселини в стомаха, което обикновено се случва с бъдещи майки в средата и през втората половина на бременността. Избягвайте тези неприятни усещания могат да бъдат, ако вземете храна на малки порции и изхвърлете мазнини, солени и пикантни.

Дайте приоритет на следните ястия: извара, постно месо, ферментирали млечни продукти. Dish от настърган морков, червена боровинка, боровинки, водорасли, пчелна пита и алкална минерална вода - ще ви помогне да се справят с киселини в стомаха.

Мощност 3 триместър (27-42 седмици)

В третия триместър на бременността, честота на плода растеж се забавя, най-вече това е увеличаване на теглото, но бременната жена не е толкова активен, както и преди, така че храната не трябва да бъде толкова питателна. Особено такъв преход, което води до намаляване на приема на калории трябва да става след 32 седмици от бременността, главно поради намаляването на консумацията на прости въглехидрати и животински мазнини.

1. Постенето дни. Необходимостта от пост дни там постоянно, както в ежедневието и по време на бременност. Тези дни трябва да се извършва не повече от 1-2 пъти седмично, и включват в диетата си, само кефир, сирене, ябълки. Такава дневно меню ще позволи на тялото да се очисти, да дойде на "тон" и да се подготвят за следващия ден.
2. късно прееклампсия. Това усложнение е много по-голям проблем сред лекари и изисква постоянно наблюдение и лечение. В този случай, ако си сложиш такава диагноза или ако има и най-малката възможност за неговото развитие, е необходимо напълно да се откаже сол или свеждане до минимум на употребата му. Бонбони, пушени, осолени и пържени храни също са забранени.

забранени продукти

определен забрана за всички продукти по време на бременност не съществува. Както се казва, ако нещо е невъзможно, но е много желателно, така че е възможно! Разбира се, това не означава, че можете да се тъпчат с колбаси или кисели краставички. Всичко трябва да е в умерени количества! Без съмнение, да се отдадете на парче от тортата или пържени пилешки крилца с картофено пюре, не е необходимо, но това трябва да става само от време на време и в малки количества!

По време на бременността, се препоръчва заличава от диетата vysokoallergennye продукти, особено за жените, които са имали всяка проява на хранителната алергия.

информация кафе и алкохол, Вероятно единственият продукт, който Ние не трябва да влизат в тялото бъдещата майка!

Вегетарианството по време на бременност

Ако принадлежите към категорията на вегетарианци, които не ядат не само месо, но всички продукти от животински произход (например мляко и яйца), можете и най-вече на бебето губи огромни количества важни витамини, минерали и аминокиселини. В допълнение, калорийното съдържание на вашата диета е намален до минимум, което не е в норма за периода на бременността. Ето защо, вегетарианец, е препоръчително, поне по време на бременността, да преразгледат своите възгледи за хранителното поведение, и по този начин значително да се намали вероятността от раждане не е напълно здраво бебе.