Коя диета кърмещите майки се нуждаят, за да отслабнете

1. грешки
2. ограничения
3. разтоварване
4. меню
5. заключение

Отслабване - Тази загриженост на по-голямата част от жените, които са се възстановили от бременността си. Всяка диета, предназначена за загуба на тегло, се отразява на качеството на майчината кърма, затова не са подходящи за кърмещи майки. В действителност, това е стереотип.

Ако изберете диета, основана на принципите на хранене, детето няма да има липса на необходимите вещества, както и младата майка ще получи мечтаната хармония. За да направите това, трябва да се вземат под внимание често срещаните грешки и да се запознаете със списъка на забранените продукти.

грешки

Ражда жените губят тегло след около 6-9 месеца. Този период е достатъчно да се нормализират нивата на хормонални.

Заслужава да се отбележи, че процесът на кърмене осигурява плавно намаляване на теглото. Кърменето е доста енергоемко, в действителност, защото от нея прекарал около 800 ккал дневно.

• По време на бременността, много свикне да яде за двама, което е и причината след раждането, те все още не се наблюдава количеството на консумираната храна.
• Заседнал начин на живот се дължи на факта, че много майки са почти през цялото време у дома с бебето. Причината може да бъде хронична умора или следродилна депресия. В действителност, родилки, трябва да бъде открито по-често, те трябва да ходят на йога или танци.
• Някои кърмещи майки често седят на твърда храна, за да отслабнете. Все пак, това не се случи, защото там е защитна реакция на организма към стреса. В резултат на това теглото не попада и хранителната стойност на кърмата намалява.

ограничения

Всяко кърмене жена, която иска да отслабне, трябва да вземат един отговорен подход към диетата си. По време на кърмене, е да се откаже от следните продукти:

• Колбаси;
• заведения за бързо хранене;
• шоколад;
• сладкиши;
• Пържени, пушени и кисели храни;
• майонеза;
• Кафе, черен чай, алкохол;
• чесън;
• Екзотични плодове и зеленчуци;
• подправки;
• Продуктите в състава на които представлява различни оцветители и консерванти.

След като роди леко се въведат нови продукти в диетата. По-специално става дума за сирене, цитрусови плодове, риба и месо, някои плодове, включително и череши и ягоди. Тези продукти могат да предизвикат алергични реакции при дете.

разтоварване

За да се ускори процеса на отслабване може да се извършва веднъж седмично пост ден.

Общи варианти на ден на гладно:

• кефир: 1,5-2 литра обезмаслено кисело мляко за 5-6 приеми. Напитката е най-добре да не се пие, но има една малка лъжица.
• зеленчук: През деня трябва да се яде 1 кг зеленчуци. Това може да бъде краставици, домати, моркови и зелен вида салати или поотделно.
• извараВ деня, което трябва да се яде 500-700 грама извара средно съдържание на мазнини. На хранене в продължение на около 100 г продукт.
• месест: 400-500 г варено говеждо месо или пиле се разделя на 6 стъпки. По време на готвене, сол не се използва храна.
• риба: 400-500 г риба. Оптимално подходящ костур, пъстърва или щука. Също така по време на деня трябва да се пие 250-500 мл бульон бедрата.

меню

Отслабване кърмеща майка условно е разделен на 2 етапа, като се вземат предвид възрастта на детето: до 6 месеца до края на лактацията.

Етап 1:

• Ежедневен прием на калории трябва да бъде около 2000 ккал. Ако една млада майка спортувате или ходене всеки ден в продължение на най-малко 3 часа, а след това тя може да се яде до 2500 калории.
• Важно е да се следват за пиене режим. Така че, в деня, когато трябва да се пие около 2 литра чиста вода, без газ. Това активира производството на кърмата и предотвратява запек.
• По време на кърмене е показано разделят хранене. Части трябва да са малки.
• Трапезария е необходимо в продължение на 3-4 часа преди лягане. Ако вечерта една жена изпитва глад, тя може да има чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.
• В основата на диетата трябва да се вари, печени или задушени зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти.

• Седейки на диета, не забравяйте да разкрие какви алергии на детето.
• Ние изчисляваме и запис пълноправен диета майка хранене след раждането.
• Не забравяйте да прочетете тук, как да отслабна, за да не се навреди на бебето.

Етап 2:

• От началото на отбиването диета може да се стегне. Това се отнася за количеството на мазнините. Ако на първия етап може да се използва 50 грама, а вторият може да бъде 30-40 грама
• Простите въглехидрати трябва да се консумират на сутринта. Това важи особено за печене, сладкиши и картофи.
• Последното хранене е насрочено за 18 часа. След това можете да пиете малко количество кисело мляко, зелен чай или газирана вода.

заключение

Кога ще се проведе на 6-9 седмици, вие трябва да започнете упражнения след раждането. Това редовни разходки, фитнес, йога, и плувен басейн. Чрез комбинация от добро хранене и физическа активност, можете бързо да отслабнете и да подобрите здравето си.