Таблица калорични храни и готови ястия

Видео: Как да си направим калкулатор калориите и бързо изчисли калорични ястия в Excel. част 1

КАКВО Е хранене и ЗАЩО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ калорични храни

В предишната статия ви съобщихме за това как да се направи у дома упражнения за отслабване на корема, подобряване на формата на еластичността на краката и задните части. В допълнение към физически дейности, за да се отървете от излишните килограми, трябва да се изготви диета с оптимални калории в ястия. За да започнете да се храните правилно и да отслабнете, трябва люспите кухня. Без тях, не сте прави. Ако имате още някакви тежести, ние ви препоръчваме да ги купуват, за да не се проследява "на окото" брой калории, консумирана продукти (както пресни и готвени ястия от тях). Предпочитам по електронен път за по-точно може да намерите на теглото на готови ястия и прясна храна. Преди закупуването на кантара в магазина, трябва да ги проверява за точност. Две на три грама повече или по-малко приемливо.

Вие определено трябва да прочетете маса калорични готови ястия и продукти в 100 грама, за да може да се изчисли количеството на калориите, които консумирате през деня.

Видео: Мляко Юфка Калории

Можете да допълнят съдържанието на данните от калориите в други храни от менюто си, ако те не са изброени в таблицата по-на съдържание на калории. По-долу е даден списък с готови храни с посочване на калории на 100 грама. : Странични ястия, салати, първи и втори ястия, приготвени зърнени култури и зърнени храни, приготвени рибни ястия, домашни птици, месо и кайма, суши и ролки.



TABLE калорични храни и готови храни за 100 грама:

  PRESS За отваряне и LINK LIST гарнитура, салати, първи и втори ястия, готвени зърнени храни, рибни продукти, пилешки и месни ястия, телешко, суши и ролки, указващи на калории (И - белтъчини, мазнини, въглехидрати).



Вие също ще трябва хранителен дневник. Може да бъде подходящо да се замени броене на калории програма. Дневникът е необходимо да се определи всичко, което сте яли през деня, като посочват количеството и хранене.

Помислете за количеството калории в различни категории продукти за приготвяне на вашето диетично меню:

- ниско калорични (40-100 ккал) в млечни продукти: мляко, без мазнини, извара, кисело мляко, извара, с ниско съдържание на мазнини. Рибата: писия, треска, костур, шаран, щука, морска треска. Зърната и плодове.

- умерено калории (100-300 ккал) в poluzhirnom- извара в постно говеждо и овче, заек, пиле и яйце.

- високо и много високо калорични (300-900 ккал или по-горе, и те са приблизителни стойности) в крем и растително масло, свинска мазнина, в която и ядки, шоколад и халва в сладкиши с мастни кремове и други подобни sladostyah- в крем и мастни сметана ,

Не забравяйте, че при подготовката на продуктите е тяхната uvarka и uzharka. Когато теглото на продукта намалява и увеличава калории. Как се вари и се пече далеч продукти:

- месо (говеждо, агнешко, свинско) - 40% -

- птиче месо - 30% -

- заешко месо - с 25% -

- риба - 20% -

- черен дроб (говеждо, свинско, агнешко) - 30% -

- сърце (говеждо, свинско, агнешко) - 45%.





Или увеличи калорични храни след готвене ОТ ТЯХ НА ХРАНИТЕ

За двадесет процента от петрола, на която ще се пържи ястие, накиснете в продуктите. Останалата част от маслото в различни части на изгаряния, изпарява или остава непроменена.

Да вземем например една малка част от пиле - двеста грама. На неговата подготовка имаме нужда от тридесет грама слънчогледово масло. Двадесет процента от тридесет грама масло - е шест грама. Въз основа на това, ние добавяме шест грама масло калории, за да калории пиле.

1) 200 грама пиле: 116 ккал х 2 = 232 kkal-

2) 6 г растително масло: 900 ккал: 0.06 = 54 kkal-

3) 232 + 54 = 286 Kcal


Ние изчисляваме колко калории сте в борш.

Говеждо кост: 400 г (110 ккал х 4 = 440 ккал) -

Зеле: 400 грама (27 ккал х 4 = 108 ккал) -

Картофи 400 грама (80 ккал х 4 = 240 ккал) -

Лук: 300 г (41 ккал х 3 = 123 ккал) -

Моркови: 150 грама (37 ккал х 1,5 = 56 ккал) -

Пипер: 150 грама (27 ккал х 1,5 = 41 ккал) -

Домати: 150 грама (23 ккал х 1,5 = 35 ккал) -

Доматено пюре: 50 грама (99 ккал х 0,5 = 50 ккал) -

Растително масло: 60 г (0,51 х 900 ккал = 459 ккал).

Ако добавите всички калории в храната, за борш готвене, ние получаваме 1630 ккал.


Тогава ще се заваряват супа и борш тежи много имаме (без теглото на съда). Това е около 3650 гр.

3650 грама борш = 1630 ккал

100 грама борш = х ккал

100 x 1630: 3650 = 45 ккал

ако приемем, че си порция борш 250 грама, то е възможно да се изчисли: 45 ккал х 2,5 = 113 ккал


яйца калоричност варено

Твърдо сварени яйца полезните му свойства не се губят. Колкото по-дълго да ви изложи на яйцето на топлинна обработка, толкова по-дълго ще се абсорбира от стомаха си.

Как да се готви на яйца.

Излива вряща вода в малка тенджера. Вземете една лъжица и бързо, но внимателно, по-ниски яйцата във водата. Уверете се, че водата е по-висока от яйца един сантиметър. След това е необходимо, за да включите таймера и варете яйца точно една минута. Махнете тенджерата от котлона и се покрива с капак. Отново, задаване на таймера и варете яйцата седем минути. Протеин напълно ще варени и на жълтъка е по-плътен.

варено яйце

Kcal - 160

Мазнини - 11.6

Протеини - 12.9

Въглехидрати - 0,8


Калоричност пържени яйца (Колко калории в бъркани яйца или омлет)

Загрейте олиото в тиган, нокаутирам яйцата, без да вредят жълтъците. Фрай яйца на печката за минута или две. След това сложете съда в гореща фурна за три до четири минути. Внимавай, веднага след като протеина стана топ бели яйца може да се сервира директно в тигана или на котлона.

Калория пържени яйца, е високо - 358 ккал.

Хранително-добрите яйца варени яйца. Но е важно да се помисли, че петдесет калории от тази цифра, както е посочено по-горе, се съдържа в протеина.

И ако е така, това означава висококалорични ястия, приготвени от печене метод не е позволено в хранителния режим. За диета подходящи сурови и варени яйца.

Чиния от яйца, смесени с мляко (или вода) се нарича омлет. Тя се пържи в тиган. Има много начини, за да го готвя. Тя добави, шунка, сирене, месо, скариди, чушки и лук.

омлет:

Kcal - 184

Мазнини - 15.4

Протеини - 9.6

Въглехидрати - 1.9


калоричност картофки

Пържени картофи - просто ястие, за да се подготвят, но могат да се приготвят с голямо умение. Това пържени картофи трябва да бъде мека и ронлива вътре, а отгоре - с хрупкава златиста коричка. Това е истинско удоволствие - да има такива картофи! Но не забравяйте, че пържени картофи - много високо калорични чиния и се опитват да ядат картофи печени възможно най-малко и не повече от 3-4 картофи от среден размер в даден момент!

Нарежете картофите за пържене. Измийте го в студена вода и подсушете с кърпа или гевгир. Сега е необходимо да се добавят сол и се облича с топъл тиган с масло или растително масло и се запържва с разбъркване, докато готвят.

Пържени картофи:

Kcal - 192

Мазнини - 9.5

Протеини - 2,8

Въглехидрати - 23.4

Най-доброто нещо за диетата на менюто включва варени картофи! Най-лесният начин да се готви картофи - да ври. Сварете тя може да бъде различна: в кожата и без, филийки и цяло. Сладките картофи (ямс) се варят в кожите им, за да се запази цвета си. Ако картофи съдържа много нишесте, е необходимо да се готви на слаб огън, в противен случай тя ще се разпадне, а отвътре ще остане сурова.


Картофено пюре и варени:

Kcal - 82

Мазнини - 0.4

Протеини - 2.0

Въглехидрати - 16,7

Картофите са богати на всички аминокиселини, които се срещат в растенията. Яденето на ден, триста грама варени картофи или картофено пюре, можете изцяло да предоставят тялото си с въглехидрати, фосфор и калий. Картофи съдържа голямо количество витамини. Но тук е необходимо да се вземе предвид, че по-съхраняват картофите, толкова по-ниско съдържание на витамин.

Нови картофи:

Kcal - 80

Мазнини - 0.4

Протеини - 2.0

Въглехидрати - 18.1


Калоричност пържени гъби

Сред цялата гама от пържени ястия - гъби са сред най-здравословна, полезна и валиден в диетичните храни, ако не се използва при приготвянето на много ястия на растително масло. Подготовка гъбите до пържене, те трябва да бъдат добре измити, а след това да може водата да се оттича. След това те се почистват и се нарязва на големи парчета. В тиган топлина зехтин, Brown лук пръстени и нарязан чесън.

В запечени лук и чесън добавете гъбите и ги запържете до готов да запали огъня. След това добавете пресни билки, подправки и сол. Ако е необходимо, добавете гъбите и заквасена сметана, нарязан бекон и копър.

Гъби - любимо и популярно ястие в менюто на много хора. Някой ги събира себе си и някой, който предпочита да ги купуват в магазина. При подготовката на най-популярните пържени гъби. Но точно колко високо калорични пържени гъби? Този въпрос е от значение най-вече тези, които не искате да добавите към допълнителни му килограма. Но, в същото време не иска да се лишавате от удоволствието да ядат пържени гъби. По-голямата част от калориите, които се съдържат в горските гъби - това е най-известният гъби манатарки и бели гъбички. Изкуствено се отглеждат гъби, стриди и печурки (гъба), имат сравнително ниска хранителна стойност.

Най-високата калории - сушени манатарки - 210 калории и солени мляко гъби - 201 калории. След това може да се нарече DESC мариновани гъби, а след това пържени. Най-нисък процент на калории от прясно сварени гъби - стойността им, те губят по време на обработката.

Ако можем да приемем това като печурка гъби, може и да се използва в най-различни диети. Той съдържа около деветдесет процента вода, въглехидрати, протеини, минерали, органични киселини, много витамини и минерали: фосфор, желязо, цинк и калий. Всички тези вещества са много полезни за нашата имунна система, лесно смилаемо и насърчаване на загуба на тегло. Съдържанието на фосфор в гъби не по-малко от риба. Тяхното съдържание на калории е по-малко от 27,4 ккал. Гъби могат да се използват в сол без диети, като натриев него има много ниско съдържание.

гъби:

Kcal - 27

Мазнини - 1.0

Протеини - 4.3

Въглехидрати - 1.0


Винегрет - полезни и питателна храна


Винегрет се смята за един от най-здравословните салати. Тя се състои главно от червени зеленчуци: цвекло и моркови.

Моркови - полезен корен зеленчуци, която съдържа каротин и има благоприятен ефект върху зрението и кръв. С честото използване на салата, тялото започва да се актуализира кръвта. Той е наситен с микроелементи, които не могат да бъдат достатъчно в нашето тяло.

Един от най-съществените съставки на салата са осолени или мариновани краставички. Те също са много полезно да се яде всеки ден. Рецепта за салата изключително лесно. За салатата трябва картофи, цвекло, моркови. Те трябва да бъдат предварително сварени. След охлаждане на зеленчуците, нарязани на малки кубчета, добавете или мариновани туршии, кисело или прясно зеле салата и сезон с ароматно масло. Ако желаете, салатата да добавите варен боб или зелен грах.

винегрет:

Kcal - 122

Мазнини - 10

Протеини - 1.4

Въглехидрати - 6.6


PEPPER - идеалното диетичен продукт

Pepper богати на витамини, които притежават антихистаминни свойства, което значително улеснява дишането. Високото съдържание на чушки каротин и витамини В1 и В2. Структурата се състои от пипер захар, азотни съединения и етерични масла. впечатляващо съдържание пипер минерална: фосфор, калций, натрий, калий, хлор, сяра и силиций.

Kcal - 27,

Мазнини - 0.0

Протеини - 1.3

Въглехидрати - 5.7


Домашна майонеза - минерална ИМОТИ И калоричност

Чудесна алтернатива на магазин майонеза е домашна майонеза - той ще съдържа по-малко калории, вредни съставки и вкусът е отлично. Тя няма консерванти, така че е полезно. Нейната цена е много по-ниска. В допълнение към това - можете да опитате най-различни подправки, за да добавите към него.

Пригответе майонеза у дома е съвсем проста, и най-важното - не се нуждае от много време.

За да го готвя, ще трябва растително масло, вода, мляко на прах, яйчен прах, захар, сол, суха горчица и оцет. Нейното съдържание на мазнини ще бъде шейсет и седем процента.

Майонеза дома:

Kcal - 624

Мазнини - 67

Протеини - 3.1

Въглехидрати - 2.6


ПЪПЕШ - полезни и питателни храни за диетата

Melon - полезен продукт, който е богат на витамини и микроелементи. Съдържанието на желязо в динята е почти двадесет пъти повече, отколкото в млякото. Пъпеш пулп съдържа калий, хлорид, натрий и калций. Пъпеш е много полезно за анемия, изтощение, за някои заболявания на сърдечно-съдовата система, както и при атеросклероза. Той е в състояние да повиши ефекта на антибиотика, като по този начин по-малко токсични.

В пъпеш съдържа огромен брой различни ензими. Добре се абсорбира от червата ни и помага тя да функционира правилно. Melon насърчава загуба на тегло. Когато разстройства на храносмилателната система е незаменим медицина.

пъпеш:

Kcal - 33

Мазнини - 0,3

Протеини - 0,6

Въглехидрати - 7,4

Ако току-що сте ангажирани в разработването на своите менюта за диетата и искате да разберете колко калории са в някои ястия (храна), да зададете въпроси в коментарите по-долу. Там можете да споделите съвети, техните преживявания в намаляване на теглото, какво диета помага да отслабнете.