Продукти в меню диета с ниско съдържание на калории за отслабване

Ниско калорични храна за ОТСЛАБВАНЕ

Необходимо е да се спомене, че идеята за отрицателен калориен достатъчно условие. В крайна сметка, всеки един от нас някои консумират калорични храни е все още там. Въпреки това, храносмилането на нискокалорични храни могат да се разходват повече калории, отколкото сте в самия продукт.

По този начин, ние считаме, най-популярните ниско калорични храни, които често са включени в менюто на ефективни диети за отслабване.

Само искам да отбележа, че един добре съставен хранителен режим диета - това е само половината от случаите. В допълнение към правилното хранене, ежедневно упражнение е необходимо за укрепване на мускулите (корем, крака, загуба на тегло, задните части и бедрата), както и да изгарят излишните висцерална мастна тъкан.



TABLE калорични храни и готови храни за 100 грама:

  PRESS За отваряне и LINK LIST гарнитура, салати, първи и втори ястия, готвени зърнени храни, рибни продукти, пилешки и месни ястия, телешко, суши и ролки, указващи на калории (И - белтъчини, мазнини, въглехидрати).




Нискокалорични храни за диетата (зеленчуци): зеле, броколи, зеле, карфиол, тиквички, краставици, моркови, патладжани, домати, цвекло

зеле - един много полезен зеленчук, който е ниско калорични и да ги направят продуктите си на избор в диети за отслабване. Зелето съдържа уникален витамин - метилметионът като невероятни свойства. Тя насърчава изцеление на язва на дванадесетопръстника и язва на стомаха. Той има благоприятен ефект при гастрит, чревна ленивост и улцерозен колит.

Този витамин се намира в зеле не е само чисто, но също така и под формата на ascorbigen. Според съдържанието на този витамин зеле пред мандарини и лимони. Морковите, които съдържа десет пъти по-малко, отколкото в зеле.

Зелеви богат и други вещества и микроелементи - калциеви соли, калий, фосфор и пантотенова и фолиева киселина.

Kcal - 27-

Мазнини - 0.1 R

Протеини - 1.8 G-

Въглехидрати - 6,8 г

Полезните свойства на броколи прави този растителен продукт. Съдържащите се в него сулфорафан вещество има способността да инхибират растежа на ракови клетки. А, съдържаща се в този продукт витамини и бета каротин, изведен свободните радикали и намаляване на риска от развитие на катаракта. Само половин чаша варени броколи на ден е достатъчно, за да се гарантира, че всички полезни свойства на този продукт имат своя терапевтичен ефект в организма.

Kcal - 28-

Мазнини - 0.4 G-

Протеини - 3.0 R

Въглехидрати - 5,2 г

За всички, които обичат да ядат нискокалорични храни, ще се радваме да се знае, че зеле съдържа много калории. Поради това, че е възможно да ядете колкото искате. Например, бяло зеле съдържа 29 Kcal, карфиол - 32 ккал, Брюксел - 44 ккал. А зеле има 100 ккал на сто грама продукт. Увеличение на калории се дължи на факта, че при изготвянето на ястия се използват растителни масла и мазнини, които помагат за увеличаване на калориите в три пъти.

Много хора като задушено зеле с месо. В този случай, съдържанието на калории, зависи от вида на месото. Например, ако tushilas зеле с пилешко месо, за калорийното съдържание на храната ще бъде 171 ккал на сто грама. Ако използвате свинско, калории храна се увеличава до 449 ккал на сто грама храна. Ето защо, ако сте решили да гасят зеле с месо, предпочитам пилешко месо.

Зелето не само могат да се гасят. Това е вкусна и пържена и кисели. Забележка. Кисело зеле се запазва много повече хранителни вещества, отколкото другите видове готвене.

Карфиол със своите отлични хранителни качества, често се използва за намаляване на теглото.

Опитайте да го има по-силно изразени, отколкото тази на зеле. Неговата хранителна стойност също е напред на други сортове зеле. Съдържанието на аскорбинова киселина и протеин в карфиол е два до три пъти тяхното съдържание в зеле. За да се осигури на тялото ни с важни витамини, достатъчно, за да се хранят петдесет грама карфиол на ден. Тя също има витамин е необходим за поддържане нашата красота - биотин. Той се използва в козметиката за грижа за косата и кожата.

За да се подготви храната с помощта на модифициран съцветие зеле - главата. Тяхното предварително сварени и задушени с масло, яйца, месо, картофи и други зеленчуци.

Kcal - 30-

Мазнини - 0.3 R

Протеини - 2.5 R

Въглехидрати - 5,4 г

Повечето растителни хранителни тиквички се счита, което съдържа в състава си от 95% вода. Скуош - много добро средство за борба с наднорменото тегло, тяхната полезност се крие във факта, че този зеленчук е в състояние да активира работата на стомаха и червата. Храни този зеленчук се препоръчва за високо кръвно налягане, тревожност и стрес, с черния дроб и бъбреците. За да скуош донесе максимална полза, се препоръчва да ги готвя с кората и семената, без сол и масло.

Високото съдържание на фибри, витамини и минерали направи този зеленчук е особено ценно.

Kcal - 24

Мазнини - 0.3 R

Протеини - 0.6 R

Въглехидрати - 4,6 г

Краставици - нискокалорични растително на. Може да се използва в неограничени количества. Краставици могат безопасно да бъдат включени в менюто на диета. Трябва да се отбележи, че зеленчуците не отстъпва на своите полезни свойства и съдържанието на микроелементи цитрусови и лук. Краставиците са богати на витамини, минерали - калий, желязо, йод и фосфор. Те имат пантотенова киселина и каротин.

Ако искате да отслабнете, да направи пост ден веднъж седмично. На този ден, да се хранят два килограма краставици - резултатът няма да е бавно, за да се появи. Постенето дни е по-добре да се движат през уикенда, като същевременно намали физическото натоварване.

Когато се използва краставици мазнини в организма не остават, но въглехидратите не се превръщат в мазнини. Това се дължи на съдържанието на краставици artronovoy киселина.

Kcal - 15

Мазнини - 0.1 R

Протеини - 0.8 R

Въглехидрати - 3,0 г

Невъзможно е да се надцени полезните свойства на този зеленчук като моркови, че калориите не превишава 15 ккал на сто грама от продукта. Растително богат състав осигурява добри терапевтични свойства. Той съдържа голямо количество витамини, протеини и въглехидрати. Част от каротин моркови се превръща в организма във витамин А. Това е полезно ароматни свойства се дължат на членове на етерични масла. В допълнение, моркови високо съдържание на незаменими минерали - желязо, калий, фосфор, кобалт, магнезий, йод, мед, флуор, никел и хром.

Kcal - 32

Мазнини - 0.1 R

Протеини - 1.3 G-

Въглехидрати - 6,9 г

Въпреки факта, че патладжан съдържа достатъчно калории, тя съдържа големи количества от витамини и минерали - калций, натрий, калий, желязо, магнезий, фосфор. Витамини, съдържащи се в патладжана, помагат за укрепване на нервната система, облекчава безсъние и депресия. Те са защитна бариера срещу различни инфекции и настинки. Този зеленчук е задължително условие за нашата кожа, защото тя може да задържа влагата в нея, така че - това ни спасява от бръчки.

В допълнение, патладжан не дава абсорбираната холестерол в организма. Затова диетолозите препоръчват патладжан диета. Те са много полезни за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт.

Kcal - 24

Мазнини - 0.1 R

Протеини - 1.2 R

Въглехидрати - 4,5 г

Домат обичат не само добър вкус, но също така и за полезните му свойства. Домат просто склад на различни витамини, които са не само благоприятен ефект върху тялото ни, но и ни развесели. Фактът, че те съдържат органичен тиамин вещество, което се превръща в тялото на серотонин. Ето защо този зеленчук е в състояние да подобри настроението ни и преодоляване на стресови ситуации.

Kcal - 20

Мазнини - 0.2 R

Протеини - 0.6 R

Въглехидрати - 4,2 г

Цвекло в състояние да елиминира токсините и да ги премахнете от тялото, и неговото съдържание на калории по-малко от 40 ккал на сто грама от продукта. Полезните свойства на корен обяснено от съдържанието на различните групи витамини, биофлавоноиди и минерали - магнезий, калций, йод, фосфор, калий и желязо. Root зеленчуци са богати на витамин С голямо количество витамини, съдържащи се в листата на цвекло. Редовната консумация на този зеленчук може да спре растежа на ракови тумори и да се предотврати появата им.

Цвеклото има положителен ефект върху сърдечния мускул. Тя е полезна за увеличаване на хемоглобин в организма и може да попречи на левкемия и анемия. Този зеленчук е известен със своите регенериращи свойства. Част от фолат на цвекло, стимулира образуването на нови клетки.

Kcal - 40-

Мазнини - 0.1 R

Протеини - 1.5 G-

Въглехидрати - 8,8 г





Нискокалорични храни за диетата (плодове): круши, нектарини, грейпфрут, ябълка, кайсия, праскова

Крушите са любим плод много хора, както и техните полезни свойства са направили този плод диета. Използването им се препоръчва за хора, страдащи от затлъстяване, диабет и други заболявания на панкреаса работи. В този плод високо съдържание на фруктоза. Но това не се отразява на повишаването на кръвната захар.

Един благоприятен ефект върху круша и сърдечно-съдовата система. Те водят до нормалната сърдечна честота, намаляване на нивото на вредния холестерол, както и укрепване на стените на кръвоносните съдове. Pear е богата на желязо, е добре стимулира процес образуване кръв.

Крушите имат стимулиращ ефект върху имунната система, те се отстраняват от тялото на тежки метали и токсини.

Kcal - 42-

Мазнини - 0.3 R

Протеини - 0.4 G-

Въглехидрати - 10,9 г

Нектарини насърчава увеличаването на секрецията на храносмилателни жлези. Това подобрява процеса на храносмилането, което се абсорбира слабо. Те предотвратяват атеросклероза и хипертензия.

Праскови могат да бъдат добре използвани в получаването на конфитюри и десерти, калорийното съдържание, което е приемливо за диета. Много вкусно на нектарини компот. Опазване - един добър начин за поддържане на тези плодове, защото те са нетрайни свеж. Но тук не трябва да забравяме, че прясното те са по-полезни.

Kcal - 48-

Мазнини - 0.2 R

Протеини - 0.9 R

Въглехидрати - 11,8 г

Грейпфрут съдържа огромно количество хранителни вещества и витамини. По броя на витамини превъзхожда лимон. В центъра на големи минерални соли, органични киселини, летливи, пектин вещества и нарингин. Най нарингин, съдържаща се в горчиви грейпфрут прегради, че много хора просто хвърлят. И има защо. Те имат отлични лечебни свойства - полезни за стомаха и червата, както и намаляване на нивото на вредния холестерол в кръвта.

Грейпфрут е много ефективна за намаляване на теглото. Според проучването, което е проведено сред две групи от хора в рамките на четири месеца, група, в която хората с всяко хранене яде грейпфрут, излетя до два килограма наднормено тегло. В групата на хората, които ядат, както обикновено, без промяна е случило. Както лекарите са установили, че тези промени са настъпили поради факта, че грейпфрут понижава кръвта на хора в първата група, инсулин и глюкоза.

Kcal - 29-

Мазнини - 0.2 R

Протеини - 0.7 R

Въглехидрати - 6,5 г

Нискокалорична ябълка направи този незаменим парче плод в хранителния режим, за да отслабнете. Той съчетава доста различни хранителни вещества, които са перфектно асимилирани от тялото ни. Яденето четири ябълки на ден може да предостави тялото си с всички необходими витамини и минерали, то - желязо, фосфор, калий, натрий и магнезий.

Apple диета доведе до видими резултати в относително кратък период от време. Но такива monodiets имат редица противопоказания. В допълнение, на изхода на диетата ябълка резултатите могат да са доста нестабилни.

Apple диети предназначени за определен брой дни 3, 5 и 10. Броят на допълнителни килограми, които можете да загубят, ще зависи от броя на дните на диетата. Когато диетата ябълка, можете да отслабнете до половин килограм на ден. Налице е протест. В първите дни на диетата, тази цифра може да бъде по-висока, но в последните няколко дни - по-малко.

Kcal - 47-

Мазнини - 0.4 G-

Протеини - 0.4 G-

Въглехидрати - 9,8 г

Кайсии не само има приятен вкус и аромат, полезните му свойства да помогне да се отървете от много заболявания. Този плод съдържа различни полезни киселини (ябълчна, винена и лимонена киселина), захар, витамин, включително провитамин А, танин, нишесте и инулин. В кайсия много минерали желязо, калий, сребро, фосфор и магнезий. кайсиеви плодове са съставени от съединения с йод и железни соли. Ето защо редовен прием на храна този плод може да предотврати появата на заболяване на щитовидната жлеза. В допълнение, йодни съединения имат antiholestirinovoe и липотропен ефект. Кайсия и богати на пектин, който премахва токсини и вредни холестерол.

кайсиеви плодове се използват успешно в магнезиеви диети, които допринасят за благоприятните ефекти на хипертония и някои форми на анемия.

Кайсиеви мастни семена масло, получено, Приблизителната по състав на маслото от бадем и ядки от праскова. Това ценно масло съдържа полезна киселина - двадесет процента линолова, четиринайсет% на стеаринова и миристинова пет процента. Въпреки това, той бързо става гранясало - това е единственият му недостатък.

Kcal - 41-

Мазнини - 0.1 R

Протеини - 0.9 R

Въглехидрати - 10,8 г

Полезни и лечебните свойства на праскова Тя отдавна се използва в традиционната медицина и в хората. Съставът на праскова просто уникална - тя е богата на различни хранителни вещества. Той се състои от няколко органични киселини - лимонена, винена, хининова, хлорогенова киселина и ябълчна киселина. Той съдържа минерални соли - фосфор, желязо, калий, мед, манган, цинк, селен и магнезий. Rich витамин комплекс (витамини А, В и каротин) - един от основните предимства на праскова. Той се състои от пектин и етерични масла. Много полезни свойства имат праскова семена, които съдържат бадемово масло и витамин В17. Прасковите могат да се консумират пресни. И това е възможно в обработват. От тях консервирани конфитюр и компот, сок се произвежда и яде в изсушена форма. Праскова - глоба компонент с отрицателен калории диета за намаляване на теглото.

Kcal - 46-

Мазнини - 0.1 R

Протеини - 0.9 R

Въглехидрати 11,3 г


Нискокалорични храни за диета (плодове): боровинки, ягоди, боровинки, малини, диня, сливи

Боровинките са богати на много полезни елементи - въглехидрати, калий, магнезий и фосфор. Тя включва различни органични киселини, мед и желязо. Използването на боровинки подобрява обмяната на веществата в тялото - това допринася пантотенова киселина. Има в този Бери като голям брой витамини, включително и каротин.

Боровинките - много добро средство за отслабване. Съставните пектини имат свойството да почистват червата от метални соли, токсини.

Kcal - 44-

Мазнини - 0.6 R

Протеини - 1.1 G-

Въглехидрати - '11

Въпреки факта, че ягоди има сладък вкус, тя е в състояние да намали кръвната захар. Ако всяка сутрин да се пие половин чаша пресни ягоди сок можете да се отървете от холелитиаза.

В този Бери произнася диуретик собственост. Използването му е от полза за тези, които страдат от заболявания на черния дроб и бъбреците.

Ягода е незаменим в храната, за да отслабнете. Ако не сте алергични към плодове, можете да подредите ден на гладно, яде ягоди най-малко един и половина килограма. Но не забравяйте, диуретичния ефект. Ягода добри разпечатки излишната вода от организма.

За метаболизъм и кръвното налягане на тялото са нормални, прясно приготвен бульон напитка ягоди листа.

Kcal - 30-

Мазнини - 0.4 G-

Протеини - 0.6 R

Въглехидрати - 7,0 г

Химичният състав на боровинки на Той смята уникален Бери и неговите полезни свойства се използват в традиционната и народната медицина. Той е не само чудесен хранителен продукт, но също така и комплекс от витамини и голям медицина. Cranberry е богат на набор от витамини и минерали комплекс - желязо, йод, бор, магнезий, калций, калий. Там има манган, сребро и фосфор. В червена боровинка съдържа няколко ценни за организма киселина - лимонена киселина, ябълчена киселина, хининова киселина, бензоена киселина и други.

Това зрънце е задължително условие за нашето сърдечно-съдовата система и храносмилателния тракт.

Известен също лечебни свойства на сок от червена боровинка и плодови напитки, които спират процеса на образуване на камъни в пикочния мехур и бъбреците.

Kcal - 26-

Мазнини - 0,0 G-

Протеини - 0.5 R

Въглехидрати - 6,8 г

Лечебни свойства и ползи от тези плодове, като малини, Той е известен на всички. Тя е богата на глюкоза, фруктоза и захароза (съдържание на захар в малини - 11.5%). Състои се от лимонена, фолиева, ябълчна и салицилова киселина (и в малина градината салицилова киселина е по-голяма, отколкото в дървен материал), танини, целулоза, пектин, флавоноиди и антоцианини. В малини съдържа минерали и микроелементи - калий, желязо, мед, магнезий, калций, кобалт и цинк. Малина просто склад на витамини и провитамин А.

В този Бери с високо съдържание на желязо - много повече от други плодове. Малини семена съдържат бета-ситостерол и масло. Тези компоненти имат действие protivoskleroznym. Се счита за полезна и малинови листа - те са богати на органични киселини и флавоноиди.

Kcal - 42-

Мазнини - 0.3 R

Протеини - 1.8 G-

Въглехидрати - 14,1 г

Нискокалорична диня прави това зрънце перфектен компонент в храната, за да отслабнете. Най-ценното нещо в диня - плътта. Той е богат на витамини, каротин и минерални соли на мед, желязо, фосфор, калций, калий, цинк, и фолиева киселина. В този Бери съдържание на хранителни вещества е много повече от зеленчуци и плодове.

Многобройни полезни вещества и микроелементи подобрява метаболитните процеси в черния дроб и жлъчните подобряване на състава. Използването на този плод предотвратява образуването на камъни в жлъчния мехур и жлъчните. Диня е отличен инструмент protivoskleroznym. Използването му е полезна при хроничен хепатит, жлъчна дискинезия и holitsestit.

Диня - едно зрънце, което калории е по-малко от 25 ккал, така че тя се използва от тези, които искат да намалят теглото си. Яденето диня, можете да отслабнете, очисти тялото си от вредните токсини, които водят до нормалния метаболизъм и отслабнете без рискове за тяхното здраве.

Kcal - 25-

Мазнини - 0.1 R

Протеини - 0.6 R

Въглехидрати - 5,8 г

Ниски калорични сливи направи този продукт хранителна и много полезно. Съдържа се в минералите, мивка са особено полезни при пациенти с хипертония и ядра. В мивката много калий и магнезий, необходимо за снабдяването на сърцето. Високото съдържание на витамини, полезни за зрението и укрепва кръвоносните съдове.

Kcal - 42-

Мазнини - 0.3 R

Протеини - 0.8 R

Въглехидрати - 9,6 г

Сладки и сочни плодове слива е много ефективна за намаляване на теглото - те са идеално чисти червата от токсини


Нискокалорични храни за диетата (зелен): лук, аспержи, копър, репички, спанак, маруля, боб

Въпреки факта, че на носа е богата на минерални соли калций, калий и магнезий, калории своя минимум. Тя не съдържа мазнини и протеини. Но съдържанието на желязо може да се сравни с моркови (0,8%). В един крушка съдържа до два и половина процента от азотни вещества. Месото му е с глюкоза и малтоза, захароза и фруктоза. В някои разновидности на този зеленчук съдържа повече захар, отколкото в диня. Състои ябълчна, никотинова, и лимонена киселина. Той е богат на витамини и каротин.

Kcal - 41-

Мазнини - 0.0 до

Протеини -1,4 g-

Въглехидрати - 10,4 г

Записва и корени на продукт като аспержи, богати на витамини и минерали, както и тяхното съдържание на калории е ниска. Съставът на аспержи включват витамини А, В, С, Т, К. Високо съдържание на растителни фибри, каротин, тиамин, фолиева киселина и минерали, мед, магнезий, манган, го правят много полезни за диета.

Kcal - 20

Мазнини - 0,1 г

Протеини -1,9 g-

Въглехидрати - 3,1 г

Копър е незаменим за отслабване диети. Тя съдържа голям брой основни вещества на тялото. Листата му са богати на аскорбинова киселина, богата на рутин, витамини и каротин. Плодовете на копър съдържат съществени и мастни масла, протеини и захари. Той е отличен диетичен продукт. Какво е интересно, семена от копър съдържат 345 ккал, а крушката - само 31kkal.

Kcal - 31-

Мазнини - 0,2 г

Протеини -1,2 g-

Въглехидрати - 7,3 г

Репички - чудесен корен зеленчуци, неговите полезни свойства са познати от дълго време. Малка лъч е в състояние да осигури репичка тялото дневна доза от аскорбинова киселина. Това допринася за бързото възстановяване. Този зеленчук помага на организма да абсорбира желязо. Той е много полезен за костите, кръвоносните съдове, както и венците към зъбите. Репички съдържа витамини, ниацин, фибри, протеини, ензими, захари и мазнини. Тя се състои от минерали - калций, калий, фосфор, желязо, натрий и магнезий.

Kcal - 19-

Мазнини - 0,1 г

Протеини - 1.2 R

Въглехидрати - 3,4 г

Спанак има безспорно полезни свойства. Препоръчително е за загуба на тегло, тъй като тя съдържа само десет часа калории на грам продукт. Тя се състои от голям брой витамини, захари, мазнини, фибри, въглехидрати и бета-каротин. Той е богат на минерали - калций, магнезий, селен, манган, калий, цинк и фосфор.

Kcal - 22-

Мазнини - 0,3 г

Протеини - 2.9 G-

Въглехидрати - 2,0 г

Маруля е богат на каротиноиди, че има благоприятен ефект върху очите, кожата и лигавиците. Редовната му консумация може да ни предпази от болестта на Алцхаймер. Огромни съдържание на витамин (от 10 до 50 милиграма на сто грама на продукта), фолиева киселина и различни минерали правят този продукт просто незаменими за тялото ни. В листа от маруля съдържа витамин К, който регулира съсирването на кръвта. Зелените листа съдържа много минерали - калий, натрий, йод, мед, цинк, желязо и фосфор.

Kcal - 12

Мазнини - 0,3 г

Протеини - 1.2 R

Въглехидрати - 1,3 г

Съдържащи голям брой протеини, боб Той има доста високо съдържание на калории. Този продукт е в непосредствена близост до месо и риба. Но, за разлика от месо, съдържащ се в боб влакна, каротин, киселина, аскорбинова киселина, и витамини. Фасул, богати на голям брой микро- и макроелементи: желязо, хлор, цинк, сяра, калций и магнезий.

Kcal - 93-

Мазнини - 0,3 г

Протеини -8,4 g-

Въглехидрати - 13,7 г

Структурата на този продукт включват аргинин, лизин, хистидин, триптофан и тирозин.