Бременност и вегетарианство: какво трябва да бъде храната на бъдещата майка-вегетарианец

Ако вегетарианството - съзнателен избор на една жена, постоянно си начин на живот, не се променят моделите на хранене по време на бременност, тя със сигурност няма. Но това не означава, че тя няма да бъде в състояние да поеме и да роди здраво дете, при условие че диетата си, ще съдържа всички ценни хранителни вещества, необходими за растежа и развитието на плода. Ние предлагаме списък с най-важните и полезни продукти, които трябва да бъдат мама-вегетарианско меню, а препоръчителната сума.

За пълния формирането на органите и системите puzozhitel вегетариански жените трябва да обърнат внимание на адекватен прием на желязо с храната, калций, изделия от пълнозърнести храни и протеини. Това са най-важните проблеми, произтичащи от отказа на месо и други животински продукти. Създаване на меню, което отговаря на всички нужди на бръмбари, може би. В това ястие ще вкусна и разнообразна.

Трябва ли да се яде "за двама"

В някои отношения популярната мъдрост, която гласи, че бременната жена трябва да яде за двама, прав. Вярно е, че не е обемът на храна, както и на тяхното качество, полза и състав на баланс. Бременната жена не е необходимо да се простират насилствено стомаха, хранене кофи с картофено пюре или салата чаши. Необходимо е да се изберат такива продукти, които съдържат най-много хранителни вещества, необходими за растежа на бебето. Това е менюто на бременна трябва да има много добра хранителна стойност на почти една и съща (само малко повече) калории. Това означава, че там наистина трябва да бъде достатъчно за двама, но не и два пъти!

Храни детето

Защо е важно да се бъдещата майка качествено ядем? Поради нарастващата плода в тялото си - един вид "паразит", без да иска е отнел всичко, което му трябва. Дори и майка му ще се чувстват остър недостиг на, например, желязо, puzozhitel все още се дърпа за техните нужди, дори и последните си трохи. В този случай, жената е тежка анемия. Същото важи и за калций: С липсата му в диетата ще бъдат изразходвани значително натрупване на костите и зъбите. Но проблем на майката - не само да носи и да раждат, но все пак - за да се покаже, да расте и да се "сложи на краката си." Но за това се нуждаем от много енергия и добро здраве, което е много лесно да се загубят тихо, ако лошо хранени по време на бременност.

Какви продукти са необходими майка-вегетарианец

Главно вегетарианец трябва да се обърне внимание на адекватен прием на желязо с храната, калций и протеини.

Продукти в вегетарианско меню, богати на желязо:

• кайсии (такива) -
• svekla-
• фасул (бял и черен) -
• izyum-
• фъстъчено масло
• arbuz-
• макаронени изделия-
• бадем
• chernosliv-
• tofu-
• ядки
• приготвени в кожите им kartofel-
• страна choy-
• shpinat-
• броколи.

Вегетариански храни, богати на калций:

• млечен
• обогатен соев млечен
• tofu-
• соев boby-
• соев orehi-
• оцветен
• страна choy-
• brokkoli-
• китайски kapusta-
• бадеми и бадемово масло.

Протеинът за попълване на запасите:

• fasol-
• chechevitsa-
• oreshki-
• tofu-
• lyutserna-
• соев orehi-
• всички соеви продукти.

Пълнозърнести храни в майка-вегетарианско меню

• Браун или див нараснал на
• парче oves-
• всички зърна от сурово zerna-
• пшеница или ръж брашно и паста от тях-
• popkorn-
• krekery-
• пшенични трици и yachmennye-
• страхотно разнообразна гама от плодове и зеленчуци.

Приблизителната дневна нужда от продукти с вегетарианско меню

Изберете храни бъдещата майка може, по свое усмотрение, по свой вкус. Главното условие - за всеки ред на таблицата на ден се получи броят на дозите. Тогава жената и я puzozhitel бъдете здрави и пълни с енергия.