Мощност бременна 1, 2, 3 триместър

Сега, когато бременността е, време е сериозно да се грижи за правилното хранене. По време на бременността, консумират храна влияе както на бременната жена и нейното бебе. Въпреки това, не е необходимо да "яде за двама", просто трябва да изберете храната по-богати на полезни хранителни вещества. За развитието на плода получава цялата необходима от тялото на майката: белтъчини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Майката, от своя страна, се хранят. Ето защо, по време на бременност и кърмене не е повишена нужда от витамини. Неправилното хранене може да доведе до спонтанен аборт, нисък растеж, перинатални увреждания на детето, уврежда плода жизнеспособност.

Трябва да се помни, че в периода на бременността - не е време за намаляване на теглото чрез използването на специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказано при всякаква форма и размер (дори и червено вино)!

За нормална бременност не трябва да бъде, особено в последните месеци се използват мазнини и брашно продукти. Това води до увеличаване на плода, което може да попречи на доставката.

През първата половина на бременността диета трябва да бъде четири пъти.
В мига, в който трябва да се яде 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти, месни и рибни ястия ограничени. Задължително в менюто трябва да присъства: зърнени храни, кисело мляко, извара, сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Солена и пушено изключи остър (може да причини тежка токсикоза). Ограничаване на течност прием до 1 литър на ден (включително супа).

Видео: Бременност триместър 3 P1 неразположения моя опит от Юлия Gakenberg

С правилния избор на продукти, сред четирите групи изброени по-долу вие и вашето дете е гарантирано разнообразна и балансирана диета.

Дневната дажба от 50-60% трябва да е животински протеини (25-30% риба и месо,% 20-25 - млечни продукти, 5% - яйце).

1. Млечни продукти - съдържа протеини, необходими за растежа на бебето и запълване на нуждите на организма при майката, както и минерали (калций), необходими за здрави кости и зъби.

Във връзка с това е препоръчително да се използва до 0,5 литра мляко на ден, както в цялата форма и под формата на млечни продукти (кисело мляко, кисело мляко, млечни десерти, кисело мляко), и извара. Диетата е полезно да се включат твърди сирена, като например сирене чедър, топено сирене, пастьоризирано сирене.

2. Месни продукти - съдържат протеини, желязо и витамини от група "В", както и необходимостта да се запълни нуждите на организма на майката, така и за развитието на детето.

Тази група включва говеждо, свинско, агнешко, птиче месо, риба. Продукти от тази група е препоръчително да се използват два пъти на ден. По-подходящо да се даде предимство на домашни птици и риба. Яжте само постни меса, премахване на технологичните участъци готвене, съдържащи мазнини.

• Всички видове месо, птици и риби трябва да се консумират варени или печени форма, като се избягват пържени и пушени храни.
• Кожа от домашни птици, преди готвене трябва винаги да бъдат отстранени.
• Бяло месо винаги е по-чиста, отколкото червено.
• Филе говеждо, свинско и агнешко месо - най-чиста.
• Всички колбаси и салами съдържат много мазнини.

Особено полезни са яйцата, които трябва да се готви твърдо сварени и се използва като храна само протеин.

3. зърнени продукти, зърнени храни, картофи - съдържа въглехидрати, витамини, минерали и фибри.

Храните в тази група включват хляб, за предпочитане цели зърна или пшенично брашно, картофи ястия, паста, ориз, зърнени култури от различни видове зърнени култури, мюсли или зърнени култури. Ястия на продуктите от тази група трябва да бъдат включени в диетата на всяко хранене.

4. Плодове и зеленчуци - съдържа различни витамини и минерали, необходими за поддържане на различните функции на тялото, и влакното за по-добро разграждане.

Редица растения, като грах, боб, леща, зеле, и сушени плодове, богати на желязо. Въпреки това, усвояването на желязо от тези продукти, когато се използва в по-малко активни, отколкото на месни продукти. "С" трябва да се използва в същото време богат на витамин продукти за подобряване на този процес.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата най-малко четири пъти на ден. Яжте плодове и зеленчуци с кожата, където е възможно.

Важно е да се правилното разпределяне на храна за всяко хранене. По този начин месо, риба, зърнени храни трябва да бъдат част от закуска и обяд ястия, като храни, богати на протеини, увеличаване на метаболизма, и за дълго време задържа в стомаха. В следобедните часове, а вечер можете да се предпочитат млякото-зеленчукова диета. Голям хранене през нощта има отрицателно въздействие върху тялото на бременна помага за предотвратяване на нормална почивка и сън.

Храни през деня, е желателно да се яде 5-7 приеми.

Следващият приблизителна меню за деня, може да се предложи като пример:

Общо прием на течности в 1-2 тримесечие трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи. И все пак не на последно място, да се изясни: кафето не е само здрав и не повече от 1 път на ден, а от втория триместър на бременността и го прави по-добре изключени от хранителния режим на бременна.

Получаване на лимит сол за втората половина на бременността до 8 грама на ден, тъй като по-голяма количество го насърчава задържане на вода и развитие на оток.

Общи принципи на правилното хранене по време на бременност са както следва:

• Храните трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.
• Яжте бавно, бавно.
• Пийте повече чиста питейна вода. Чаша вода преди хранене пиян, ще ви позволи да се задоволи по-бързо и по-дълго време.
• Ако знаете, че не можете да се ограничи от на всеки продукт, е по-добре да се откажат напълно.
• Яжте повече риба, птиче месо и по-малко червено месо.
• Храните трябва да бъдат сварени, печени или задушени, но не пържени.
• Предпочитам яде зеленчуци, плодове и зърнени храни, растителни масла.

Хранене в първия триместър на бременността

В първи триместър на бременността диета жени не се различават значително от менюто си преди бременността, може да се промени само на вкусовете на бременната жена. Но сега трябва да започне да се придържат към принципите на правилното хранене, за да се избегне токсичност, както и да положи основите за правилното развитие на ембриона.

Опитайте се да включите зелени салати дневно меню с растително масло и морска риба. Важно е да се започне получаване фолиева киселина, йод и витамин Е, взети по време на бременността.

Благодарение на черния дроб и бъбреците се увеличава работа е препоръчително да се в началото на бременността значително се ограничи количеството на храната на пикантни ястия и подправки като черен пипер, горчица, оцет. За да се намали натоварването на черния дроб и мастна пържени опит да се замени с варени и задушени, да ограничи използването на масло, сметана, богата на мазнини, сметана, растително масло. Ниско съдържание на мазнини извара за използване.

Заедно с плодове и зеленчуци, яде пълнозърнест хляб, тъй като съдържа влакна и витамини от група Б.
Особено внимание в диетата на бременната жена трябва да се обърне на готварска сол. Той играе важна роля при смяната на водата. Прекомерната употреба на това допринася за развитието на оток и подкрепя възпалителните процеси. Типичен скорост дневна консумация
сол е 12-15 В първи триместър на бременността може вече да препоръча ограничаване на диетата на кисели краставички и пушено.

Кафе трябва да бъде постепенно изключени от хранителния режим на бъдещата майка, още преди бременността, е любима напитка на жените. Бременните жени пият най-малко 3-4 чаши черно кафе на ден, по-големи шансове да се роди недоносено бебе с ниско тегло при раждане. Веществата, съдържащи се в чай ​​и кафе (кофеин и танин), могат да разширят кръвоносните съдове, което води до повишаване на налягането. Сравнително неотдавна беше установено, че има връзка между консумацията на кофеин и някои вродени дефекти на бебета. Пиенето на големи количества кафе в средата на бременността може да доведе дори до спонтанен аборт, защото след прекратяване на кофеин разширени кръвоносни съдове са стеснени рязко, което води до кислороден глад на плода.

По време на бременността тялото трябва да получават достатъчно желязо, за да се предотврати анемия при майката и плода, както и запасите на желязо по време на кърмене (това е единственият и много важен източник на желязо за новороденото). Това често се включват в диетата си елда и ядки.

Храна по време на втория триместър на бременността

До този момент в диетата на бременната жена трябва да бъде умерено съдържание на въглехидрати, защото тяхната прекомерна консумация може да доведе до прекомерно покачване на теглото. Избягвайте прекомерната консумация на храни, съдържащи много холестерол и да попречи на работата на черния дроб. Ако бременната жена не може да се откаже от яйцата и салати с нарязан яйце, по-добре е да се използва само на протеина.

Ето някои храни, които са с високо съдържание на холестерол:
• яйце zheltok-
• бъбречно говеждо месо, черен дроб и mozgi-
• sosiski-
• kolbasy-
• krasnayai черен ikra-
• крем масло
• smetana-
• Syr
• salo-
• Пълни с аромат на сладкиши и торти.

Ограничете приема на мазнини. От втори триместър на бременността, е препоръчително да се изключат от диетата на кисели краставички и умерено сол се добавят към храната. Много важно: от 2-ри триместър да се ограничи потенциалното меню алергени (цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове и т.н.), така че детето да не е роден алергичен.

За допускане до тялото на калций в млечните продукти трябва да присъства ежедневно меню: мляко, кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара. В противен случай, калций се извлича от костите и зъбите на бременността, и детето ще се развива склонност към счупване. Бъдете сигурни, за да започне калций добавки (дете, за разлика от възрастните, асимилира и неорганичен калций). И да не се яде тебешир, в допълнение към калций в него един куп вредни вещества за вас и детето, освен това, че е в повечето случаи води до отлагането на калцификати в пъпната връв и трудността на доставките на плода.

1 път седмично разходи ябълка (1 кг зелени ябълки дневно) или Кефир (1 кг сирене или кисело мляко) ден на гладно. Започнете да се използва за по-малко се използва течен имате нужда от него в 3 триместър.

И, отново, без алкохол!

Храна в третия триместър на бременността

Съвети за хранене в 3 триместър на бременността е най-тежко. На първо място, за да се избегне края на токсикоза на бременността и в резултат на оток, ограничаване на количеството течност до 1 литър (включително супи и плодове). Тя трябва да се измери количеството на получените и изтеглени от всекидневника в телесна течност, разликата трябва да бъде не повече от 200 мл. Чрез ограничаване на сол може да освободи излишната течност от тъканта и по този начин да се засили в техния метаболизъм и функция. През последните два месеца на бременността количество сол не трябва да надвишава 5 гр на ден. Когато задържането на течности и оток - веднага с Вашия лекар!

Не се препоръчва да се яде месо и риба бульон, особено концентриран, както и месо сос, тъй като те нарушават черния дроб, и така се работи с товара. По-добре да се готви вегетариански супи, сосове - млечни продукти, месо и риба да се яде варено, той може да се пече форма. Използването на гъбични бульони граница.

От животинските мазнини е най-добре да се използва само масло, а всички останали (говеждо, свинско, овнешко лой или свинска мас) обикновено се изключват от диетата. Готвене трябва да е растително масло, тя има повече витамини и достатъчно хранителни вещества.

Получаване на фолиева киселина, йод, витамин Е продължи.

Ние продължаваме да се организира кефир пост и ябълкови дни 1-2 пъти седмично. През последния месец на бременността трябва да се ограничи приема на въглехидрати: захар, мед, конфитюр, и т.н., да се откаже изцяло от брашно продукти и мазни храни - това ще се подготвят плода за раждане на плода ще намали мазнини масата за по-лесно преминаване през родовия канал.

В този разкриване на родовия канал е много по-скоро силни коремни работи във връзка с това родово акт по-бързо и до известна степен упоявани.

Допустимо наддаване на тегло по време на бременност.

Това е повод за тревога за всички. По време на бременността, в продължение на 40 седмици общо покачване на теглото трябва да бъде средно в диапазона от 9,5 до 12,5 кг. През първите 20 седмици от бременността печалба телесно тегло трябва да бъде около 2.5 кг в размер на 500 гр. на месец. Втората половина на бременността, за следващите 20 седмици, телесното наддаване на тегло може да бъде 10 кг в размер от 500 г на седмица. Максималната печалба тегло за цялата бременност не трябва да надвишава 10-12 кг. Те включват: теглото на детето - 3 кг, теглото на матката - 1 кг, плацента - 0,5 кг, околоплодна течност - 0,5 кг, повишен обем на кръвта - 1 кг, подкожно мазнини - 1 кг. Това е за цялата бременност жената да добавите до 6 кг.

За по-точна оценка на допустимата наддаване на тегло по време на бременност, можете да използвате следните данни.

Първо трябва да се изчисли вашия индекс на телесна маса (ИТМ) в съответствие със следните формула: първоначалното тегло (кг), разделено на квадрата на височината (т). Според резултатите, получени когато BMI е по-малко от 19,8 тегл се счита за да се намали. Ако BMI в обхвата от 19.8 до 26 - нормално телесно тегло. Ако BMI по-голям от 26 - излишък телесно тегло. След това с помощта на таблицата можем да определим необходимото увеличаване на теглото, за определен период от бременността.

При нормална напълняване бременност бременна, на първо място, се дължи на развитието на плода, матката увеличаване на размера и броя на мембрани, млечните жлези увеличават обема на течност и кръвта в тялото, и най-накрая - zaschet натрупване на мазнини (1.5 -1.7 кг).

Ако изведнъж забележите, че сте отбелязали прекомерно покачване на теглото или процент на увеличаване на теглото са прекомерни в природата, че бележка не съществува някаква възможност във вашите такива продукти диета, която е силно препоръчително да се изключат от диетата по време на бременност, като например: конфитюр, конфитюр, мармалад, шоколад, шоколадови бисквити, кифли, торти, сладкиши, сметана, сладолед, плодове със захар, както и чипсове, колбаси, колбаси, тлъсто месо, майонеза.

Както прекомерното увеличаване на теглото (15 кг) и ниска (по-малко от 4 кг) необходимо изследване дълбочина.

Приемането на алкохолни напитки, включително бира, е напълно неприемливо, дори и в малки количества.

Възможни свързаните проблеми и техните решения.

• Трудности с един стол. За да се предотврати запек е препоръчително да се ядат храни, богати на фибри, като например: пълнозърнест хляб, трици, овесени ядки, фасул, леща, през нощта - кисело мляко или един ден кефир на празен стомах сутрин - сурови зеленчуци и плодове, сушени сини сливи, ябълки ,
• Гадене. Този неприятен феномен често се случва през първите три месеца от бременността, и най-вече през нощта. За да се предотврати гадене, събуждане през нощта, а дори и без ставане от леглото, опитайте се да се яде малко парче сух хляб или препечена филийка, или парче ябълка. Ако се чувствате гадене през целия ден, а след това направи малки паузи между отделните хранения с приемането на малко количество храна, но така, че общият размер на приема на храна не намалява през деня. В противен случай, дългите интервали между храненията може да предизвика повръщане. В някои случаи се избегне гадене позволява използването на студена храна, която все още няма хранителни качества по-малко от топла храна. Понякога различните миризми за готвене може да предизвика гадене, което прави избягването на пържени храни или ястия с различни подправки.
• Киселини в стомаха. В третия триместър на бременността (в последните няколко седмици), някои жени страдат от това неприятно явление. За да се предотврати киселини в стомаха и се отървете от него трябва да бъде:
  - Избягвайте тежки храни, опитайте се да ядете малки, чести portsiyami-
  - Да не се яде пържени, мазни, пушени храни и продукти-
  - Избягвайте силен чай и кафе,
  - ядат бавно, забавено •
  - Не огъвайте и не лягайте веднага след хранене.
  Ако тези методи не Ви освободят от тези неприятни ефекти, моля консултирайте се с Вашия лекар.

С цел предотвратяване на хранителни отравяния, причинени от опасни патогени чревни инфекции, като салмонела или листерия по време на бременността, е препоръчително да не се яде:

• непастьоризирано меки сирена като Бри, Камембер, Stiliton и сътр.
• всеки пастет;
• сурови яйца или варени варено;
• домашно приготвени ястия, които включват сурови яйца: мус, домашно сладолед, чийзкейк и т.н.
• недостатъчно термично обработени месни (меса с кръв).