Как да се научите да бъдете в крак с бар с нула

Тя ще изглежда, че това, което момичетата трябва да се развиват основно физически упражнения като издърпате нагоре? Само искам да отбележа, че това упражнение помага да се отървете от допълнителните килограми като изгаря голямо количество подкожна и висцерална мастна тъкан, като включва най-различни мускулни групи. Ако се научите как да бъдете в крак с бар и редовно ще изпълнява това упражнение (заедно с упражнения за корема, подобряване на формата на краката, задните части и бедрата), можете да подобрите фигурата, правилната поза.

Бъдете в крак с бар е полезно за всеки, който иска да се подкрепя и развива вашата фитнес. Ако тази част от упражнението изглежда просто и лесно, а след това, за да продължите с изпълнението му, неподготвен, че е малко вероятно да се справят.

Искате ли да знаете как да се научим да се затегне на бара от нулата? Прочетете правилата, и вие ще разберете, че тази професия и по рамото.

Преди да се запознаете с всички начини, по които можете да научите издърпване на лентата, е необходимо да се определят целите на обучението. Във връзка с това вземете за себе си по правилния начин за хващане. хващане - начин да се сложи ръце на бара по определен начин.

Видове сцепление:

- Накратко - ръцете са разположени един до друг, точно над главата си.

- нормални - ръцете са поставени на хоризонтална лента паралел.

- широк - съзнателното подреждането на ръцете по-широки от разстоянието на рамото.


В зависимост от местоположението на застопоряващия щифт може да бъде:

- Директни - стегнат пръстите разположени по посока на човешката личност, ангажирани в дърпа.

- обратната - спортистът разполага с пръсти по посока на лицето му.

- смесени - докато дърпа ръцете последователно променят вида на сцепление.

По този начин, за всеки тип улавяне стягащ ефект върху различни мускулни групи. Така че, с помощта на тази процедура може да се укрепи мускулите на гърба, раменете мускулна лумбален на колан.



И не забравяйте основното правило. Дърпа се извършва само правилно, ако по време на упражнение момиче глава описва полукръг. Освен това, в дъното му връх точка трябва да се намира директно под лентата, и по-високото - брадичката трябва да бъде по-висока от хоризонталната лента за един или два сантиметра. Трябва да се затегне в спокоен и стабилен темп, не ускорява или забавя.

Често се разбере как правилно да се изравнят по бара, това е възможно само след новодошлите започват да практическо обучение. Уверете се, че тялото ви се намира точно. Той е удобен за да получите краката леко отворена, но не твърде далеч един от друг. Не забравяйте, че всички от резки движения, които трябва да помогнат да постигнете брадичката си до нивото на бара, в действителност, да вземе всички останали сили. Ето защо, ако се чувствам много уморен, без самите те да доведе до изтощение. Направете кратка почивка и повторете упражнението след определен период от време.

ВИДЕО: