Какво мога да ям кърмеща майка

След раждането на бебето, много жени си задават един и същ въпрос: как да се балансира вашата диета, за да не се навреди на бебето и в същото време да му даде мляко, необходимо за неговото развитие на витамини и хранителни вещества. Много хора смятат, че по време на хранене има нужда за двама, но това не е така.

Основното нещо за една жена да изберете меню храна, която го включва колкото е възможно по-здрави, естествено, здравословни храни. Диета е много важно, майката е необходимо преди всяко хранене на бебето храна, за да се вземе предвид количеството произведено мляко се увеличава. Но това не е необходимо, за да се избегне преяждане.

Нека да разгледаме основните принципи, които правят диета, и да даде списък с необходимите продукти, които трябва да присъстват в диетата на жените по време на кърмене.

Дневната дажба от храна

През деня, а Кърмещата майка трябва да получи 500-700 ккал по-висока от в обикновения живот. Мощност трябва да се раздели на части, които трябва да се вземат по време на деня. Основната диета трябва да включва белтъчини, мазнини и въглехидрати. Някои хора вярват, че ако ти се яде, богати на мазнини храни, а след това млякото ще бъдат по-питателна. Всъщност, съдържанието на мляко една жена не зависи от мощността на мазнини, всяка жена състав на млякото е различна, и то се определя изключително от нуждите на бебето си. Съдържание на мазнини кърма се променя непрекъснато през целия ден. Но минерали, открити в мляко, като желязо, цинк и някои други от броя винаги е постоянна, и без значение каква сила не поддържат една жена се отрази на тяхната структура е практически невъзможно.

Ако говорим за продукти, които съдържат минимален набор от необходимите белтъчини, мазнини и въглехидрати, това е възможно да се направи приблизителна дневно меню. Ето някои храни, можете да включите в него:

• 150 г риба, птици или червено месо;
• 20 г масло;
• 500 грама мляко;
• 150 г сирене;
• 25 г сирене;
• 1-2 яйца;
• 500 грама зеленчуци;
• 250 г плодовете;
• 15 грама растително масло;
• 50 г хляб.

Това е само основен набор от продукти, не означава, че трябва да се придържаме към нея. Ако ядете повече от един продукт, или по-малко от друг, а след това се тревожи за това е нищо. Също така имайте предвид, че диетата трябва да се променя, то не всеки ден да се вземат една и съща храна е необходимо. Не забравяйте, че детето с млякото на майката да открие вкуса на някои храни.

Храната, която сте готвене за себе си е по-добре, отколкото варено пържени, това се отнася за месо и риба. Можете да ги готвя за една двойка. Опитайте се да изберете най-малко мазна риба, тя може да бъде морска треска или хек. Млечните продукти са необходими също така и в диетата. Жена кърмене губят резерв на калций, че трябва постоянно да се попълни. Това е точно това, което правят и помощ. Както е известно, в млечните продукти високо съдържание на калций, който помага на костите и сърдечно-съдовата система. Важна роля също се играе и млечни продукти, като например сняг, кефир, ферментирали печени мляко. Те помагат да се подобри работата на храносмилателната система не е само майките, но и на бебето. Но ние трябва да помним, че много от тях също може да доведе до развитието на алергии на детето. Поради това, цялата необходима мярка. Достатъчно питейна 700гр на ферментирали продукти на ден. Зеленчуците и плодовете също помагат добро храносмилане, поради съдържанието на фибри в тях.

Течността в диетата

Сега нека да поговорим за това колко течност трябва да се пие на ден в продължение на кърмеща майка. Някои хора смятат, че колкото по-течност за пиене, толкова повече мляко ще се произвежда, но това не е така. Основната напитка всички Таки е проста питейна вода. Не забравяйте обаче, не се пие от нея - чешмяна вода. Използвайте само пречиства или вода преминава през филтъра за себе си и бебето от бактерии, които могат да бъдат в "суров" вода защита. Можете да използвате сок, като правило, ябълков сок, но зелена ябълка като червеното е алерген. Плодови напитки, плодови напитки, чай, това също може да се яде. Желателно е да се пие най-малко два литра течности на ден.

Продукти, които не могат да бъдат използвани

В допълнение към продуктите и пиене, задължителни в храненето на млади майки, има и такива, които не могат да ядат. Ето основните от тях, за да бъдат изключени по време на кърмене.

Кърмещи жени, е строго забранено да се пие алкохол. С мляко всички вредни вещества са влезли в бебето, и могат да причинят непоправими щети на нарастващото му тяло. Всички газирани напитки, лимонада, или обща минерална вода, също да бъдат изключени. Газовете, съдържащи се в тях може да предизвика колики и подуване на корема на бебето. Необходимо е да се ограничи употребата на наркотици. Ако, обаче, трябва да се вземат по-специално лекарства, консултирайте се с вашия лекар и да изберете това, което е позволено в периода на кърмене. От диетата е необходимо да се изключат продукти като пушен колбас, консервирани храни и кисели краставички.

Ако сте свикнали да ядат твърде пикантни или солени храни, по време на хранене, също така трябва да се откажат от тях. Цитрусовите плодове са силен алерген, но ако искате да ядете парче портокал или мандарина, не се лишавате от тази сума, няма да причини вреда на бебето, но в големи количества, за да ги използват, разбира се, не е необходимо.

Особено внимание следва да се обърне на диетата си, ако детето Ви е алергично. Напълно изключи шоколад, яйца, ягоди, цитрусови плодове и всички зеленчуци и червени плодове. Не забравяйте, че ако влезе в диетата на нов продукт, той трябва, тъй като малко дете ще реагира на това или онова иновациите в храната. Но има една дума на предпазливост от лекари, който се прилага за всички млади майки кърмачки: в първите месеци в диетата е строго забранено да се включат краве мляко. Това е продукт, който може да предизвика алергии, дори и при деца не са склонни към него.

Обобщавайки, че е важно да се отбележи, че по време на периода на кърмене, жената е отговорен не само за собственото си здраве, но и за здравето на вашето бебе. Бъдете внимателни при избора на храни, които се хранят в този прекрасен период от живота си.