Йога за бременни жени

йога по време на бременността може да помогне за облекчаване на здравето на бъдещите майки:

• се отървете от умора, слабост и сънливост;
• помогне да се организира работата на нервната система;
• гарантира кислород от тялото;
• подготви мускулите на гърба на бъдещите натоварвания;
• ще помогне за подобряване на кръв между детето и майката;
• помогне за предотвратяване на запек, предпазва от образуването на разширени вени.

Йога помага подготвят тялото на бременната жена за предстоящото раждане:

• асаните помагат за укрепване на корема, гърба и таза;
• увеличаване на еластичността на мускулите и сухожилията, особено в таза, всички oblegchitprotsess курса на доставката;
• подобряване на работата на цялата ендокринна система, което от своя страна budetsposobstvovat подкрепа на необходимото ниво на хормони;
• укрепване на имунната система;
• в хода на работа е разделена доставка на мазнините и подобрява protsessobmena вещества;
• бременната функция майка белия дроб става по-ефективно, като по този начин подобряване nasyscheniekrovi кислород;
• Дихателните упражнения може да помогне за намаляване на болката по време на раждане, усилия или забавяне опити;
• Йога учи право да се отпуснете тялото, което е важно за нормалното раждане;
• Той помага да се настройват към позитивни мисли и премахване на чувството за тревожност;
• Тя ви позволява да контролирате тялото и емоциите, което значително помага vstressovoy ситуация;
• Той подобрява концентрацията и паметта.

безопасност:

1. йога трябва да се извършва редовно. Еднократни и kratkovremennyenagruzki нежелателно по време на бременност, те ще стрес за организма.
2. Ако в началото на бременността сте загрижени за сънливост, умора, сутрешно гадене, класове започват по-добре в специални групи за бъдещи майки.
3. Жени, които са загрижени за кръвно налягане удари, тежка токсикоза, маточните hypertonus сесии трябва да се прекрати, а решенията по техните vozobnovleniiprinimat заедно с опитен инструктор на йога за бременни жени.
4. Ако преди бременността да не сте участвали в курс по йога, pristupatk обучение е необходимо в специални групи. Този термин не се printsipialnogoznacheniya: добро инструктор ще вземе товар за Вашето състояние.
5. Няма нужда да се претовари. Ние трябва да нищо против да започне изпълнител silovyhasan. Много полезно да се развиват гърдите мускулите на краката, гърба и pressnuzhno се зареди напълно.
6. Необходимо е да се избегне разклащане, скачане, внезапна промяна в положението на тялото.
7. Необходимо е да се избегне натиск върху стомаха. Разследващите упражнения, което предполага дълбоко усукване трябва да бъдат изключени от комплекса и nachalu2 първия триместър - асани, които се изпълняват по корем.
8. До третия триместър, не се опитвайте да легне по гръб, в dannompolozhenii компресирани кръвоносните съдове, кръвообращението се влоши, така Shavasana да представят по-добре от страната.
9. Вие не може да извършва пълен стомах и пикочния мехур. Има по-добри zapoltora часа преди началото на класове. Оставя се да се яде 30 минути преди trenirovkibanan или кисело мляко.

пеперуда Pose

Трябва да се седне на ръба на одеялото, преместване на краката и петите заедно. Затегна нужда да си представим по-близо, колкото можете. Ръцете трябва да се сложи на краката си ilipaltsy фута. Тогава ще трябва да затвори очи и издърпайте, стречинг pozvonochnik.Yagoditsy може да се спуска върху одеялото. Усетете прилива се спускат надолу iodnovremenno нагоре. 

Вземете бавни дълбоки вдишвания, а след това почиват ръцете си на пода в предната част на стъпалата на краката ви. врата и главата ви dolzhnypodatsya напред. Отпуснете се на лактите си и след това спуснете раменете. 

Vzdohnitemedlenno няколко пъти и след това да протегне ръце напред още повече priyatnogonatyazheniya чувствата. Нека основата на гръбначния стълб ще падне надолу към pola.Nahodyas в това положение, излитане и от 5 до 10 и спокойна, medlennyhvdohov-издишвания.

За да излезете от позата, бавно се движи ръцете си към тялото и след това се простират dlyavytyagivaniya торса, врата и главата до вертикално положение.

Butterfly Pose подобрява тазовата гъвкавост, която ще ви помогне много в vremyarodov.

Поза котки и крави

Падни на четири крака. Спред колене, така че можете да разчитате на nihudobno. Ръцете трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, с пръстите на краката rasstavivshiroko. Ръководител с врата трябва да виси на. Ръцете на nogahpodognite. Tuck бедрата до усещането за напрежение в poyasnitse.Upershis ръце, от опашната кост заоблен гръб прешлен от pozvonkompo таван посока, докато стискаше брадичка. 

Докато vokruglennom позиция, дишай дълбоко. След това бавно долната част на тялото viskhodnoe, за изравняване на главата на посоката на гръбнака. Dalsherasslabte корем и да го пуснете в посока на пода. На същата momentpodzhimayte бедрата до формиране на малка дъга в poyasnitsy.Medlenno повдигнете главата си нагоре, като че гледа с лице vamicheloveka. Представете си, че си дъх е насочен надолу през kpoyasnitse на гръбнака.

Както последователно извършване на упражнения, пещери и след това изви dugoy.Zapominayte чувства лекота в които части на тялото, и в които - в затегнат szhatost.Napravlyayte дишане телесни части.

Тази позиция ни позволява да се развиват гъвкавостта на гърба и тазовата мобилността. Eslivas често измъчван от болка, упражняване трябва да ви помогне snyatnapryazhenie мускули. Позата на котка или крава може да се използва по време на или vpereryvah между контракциите. Има спекулации, че тази позиция помага на детето да се преобърне, която е вдигната глава.

Поза "спре клекнал"

Да бъдеш в състояние котки и крави на четири крака, движи ръцете си в napravleniikoleney. Повдигнете колене от пода и почивка краката си на клек, пета opustivna дъно. Ако токчета не са удобни, поставете одеяло разгъната повдигнат. Релаксиращ задните части, долната част на опашната кост, така че той се пресегна към kpyatkam. 

Ако искаш да бъдеш неприятно, то е в това положение, без подкрепа, sverniteodeyalo да се търкаля и я постави между краката му и постно на него, кът nakortochkah. След това свържете пръстите при заключване ръце, да ги поставите директно naprotivserdtsa. Лактите трябва да се поставят между коленете си, а след това на колене pomoschyurazdvinte наоколо. Главата и шията трябва да висят свободно напред atazovoe дъното трябва да се отпусна.

Опитайте се да си представя ясно, като на следващия дъх, вие dostavlyaetekislorod или храна за вашето бебе. Едновременно с издишване тазовата dnorasslabte. Вдишайте кислород заедно с хранителни вещества, и по-vremyavydoha освобождаване на всеки стягане и напрежение от тялото си. Neobhodimovypolnit от 5-до 10-и и дълбоки вдишвания.

За да излезете от това положение, най-стегнат пръстите откачам, да се отпуснете лактите iotvedite за задните части, първо единия, после другата ръка. Ако vypolneniidannoy поза сте използвали одеяло, навити на руло, извадете го и syadteudobnee на пода.

Преходът от изправено положение в поза "спре да седна." Трябва да стане прав, краката се разпространяват комфортно около и сложи ръце на хълбоците си. Sgibayakoleni след което бавно спуснете хълбоците си към пода. Следваща ladoneystsepite пръсти в ключалката и ги поставят точно в предната част на сърцето. Поставете лактите mezhduvashih коленете и лактите и след това отворете колене към страната. Ако петите неудобно да стои на голия под, постелка легло под тях или сгънати одеяло.

Ползи поза "Спри клекнал", като по този начин се разширява zhenschinetaz и помага за премахване на плода при доставка през родовия канал, използвайки silutyazhesti. По време на бременността, използването на тази позиция позволява rasslabitzhenschine тазовите мускули. Ще раждам в това положение или не, то допринася за родилните мъки на отслабване etouprazhnenie и да се намали вероятността razryvatkaney перинеума по време на раждането.

Повишаване на таза

Трябва да легне на гърба на одеяло, свити колене и крака на nuzhnouperetsya на пода. Отпуснете раменете и издърпайте шията. Ръцете трябва да бъдат поставени vdoltulovischa. коленете ви трябва да бъдат позиционирани с бедрата си по едно и също ниво. Telaperenesite тегло върху петите и бавно повдигнете бедрата си от пода, така че може да vysokonaskolko, усърдно сочи нагоре към тавана пубисната кост. 

Продължавайки да се издигне задните части, дръпнете на пръстите на краката koleni.Rasslabte раменете, шията, главата и ръцете, а след това направи няколко glubokihmedlennyh вдишвания. След това долната част на гръбнака, като се започне свръхнова назад, отслабване на прешлен от прешлен, докато задните части neraspolozhatsya удобно на пода. Това упражнение трябва да се повтаря 4-5 пъти.

Основното предимство на възхода на тазовата поза е да се подобри гъвкавостта на мускулите pozvonochnikai облекчаване на задръстванията в лумбалната област. Просто представляват luchshemukrovoobrascheniyu насърчава кръв в областта на таза и извършва масаж на вътрешните органи.

гълъб поза

Имам нужда да се изправи на четири крака. Трябва да се придвижват нагоре по дясното коляно напред ipostavit между ръцете, да се придвижите нагоре дясната пета на лявото бедро. Nuzhnovytyanut левия крак зад вас, така че горната част на стъпалото и kolenosmotreli директно на пода. Въз основа на все още в ръцете му, равномерно намаляване на vnizbedra и таза. Легни по ръцете предмишницата бавно. 

Ако стомахът не е budethvatat място, преместете дясната ръка към vnutrenneystorone дясното коляно. За удобство на които са разпределени одеяло, навити на руло podbedra, задните части или ръцете. Главата е и врата виси напред uvelichivayasilu участък. Разширете лактите на страната и сложи глава на ladoni.Vdohnite, насочвайки въздуха в най-натоварената част на тялото. Vydohneobhodimo въздуха и повторете пет - десет пъти. Същите нужно да се направи и sprotivopolozhnoy страна на тялото.

Поза гълъб помага разтегнете мускулите и се простират на бедрата и слабините.

бебе Pose

На колене трябва да се движат нагоре одеяло, сгънат на руло, irazmestit право напред. Трябва да натиснете коленете си, освен да dlyamalysha създаде достатъчно пространство. Крака трябва да се движат пръстите ви naobeih краката се допират. Намалете задните части, като ги натиснете към стъпалата на краката му, и по-ниските участъци на гръбначния стълб. Лактите да се огъват iopustitsya предмишницата. 

За да бъде по-удобно - отбий rukivpered одеяла. Легнете на ръба на челото на одеяло просто, така че да могат свободно да се отпуснете dyshat.Neobhodimo всички части на тялото, и в това положение трябва да се следват ot5-и до 10 вдишвания. Съзнанието трябва да бъдат напълно съсредоточени nawashi дете - представете си, че си дъх се разпространява neposredstvennovokrug него. За да излезете от позата на бебето, което трябва да сложи ръце на urovneplech, повишаване на главата му, както и торса. След това трябва да вземете vertikalnoepolozhenie.

Поза бебе е спокойно поза, като по този начин облекчаване на напрежението vmyshtsah бедрата и гърба, като в същото време се отпуснете на коремните мускули. Dannayapoza подобрява гъвкавостта съединения таза, простираща се в пространството.

А просто обрат

Седнете на ръба на сгънати одеяла, с краката си кръстосани точно пред soboy.Pravuyu ръка лежеше зад него на едно одеало, поставяйки край osnovanieladoni на задните части. Падна върху дланта на теглото си, дърпане на гръбначния стълб. Rukoypotyanites напусна през тялото си и го поставете върху дясното коляно. Glubokovdohnite. Издишване, завъртане на торса надясно, като се излиза от дъното на талията. 

Необходимо е да се продължи да се сгуша, докато стигнете до podborodka.Sovershaya следващия дъх, опитайте по-малко оборот. За да излезете от pozyskruchivaniya нужда да се отпуснете ръката намира зад povernitetulovische плавно към първоначалната си позиция. Упражнение е необходимо да се повтаря и за превръщането внезапно настрана.

Като се използва просто обрат, коремните органи се масажира и odnovremennorastyagivayutsya мускулите на гърба. Много хора след обрат в obestorony изпитват ново обвинение на жизненост.

Поза корема въртене

Имам нужда да лежи на пода с гръб. Краката са сгънати в коленете и ги натиснете ksvoey гърдите, ръцете се поставят дланите нагоре по ствола. Bedrai търкаля коленете притиснати към гърдите си наляво, доколкото е възможно, което позволява на краката надолу прав Наполи и с бедрата под ъгъл спрямо стомаха удобно за вас време. Лява ръка десен крак е положителна. 

Ако колене не са затворени или ако така budetudobnee, поставете възглавница или сгънати одеяло между бедрата й. Golovunuzhno врата и се върти в посока, обратна на коленете и бавно-ниска pravoeplecho надолу към пода. Може да се наведе дясната ръка в лакътя, ако vamey неудобно и сложи ръка на самия ребро. Възможно е също така в ребра или rukupodlozhit одеяло. 

Бавно, отделете няколко вдишвания, изпращане vozduhv стомаха, и нека дясната си ръка нежно надолу към polu.Nahodyas в тази позиция, направете 5-10 и пет вдишвания и след това завъртете краката в iskhodnoepolozhenie в средата лежеше по гръб. Ръце, прегръщат колене, люлеещ medlennobedrami в различни посоки. Повторете цялото упражнение е необходимо след povorotatela от дясната страна.

Поза корема въртене, релаксиращ, работи изцяло на цялото ви тяло. Onauluchshaet храносмилането и също се случва да масажира вътрешните органи. Тази поза eschepomogaet разтегнете мускулите и премахва усещането за дискомфорт в долната част на гърба и задната sredneyoblasti.