Диета по време на бременност

Бременност и диета. Книга на лекарите.

Доста странно да се говори за диета по време на бременност, ако ние разбираме тази дума в общи ценности. диета обикновено се възприема като твърда храна, основната цел на който е активен да губи тегло. В това разбиране на диета не е подходяща за бременни жени.

В случай на бременност диета трябва да се говори като добре балансираното хранене бъдеща майка, която ще допринесе за осигуряване на основни микроелементи и витамини, и й и детето.

Между другото, на диета за бременни стандарти са се променили. Преди се е смятало, че една бременна жена може да яде много, за двама души, както и почти всичко, което искате. Сега, лекарите са по-малко се отдадете на капризите на бременни жени и ги помолете да се ограничат само в някои храни и се опре на другите.

В кои случаи е на диета по време на бременност?

Така че, на диета по време на бременност е възможно, но те имат различни цели. Целта на диетата за бременни е да се засили имунната система, което допринася за благосъстоянието както на майката и бебето. Това е възможно, когато диетата е балансирана диета и подходящ режим на хранене.

Норма килокалории на ден за бременни е 2300-3000.

Ниско калорични диети, е строго противопоказан при бременни жени.

Ако разпространявате прием на калории на бременна за целия ден, би било по-добре, ако закуска се консумират 30% от дневната норма, обяд и следобеден чай е 20%, 40% обяд и вечеря е само 10%. Бременните жени е особено важно да не зарежда през нощта. И също така е важно да се започне закуска, когато час след събуждане ще. В края на краищата, вече сте вътре в бъдеще бебето, и той също трябва да свикне с правилна диета.

Плюс това, една бременна жена трябва да се яде достатъчно количество чиста вода. Най- ранна бременност тя може да бъде около два литра на ден или повече, в по-късните етапи е по-добре да се пие около 1,5 литра вода, за да се избегне оток. Водата трябва да се приема половин час преди хранене и някъде 01:00 да мине през след хранене. Сутрин е най-добре да се започне с чаша вода, тъй като организмът се дехидратира през нощта, и това е добре "Пробужда" червата.

Ако една бременна жена силно увеличаване на теглото, например, защото на устава - тенденция към напълняване, което е нараняване, както и за майката и за детето, то може и да предпише диета за нормализиране на теглото.

Например, протеин. Но имайте предвид, че бременните жени не могат да бъдат рязко в нещо, за да се огранича. В случай на диета протеин, това няма да означава, че трябва да се яде само протеин. За Въглехидратите също не мога да забравя, но тя трябва да бъде на правилните въглехидрати - плодове и малко черен ръжен хляб с трици, която е толкова богата на фибри. В основата на менюто в протеини диета ще бъде, например, яйца, мляко, сирене среда мазнини, птиче месо, по-добре игра. На сутринта можете да ядете две сварени яйца, хляб и масло и чай. На обяд, можете да ядете плодове. Обяд може да се състои от супа с месо, зелена салата, можете да ядете малко зърнени култури или сандвич отново. На обяд можете да хапнете плодове и пийте сладко компот или сок и сирене вечеря с чай. Това е много груба версия на менюто протеин. Основното нещо, което протеиновите продукти представляват 50-60% от всички храни.

За нормализиране на теглото бременни жени трябва да се ограничавайте с брашното и сладко. Кифли, бял хляб и сладкиши, за да заместят полза хляб, мед и ядки. Готвене с този вид диета е най-добре за една двойка, с този метод се записва в продуктите максимум витамини.

В случай на тежка оток при жените по време на бременност, тя може да ви предпише bezsolevuyu диета.

Основният принцип на тази диета е ограничението на сол и много солени храни. Не всички бременни жени е лесно да издържат дори и стереотип, че по време на бременността, жената често иска кисели краставички. С тази диета можете да ядете бременни, по принцип, всички продукти, но не можеш сол ястието, или ако искате да намалите приема на сол до минимум. Право напълно ще се откаже от сол, всеки продукт, по своята същност е малко сол, но отказват prisalivaem храна ще бъде трудно, особено в първия етап. Алтернатива на готварска сол, морска сол може да се счита, че тя не задържа течности в организма, но това не трябва да се злоупотребява. И, разбира се, ще трябва да се откаже напълно всички видове кисели краставички.

Хранителните препоръки за бременни жени

Дори ако бременната жена се чувства добре, той все още не се препоръчват да се придържат към тези препоръки за хранене:

1. да се ограничи в мазнината и солени храни. Дори ако една бременна не страда от подуване, като храна спомага за задържане на течности, което съдържа шлака.

Напротив, яде храна, подобряване на храносмилането, което помага за премахване на токсините от тялото.

Това, между другото, също така е важно да се запази красотата на една бременна жена, тъй като бременността - идеалното време за появата на целулит. Продуктите на списък прочистване на тялото включват: сушени плодове (които не са ярки и цветни, отколкото по-блед сушени плодове, толкова по-добре, да го отведе до структурите, отколкото в супермаркетите) - всички видове зеленчуци (смята се, че всички необходими минерали за човека се съдържат в зелено) - Brown ориз, който перфектно абсорбира токсините, овес (булгур важно да се намери добър пълнозърнест) - всички видове пресни, но не се облягайте на цитрусови плодове, избягвайте allergii- растително нерафинирано масла съдържат много витамини, те трябва да се консумира в суров вид, т.е. например, добавя към салата.

2. Избягвайте хляб и сладкарски продукти, рафинирани захари. Това допринася за повишаване на теглото, което ще бъде трудно и вие и бъдещото бебе. В този случай, няма използване в тези продукти. Празни калории. Ограничете се до захар, а дори и по-добре пие чай с мед. Сладки рула и торти могат да бъдат заменени с сушени плодове. Можете да експериментирате и да се готви една от syroedcheskih десерти, които се състоят от ядки, сушени плодове, какао.

3. Яжте млечни продукти, са богати на калций, чрез които скелета на бебето се строи. Адекватният прием на богати на калций храни, ще ви предпази от проблеми със зъбите и остеопороза.

4. Забравете за газирани напитки, те дразни стомашно-чревния тракт и съдържат много захар. Limit, и по-добре да не се откаже от кафе, черен и зелен чай - тези напитки са богати на кофеин ви ненужни. Ако искате горещо, най-добре е да се пие билков чай, за предпочитане, за да утоли жаждата им с чиста вода.

5. Яденето се препоръчва няколко пъти на ден и малко по малко, така че стомахът не се претоварва. Между, не забравяйте да се пие чиста вода в продължение на половин час преди хранене и един час след това.

наддаване на тегло по време на бременност

Един от малкото случаи, в които една жена, а други могат да umilyat наддаване на тегло - това е по време на бременност. В ранните етапи тя е почти незабележимо, но през втората половина на бременността корема се закръгля по-бързо. Какъв е процентът на наддаване на тегло по време на бременност?

Когато една жена очаква дете, той се счита за нормално, ако тя достига от 9 до 14 килограма.

В случай на близнаци чакат от 16 до 21 кг. В ранните етапи обикновено се събират не повече от два килограма. И като се започне от четвъртия месец, наддаване на тегло става интензивен, приблизително един килограм на месец. През последния месец на бременността се възстановява около 500 на седмица.

От кой от тях предизвиква над теглото? Около 3-4 кг тежи самото дете. Дори и най-много тежат дебела жена. Околоплодната течност и матката някъде две кг. Допълнителен обем кръв в тялото на една бременна жена 1,5-1,7kg. Уголемяване на гърдите Той тежи около 0,5 кг. Освен това, оформен в телесната течност - от около 1 до 1,5 кг 2,5 кг. Т.е. петнадесеткилограм набиране, формиране на бебе, абсолютно нормално.

По време на бременността, е важно да се наблюдава увеличаване на теглото.

Rapid скокове в теглото може да бъде лош сигнал. Най-правилното тегло - сутрин преди закуска. По-добре да го направи в същите дрехи, или гол за показатели за точност. За да маркирате задача в тетрадка. В допълнение към дома претеглени тегловни бременна в гинекологичен кабинет веднъж месечно.

Постенето дни от бременността

Една добра алтернатива на диета по време на бременност може да бъде гладно дни. Дори лекарите съветват бременните жени от време на време, за да се разтоварят тялото си. Основното нещо е да не се прекалява, не гладувам и да следвате няколко насоки:

1. Провеждане на заустване ден на повече от един път седмично
2. Пиене с достатъчно количество вода. Около две литра на ден.
3. Слушайте тялото си. Ако влошаване на здравето е по-добро пренасяне на гладно ден.
4. За обработката на деня, изберете една от любимите видове храни, но не непременно от полза. Гладно ден може да бъде: плодове, ориз, протеин (риба или месо), зеленчуци.

Особено добри гладно дни след великолепен пир. Ако сте страстен за нещо интересно, денят и няма да се намери разряд.

Преди да се ограничавайте с храненето по време на бременност, трябва да се консултирате с лекар. Въз основа на индивидуалното изпълнение, тя ще ви подкани стъпки към една балансирана диета. Да се ​​ръководи от собственото си здраве, бременни жени да се чувстват много ясно точно какво искат да ядат. И все пак, това не е необходимо винаги да бъде водена от техните желания и преяждат нещо вредно. Когато искате нещо вредно, просто мисля, че, ако сте гладни, по принцип, може би искате да се пие. Например, понякога искате сладко, защото ние ние се движат малко по-. Но е необходимо активно да отида, как тялото е разделена на резерв от глюкоза и шоколадови бонбони няма да искат да! Да бъде здрава майка и нейното бебе.

Видео за това, което храната се препоръчва на бременни жени