Начини да отслабнете, докато кърмите: плюсовете и минусите на всеки метод

Наднорменото тегло след раждането - много често срещан проблем сред жените. Много с него успешно се бори с помощта на упражнения и диетични ограничения. Но какво, ако майката реши да се кърми? Как да отслабнете без да се нарушава здравето на вашето бебе? Вярно ли е, че когато на диета по време на кърмене мляко се променя нейното качество?

Защо излишните килограми се съхранява след раждането?

Изследването показва, че повечето жени са набира по време на бременност от 10 до 15 кг, което е в норма

По време на бременността при нормални жени трябва да получат между 11 и 15 кг.

В многоплодна бременност цифри могат да се различават, тъй като всички параметри (тегло на околоплодна течност, фетални мембрани и така натрупаната течност.) Нараства с 1.5 пъти.

След раждането, допълнителните килограми за 4-6 седмици изчезват сами по себе си: всички течности (кръв, лимфа) от тялото постепенно се появяват, договорите на матката. В допълнение, кърмене ще похарчи около 500-600 ккал.

Все пак, това не се случва в много жени. Освен това, теглото започва да расте. Причини:

1. По време на бременността са били назначени твърде много тегло поради недохранване.
2. Хормонален дисбаланс. Някои бременни жени се препоръчва да ходя на екскурзия до ендокринолог веднага след раждането.
3. Стресът и липсата на правилно сън.
4. Неправилната диета след раждането.

Някои майки забелязват, че последните 2-3 кг вървят много бавно. Това се обяснява с желанието да се спестят до мазнините в тялото за по-нататъшно хранене на новороденото дете.

Физическите упражнения имат благотворен ефект върху вашето благополучие, освен това, че винаги е възможно да се извлекат поуки и нейното бебе

След прекратяване на кърменето или през първите 6 месеца на допълнително тегло изисква да напуснат, ако един активен начин на живот и физически упражнения.

оценка за безопасност на различните методи за отслабване

експертни коментари

Отслабнете в процеса на хранене - това е трудно (и трябва ли?) Поради хормонален статус. Мисля, че преди края на емисията ще бъде прав да се съсредоточи върху упражнения съдържание за всички мускулни групи в залата, за предпочитане със свободни тежести (гири, мряна).

Майстор на медицинските науки, сертифициран фитнес треньор Валери Gatslev

майка медицински сестри забранен глад и нискокалорична диета, въпреки че това не означава, че обратното явление - прекомерно хранене. <…>. Начиная с четвёртой — шестой недели после нормальных родов, можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом <…>разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.

Диетолог, експерт по фитнес Олга Petrochenko

Диета по време на кърмене

Загубата на тегло чрез диета - това е значително по-ефективен начин. Въпреки това, трябва да вземете един отговорен подход към избора на продукти за вашата диета, защото в менюто трябва да бъде разнообразна и богата на витамини и микроелементи. хранителни ограничения е желателно да се комбинира с физическа активност. Освен това е препоръчително да се следват няколко основни правила:

1. Започнете деня си с чиста чаша вода (не лимон, така че да не дразни лигавицата на стомаха).
2. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден.
3. Бонбони заменят сушени плодове и ядки. Понякога можете да си позволите бонбони или бонбони.
4. Предпочитание се дава на риболов, а не месни ястия.
5. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
6. Яжте повече зеленчуци и плодове (трябва да изберете тези, които не предизвикват алергии). Fiber е от съществено значение за нормализиране на храносмилането.
7. Вземи си витамини. По този начин ще бъде в състояние да компенсира дефицит на много хранителни вещества, следователно, намаляване на апетита. Достъпът е по-добре да се започне само след консултация с Вашия лекар.
8. Следете на консумираните калории. На първо място, информацията, изядени за всички храни може да бъде фиксирана в специален дневник.
9. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане.
10. менюто си трябва да бъде балансиран. Изхвърлете белите дробове въглехидратите в полза на комплекса.

Примерен меню за кърмещи майки

Ако бързо наддаване на тегло започва след раждането, както и диетични храни не помогне, трябва да се консултирате ендокринолог за съвет.

Предизвикат алергични реакции, храни (например домати) е по-добре да се влиза в менюто си бавно, наблюдавайки реакцията на бебето.

Отзиви

Ям всичко: шоколади, както и всякакви зеленчуци, плодове и мляко. Хляб и аз специално не беше харесвал. Още на 1 кг телесно тегло под преди бременността.

Валентин

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/31900520/

Той е бил, за да роди - 72, е бил изписан от болницата - 66. Сега - 53.5! Дете на 6,5 месеца. Как тънък. Детето има алергии и аз ям строго ограничен набор от продукти. В този случай, балансиран режим на хранене, не гладувам, просто няма разнообразие. Но няма "боклук". До сега, GW + 2 допълнителни храни, въведени от 6 месеца.

посетител онлайн

https://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=42833

Храните, които трябва да бъдат включени в диетата за хепатит В (Галерия)

Движение у дома

Лека тренировка не се отразява на млякото по време на кърмене

Лека физическа активност обикновено се решава от лекари, най-рано шест седмици след вагинално раждане и 8-10 седмици след цезарово сечение. Световна организация на майките - доброволци за кърмене "Ла Лече Лига" смята, че физическата активност - тя също е необходимо действие, както и миенето на зъбите, и не е необходимо да се откаже от него по време на кърмене.

Няколко съвета:

1. Увеличаване на товара, трябва да става постепенно.
2. Не можете да направите до изчерпване.
3. Да не забравяме и за важността на загряване и разтягане.
4. Най-добрата гледка към фитнес за млади майки - е плуване, ходене, аеробика умерена интензивност.
5. Не трябва незабавно да започне да се люлее на печата, като мускулите се нуждаят от време, за да дойде на тона на своя собствена. По-добре да се използва упражнение "вакуум": от белите дробове издишайте целия въздух, изготвен в толкова дълбоко, колкото корема и го задръжте в това положение в продължение на 15-20 секунди. След това се отпуснете на стомаха и диша въздуха. Повторете за 15 минути.
6. За укрепване на мускулите на тазовото и вагинално да използвате Кегел упражнения. Напрегната и да се отпуснете мускулите на перинеума в продължение на 30 секунди. Препоръчително е да се направи 3-4 серии.
7. Можете да извършвате сложни за майката и детето. По този начин, не е нужно да се мисли за това как да се вземе трохите.
8. гърдите упражнения не са противопоказани, въпреки че много от тях са посъветвани да не се съобразят. Много лесно упражнение: дланите се свързват един с друг и да ги изтръгне със сила до 10 секунди. Направете няколко подхода (6-8).
   

   Упражнение върху гърдите свържете длани и да ги изтръгне със сила до 10 секунди

Отзиви

Един месец ходя из града и рок натиснете 70 пъти, млякото е, ставам сутрин - гърдите трудно, докато вие ще се хранят!

яхт клуб

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Аз съм един месец след раждането отидох да trenazhorku. Клек с щанга, направете тяга и така нататък. Д., достатъчно тежки физически натоварвания. Количеството и качеството на обучението мляко не е имало ефект, въпреки че мнозина казват, че млякото може да изчезне или да стане солено, аз мисля, че това е глупост, или просто индивидуално

Ксения

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Как да губят кърмеща майка, съвети и набор от упражнения (видео)

Специални процедури

Масаж, маска за тяло, парна баня и сауна - много ефективни процедури, за да се намали силата на звука, но само ако ги използвате като добавка към спорта и храненето.

В допълнение, тези методи са от полза и на кожата: тя става по-еластична и опъната.

тайна

Тайна са:

• студен (смес до 20 ° С);
• гореща (до 38 ° С).

По време на бременност и кърмене е разрешено само първият вариант, тъй като процедурата за загряване в първите месеци след раждането може да доведе до усложнения и дори кървене. В допълнение, самата процедура - това е допълнителен стрес за организма.

Разрешени видове тайна:

• водорасли (ако няма проблеми с щитовидната жлеза);
• от масла (добра бойна целулит);
• мед;
• шоколад (при липса на алергия).

Забранени опаковки видове: горчица, червен пипер, глина.

Разрешени видове тайна (Галерия)

масаж

От масажи по време на кърмене трябва да бъде изоставена

Масаж, не се препоръчва по време на кърмене, тъй като се смята, че по време на тази процедура, се откроява много токсини, които влизат чрез кръвта в млякото. Следователно, трябва да се изчака, докато прекратяването на лактацията.

Баня и сауна

Не съществува точна информация за въздействието на тези процедури по тялото на жената при GW. Някои намалява количеството на млякото, а други, напротив, тя се увеличава. Когато посетите бани или сауни - позната ритуал, отбелязват, че вие ​​не спира и по време на бременност, при липса на противопоказания 6 седмици след раждането, може да възобнови процедурата.

Ако до раждането рядко посещавал такива места, а след това да се въздържат от ще ги за 6-9 месеца.

Специални напитки и лекарства

Кафе "Turboslim" има слабително действие и мие хранителни вещества от организма

Жена в лактация използването на специални средства и напитки за отслабване, е строго забранено, тъй като всички те водят до метаболитни нарушения и загубата на полезни микроелементи, които вече са в големи количества са дадени на бебето с мляко.

Приемането на тези лекарства не се препоръчва и специалисти. Така че, диетолог и член на Националната асоциация на Диетолозите и Диетолозите Елена Тихомиров казва, че за поддържане на теглото трябва да бъде, с помощта на правилното хранене, защото това, което е било постигнато по естествен начин винаги е по-безопасно и по-силен.

Отзиви

Аз увийте в GW. Те са различни - има топла и студена. За липолизата и стягане на кожата. Консултирайте се с масажист

  Татяна

https://u-mama.ru/forum/women/fashion/154778/index.html

... в моя опит, аз имам един месец след раждането започнах да се занимават със спорт и диети седяха мляко винаги е бил вал, вкусът не се променя, свали повече от 30 кг и масажен отиде и басейна, и фитнес, и всичко е наред с нас с хепатит в, ние растат, наддават на тегло, изпълнено.

 посетител онлайн

 https://kroha.dn.ua/viewtopic.php?f=40&т = 6360

И аз отида до банята, притеснен, но, напротив, мляко след баня става малко, но аз вече адаптирани, отивам в банята през нощта, преди подаването на баня synulyu'll, слага в леглото, и тихо в банята.

  Наталия

https://u-mama.ru/forum/kids/0-1/317837/index.html

Съвети и трикове

Придържайки се към няколко прости правила, майка кърмене ще можете лесно да влезете във форма и да запазите резултата от дълго време.

1. Правилното хранене.
2. Яжте на всеки 3-4 часа незначително малки порции.
3. Пийте повече вода. Вашето тяло е уникално. Изчисляване на необходимата прием на течности дневно неточен удар с формулата: в тегло (кг) * 0,03 = препоръчва обем (L).
4. Участват със светлина физическа активност.
5. По-дълъг разходка с детето си.

Често срещаните грешки на диета майки

В стремежа си да отслабнете, много кърмещи майки правят грешки, които могат да повлияят както на тяхното здраве и състоянието на здравето на бебето.

По този начин, най-добрите 6-те най-честите погрешни схващания:

1. Сега трябва да се яде за двама. Този мит е много често, не само сред майките, кърменето практики за децата, но и сред бременни жени. Имайте предвид обаче, ако се храните повече от една порция, а двама мляко дебели и по-хранителни няма, но излишните килограми не е закъсняват.
   

   Леки упражнения в продължение на 20-30 минути на ден, не само ще подобри физическата форма, но също така и за насищане на организма с кислород

2. Ако започнете да се занимават със спорт, млякото може да бъде по-малко, тя ще изчезне напълно, или да се превърне вкус. Така, че млякото е изгорял, трябва да отидете в тежка тренировка, че няма човек, който не е време да се посвети спорт, няма да могат да се движат. Леки упражнения в продължение на 20-30 минути на ден, не само ще подобри физическата форма, но също така и да се насища организма с кислород, а това само ще бъде от полза в процеса на производството на мляко.
3. След като започнах да спортува, можете да продължите да ядете каквото си иска. Коригиране на вашата диета - главното условие за спазването на които помага да се сбогуваме с омразните килограми.
4. Строг режим на хранене. Би било желателно да влезете във форма за кратко време, силни съкращения калории не могат да правят тук. За да гори мазнини, а не само изходящата вода е необходимо упражнение.
5. Води заседнал начин на живот. След раждането на бебето, много майки започват да излизат по график. И повечето от тях просто си седи на една пейка с детска количка. Това е фундаментално погрешно. Сега има специална олекотена конструкция, която позволява на детето да вземе със себе си на един лесен бутам.
6. Намаляване на вашата диета, за да овесена каша, банани, картофи. Разбира се, бебето се храни с вас, когато се практикуват кърмене, но трябва да знаете, че ако спре да яде спанак, по-малко колики няма да (на тази възраст, метеоризъм се случва, защото стомашно бебе тепърва започва да се адаптира към нормалния хранителен режим). Трябва да се ядат разнообразни храни, като същевременно ограничава храни, които могат да причинят алергии. Най-лесният начин - ядат малки порции.

Важно е да се разбере кърмене - естествен процес, за една жена. Има определени правила и ограничения, но те са силно индивидуален. Вие не може да спре да яде портокали и да отидете на фитнес, само защото вашият приятел е имал лош опит. След раждането, по-добре да се консултира с няколко лекари: диетолог, ендокринолог, гинеколог. Научете повече информация за състоянието ви, попитайте за лична препоръка, предаде необходимите тестове. След това можете да започнете да отслабнете с минимални последици за себе си и детето, като изберете една от наличните програми. Основното нещо - да се обърнат към целия комплекс. Невъзможно е да отслабнете, но диета или правиш джогинг.