Диета за бременни жени

Видео: Как да се яде по време на бременност?

Детето не е роден още, но тя се нуждае от пълна и правилното хранене. Ето защо, бременната жена трябва да се прилагат за вашата диета сериозно.

С помощта на плода е свързан с кръвоносната система на майката и получава от него всички хранителни вещества. Поради това, какво трябва да яде и да пие бременна, се отразява на развитието на "другарите" в утробата си: той е принуден да се яде ", те дават."

Искам да се хранят правилно

Що се отнася до мощността на жената в момента играе особено важна роля. Най-доброто снабдяване тялото си, толкова по-вероятно, че това ще отнеме бременност без усложнения. Дори и тези жени, които го ядат в бързината, лека закуска в движение, а след това започнаха да се следва определена диета, например, за да отслабнете, сега са наясно с важността на здравословното хранене. За съжаление, лекарите често не знаят за храненето не е много повече от техните пациенти. "Трябва да живеете здравословен начин на живот, да се хранят пълнозърнест хляб, млечни продукти, повече зеленчуци и плодове," - това са стандартни препоръки.

В медиите, качеството на храната отдавна е спорна тема на болестта "луда крава", хормони в месото, тежки метали и пестициди в плодове, зеленчуци, замърсени с радиация, оцветители и консерванти в много храни. Страшно е: дали има храна, не е вредно за здравето?

Експерти смятат, че не са налице основания за паника. Независимо от това, внимавайте при закупуване на храна и приготвяне на храна няма да навреди на никого. Какво означава това на практика?

Ние правим диета

• Хляб и хлебни изделия.

Хляб съдържа почти всички хранителни вещества, необходими за едно лице (с изключение на витамин С и калций). Той има много протеин. Разбира се, хляб, пълнозърнести (около 2-3 филийки на ден) е по-полезно, отколкото хляб от бяло брашно, което има почти никакви витамини, минерали и диетични фибри. Мюсли с ядки, мед, пресни плодове, които съдържат витамин С и мляко даде бременната особено много хранителни вещества. Вечеря може да се състои на тази здравословна храна зърно, особено в първите месеци, когато много бременни жени се чувстват болни сутринта.

• Мляко и млечни продукти.

Като правило, бременната жена трябва да се пият на ден в продължение на най-малко половин литър прясно мляко. Пастьоризирано мляко е гарантирано да бъдат стерилни. Тези, които предпочитат естествено, трябва да се вари. Тези, които не обичат мляко, можете да го замените с кисело мляко, кисело мляко, мътеница или две филии сирене (вместо чаша мляко). Таблица сирене съдържа по-малко калций, но тя е много по-протеин от кисело мляко. Защото в крайна киселото мляко много захар и различни добавки, че има смисъл да го направите сами, като се използва подходяща култура и вкус на плодове или мед.

• Месо.

Тези, които ядат месо, не го изоставя по време на бременност. Протеин месо се абсорбира добре от организма и осигурява много желязо. Някои диетолози препоръчват бременна консумират 100 грама месо всеки ден (чиста мускулна месо), други по-сдържан: те мислеха достатъчно, за да се яде месо два или три пъти седмично.

За тези, които предпочитат да се яде месо от време на време, можете да го замените с други протеини. Така например, мляко, сирене, боб или риба.

• Фиш.

Морска риба (херинга, скумрия, треска) все още съдържа, въпреки увеличаващото се замърсяване на океана, не само вредни вещества. Освен това, тя е богата на ценни омега-3, намаляване на риска от инфаркт на миокарда и инсулт. Що се отнася до сладководни риби, като пъстърва или шаран, както и сьомга, днес тя често идва в търговията с рибни стопанства и могат да съдържат остатъци от химикали, включени в храната. (Същото важи и за яйца, доставяни, птицеферми.)

• Мазнини, масла, наденица.

Най-вероятно от колбасите може да бъде снет: много от неговите разновидности да съдържа до 50% мазнини. Понякога има множество вредни консерванти (фосфати, например, инхибират абсорбцията на калций).

Сандвичи могат да бъдат използвани за масло, което въпреки че тя съдържа повече наситени мастни киселини, но най-вече е естествен продукт, който не съдържа примеси, а също и приятен на вкус. Между другото, най-вече здравословни ненаситени мастни киселини са също се съдържат в продукти за разпространение на хляб, произведен в маята или зеленчукова основа (на разположение в магазините за здравословни храни). Полиненаситените мастни киселини са намерени в растителни масла, получени чрез студено пресоване.

• Зеленчуци и плодове.

Видео: Моята храна по време на бременност | Растителни / веган диета

Плодове играят важна роля в храненето на бременните жени

И двамата трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Зеленчуци - частично суровини, като салата, и малко пара. Ценните витамини плодове и зеленчуци също се намират в прясно изцеден сок.

Видео: човешкото хранене за бременни жени от звездна диетолог Маргарита Queen

За съжаление, в плодовете и зеленчуците често са високи концентрации на пестициди, нитрати или тежки метали. В допълнение, по-продължително съхранение на витамини са унищожени. Ето защо, замразени зеленчуци са по-добри, отколкото техните колеги избледнели дори от скъп магазин за биологични продукти. Но замразени смесени зеленчуци по-добре да не се купуват: да предостави на същия период от време за готвене на различни зеленчуци, тези съединения се третират предварително с помощта на различни добавки.

Вредни вещества, намиращи се в маруля, особено оранжерията. тя трябва да се почистват внимателно преди работа, дебели ребра по-добре нарязани, особено след като натрупани много вредни вещества в тях.

Много полезни картофи: витамин С в него седем пъти повече в сравнение с ябълката.

Дори и в този просветен възраст, повечето хора имат много груба представа за това какво е здравословна храна. Има само един малък процент от населението, за които можем да кажем с увереност, че храната им е пълна във всяко едно отношение. Но останалите са повече или по-правилно. На първо място, храната трябва да бъде забавно. Този принцип се отнася и за бъдещи майки. Следователно, с цялата отговорност за детето, че е бременна, понякога може да си позволи нещо "вкусно" - пица или сладолед, ако захранването е отново рационално в следващите дни.

Какво трябва да бъдещи майки

не се наблюдава рязко покачване на търсенето на енергия и калории. През първите три месеца, тя почти не се променя, след което се увеличава до 200-300 калории на ден (плюс нормалните ежедневните нужди на една жена, част от 2000-2200 калории). Бременните жени, които очакват близнаци, и жени, които използват, за да седне на диета, опитвайки се да запази фигурата, това увеличение може да бъде малко по-големи. Закуски ще помогне за предотвратяване на ниска кръвна захар и по този начин се предотврати временно "глад" на детето в утробата. На първо място, това увеличава необходимостта протеин (или протеин) - важен строителен материал за клетки и тъкани. Повечето хормони, тъкани и кости са съставени главно от протеин: сега е все по-голям дете се нуждае от по-големи количества.

Видео: Диета за бременни жени

Бременната майка в по-голяма степен, отколкото обикновено, също трябва витамини, минерали и микроелементи, особено калций, фолиева киселина, йод и желязо. Тяхното присъствие е важно за правилната обработка на протеина в тялото на майката. Например, витамини и минерали допринасят за факта, че детето се формира около една литра повече кръв и червени кръвни клетки (еритроцити) транспортират достатъчно кислород. Допълнително количество калций, необходим за укрепване на зъбите и скелета на едно дете, а не да харчите по същото време "резерви" майката.