Сложен процес, след доставката да се върне старата форма!

След раждането, всяка майка иска двамата да си възвърне предишната си форма възможно най-скоро, се отървете от излишните висяща кожа, която се появява по време на бременността.

и специални гимнастика в периода началото на раждането може много добре да ви помогне да се възстанови. Но същия тип упражнения изтеглящи тялото, по-скоро, за да предизвика обратна реакция.

• Трябва ли да започнете упражнението веднага след раждането?
• Кога да започнете упражнението, ако майка претърпя цезарово сечение?
• Откъде да започнем?
• Упражнение №1
• Упражнение №2
• Набор от упражнения за пресата, гърдите и гърба
• лежащ
• сърфиране
• Упражняване на Fitball
• Какво трябва да знаете!

Трябва ли да започнете упражнението веднага след раждането?

Много от нея, че младите хора не смеят да започне упражняването през първите седмици след раждането, тъй като се страхува от зло все още не се е възстановил от тялото.

Въпреки това, лекарите са доказали, че за да го прости упражнения в първите седмици след раждането е не само възможно, но и необходимо. Прости упражнения ще ви позволи да:

• подобряване на настроението, защото физическата активност увеличава нивото на химични съединения, които са отговорни за samochuvstvie-
  
• придобие предишната си форма и загубите тези излишни kilogrammy-
  
• увеличаване жизненост и подобряване на физическото състояние, което значително ще улесни грижата за детето.

Видео: Разминаването между коремните мускули след раждане! Джулия Smolnaya

Кога да започнете упражнението, ако майка претърпя цезарово сечение?

Упражнения, които предлагаме, са безопасни за майки минало като естествено раждане, както и оцелелите цезарово сечение. Въпреки това, най-добрия старт с прости упражнения, насочени към мускулите на корема, които са в състояние да помогне на мускулите ви се възстанови скоро след операцията.

Откъде да започнем?

Тъй като това не е изненадващо, но експерти Препоръчваме да започне да се ангажират с Кегел упражнения след раждането. Ако започнете да ги изпълни веднага след раждането, перинеума и влагалището ще се възстанови много по-бързо.

Те се състоят в намаляване на тазовите мускули, които поддържат влагалището. Като правило, тези мускули договор, жената стиска вагината или да спрете уринирането.

По време на тренировка мускулите напрегнати една - две секунди и след това отпуснете. За да се постигне оптимален ефект, който струва да се повтори тях 5 до 30 пъти.

Видео: фитнес упражнения с бебето с бебето Mama_i_malysh_s_Bezhko

Упражнение №1

Необходимо е да се редуват мускулните контракции на вагината и перинеума, с 10 секунди релаксиращи и 10 секунди на напрежение.

Препоръчително е да се даде на тази задача 5 минути на ден. И около минута по-бързо намаляване на една секунда мускулите са отпуснати, една секунда - напрегна.

Упражнение №2

Това упражнение се нарича "повдигане", за да се изпълни, че е необходимо да се намали мускул ( "1-ви етаж") за 3-5 секунди, след това се нарязва на мускула ( "2-ри етаж") и забавяне.

Така че трябва да се стигне до 4-5 етаж обратно към вас се отпуснете трябва също постепенно. Тези упражнения могат да се извършват на всяко място и по всяко положение.

Набор от упражнения за пресата, гърдите и гърба

За да се обучават на коремните мускули трябва да бъдат с долната част, защото това е мястото, където са напречно на мускулите, които, заедно с мускулите на тазовото дъно се поддържа таза и гърба.

Провеждане на тези прости упражнения, вие ще бъдете в състояние да си възвърне плосък корем, че сте имали преди бременността.

за да направите това, Легнете по гръб или на ваша страна и прегъвайте колене. Вдишайте, издишайте напрягайте тазовите мускули. можете да си представите, че притежавате урината си, за да направи по-лесно да се извърши това упражнение.

Когато сте сигурни, че мускулите са напрегнати, започнете бавно да се направи пъпа нагоре и в, и вие трябва да се чувствате напрегнати коремните мускули.

В тази позиция 10, дишането не е необходимо да се забави необходимостта да се бавим секунди. След това отпуснете мускулите. Изчакайте 5 до 10 секунди, а след това се повтаря. Той не се движи назад и не се напрягат вашите горни коремните мускули.

Това е напълно нормално, ако през първите няколко дни ще трябва да се напряга мускулите само за 2-3 секунди. Тренирайте тялото си, и много скоро ще издържи 10-15 секунди.

лежащ

за да направите това, легне на леглото, сложи възглавница под главата си, прегъвайте колене. Започва да затегне си на тазовото дъно и по-ниски коремните мускули да спра, докато не се удари в леглото.

Бавим в това състояние, е необходимо в продължение на 3 секунди, така че можете да се огъват гърба си арх. Повторете 10 пъти.

сърфиране

Седнете на стол или стол, оставете краката си на пода. Сега започват да се напрягат по-ниски коремните мускули, а след това долната част на гърба и огъване, така че гърдите и таза извити нагоре.

Изпълнявайте упражненията трябва да са гладки, се простират на гърба и от двете страни.

Упражнения за горната част на гърба, необходими особено за майките често навеждане и постоянно пребиваващи в неудобно положение. За това се поберат един прост стречинг обратно.

Седнете изправени, скръстил ръце си, последователно, завийте наляво, после надясно, това упражнение се повтаря 10 пъти. На следващо място, седнете, се хванат за ръце около врата отзад и се превръща в различни посоки. След това се свържете към предната част на дланта, максималните лифт ръцете над главата си, да останат в тази позиция в продължение на 3 секунди, след което бавно спуснете ръката.

Вие трябва да направите упражненията 3-4 пъти седмично в продължение на 6-8 повторения за всяко упражнение.

1. Изправете, свържете дланта пред него на гърдите. В същото време натиснете с една ръка в друга, за да цедено гръден мускул. Долна част на ръцете и се отпуснете. За да направи по-лесно за изпълнение на това упражнение може да побере между дланите топка за тенис.
   
2. Изправете, ръцете заключени в замъка и се опитват да се прекъсне това "заключване". Не е необходимо да се извърши упражнения с големи усилия, по-добро алтернативно действие.
   
3. Застанете изправени пред стена и постно на ръцете си, докато се организира в нивото на раменете. След това, със силата да настоява на стената, ако искате да го бута. Отпуснете се. Повторете около 8 пъти.
   
4. Изправи се и следвайте движението раменете напред - назад. Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете в ръка, но на раменете и да извършват кръгови движения напред-назад.

Упражняване на Fitball

Fitball - това е просто упражнение топка, която може да се нарече магически, тъй като помага на жените да се справят с болката, не само по време на раждане, но също и за затягане на проблемните зони след тях.

Видео: Упражнение след раждане - за укрепване на мускулите на ръката

Осъществяване на тялото красива с него ще бъде удоволствие. Прости упражнения на топката след раждането със сигурност ще повдигне настроението ви и няма да се изискват много усилия.

1. Седнете на Fitball и pruzhinte върху него възможно най-бързо. След известно време, малко усложни задачата си, заместник - pruzhinte веднъж, втори път, стегнете коленете към гърдите. Когато пролетта, опитайте се да се извърши дори остри завои към страната.
   
2. Легнете по корем на топка, повдигнете краката, точно над пода, успоредна на тялото на. Сега започваме да ходим по ръцете му, така че топката се търкаля на тялото си от долната част на крака към гърдите.
   
3. Отново отидете на топката, издърпайте ръцете и краката, пръстите на краката и дланите почива на пода. Опитайте се да увеличи натиска върху корема на топка, като същевременно се поддържа баланс и повдигнете краката си от пода. Вдигнете ги възможно най-високо, след това задръжте за 5 секунди.
   
4. Поставете топката под плешките и започва да се оттегля на таза, краката не трябва да се откъсне на пода, така че ще се засили гръдната отдел прешлен и укрепване на тазовите мускули.
   
5. Легнете по гръб върху топката, в този случай топката трябва да бъде под кръста, ръцете на тила, на таза не е подвижен, краката са здраво по земята, а сега започват да се изпълняват обрати тялото.
   
6. Легнете по гръб на пода, сложи топката под коленете. Опитайте се да дръпнете на таза от пода, без да се движи топката. Така че можете укрепване на мускулите на таза и краката.
   
7. Легнете на ваша страна на топката. Един крак трябва да лежи върху пода, а другият да се изправи и прибран нагоре крак се люлее нагоре-надолу поне 50 пъти.
   
8. Качвай се на колене и топката трябва да бъде под гърдите и корема, ръка лежи на пода. Вашата задача е да се повиши едновременно другия крак и ръка на гърба, държейки баланс.
   
9. Ние се излегнете на топката, крака завой в коленете, стъпалата са притиснати към пода, ръцете зад главата си и се пресичат нашите ръце поставени от нас възможно най-високо, без да докосвате района на лакътя на топката.

Какво трябва да знаете!

Първи упражнения за възстановяване след раждането най-важното - слушате тялото си. Не е необходимо да се доведе до изтощение и прекалявайте. Така че само нарани себе си.

На първо вие ще се чувствате възхода на силите и емоционална вълна, а след това, защото на изтощителен обучението може да попадне в депресия или меланхолия, се дължи на факта, че сте изчерпали всички резерви на сила.